Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kaj povzroča, da se medenica počuti težko?
- Vaja za kolena:
- Gimnastika Kegel:
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ne skrbite, če se medenice med nosečnostjo počutijo težje ali bolne. Kar 80% nosečnic doživlja bolečine v medenici, zlasti ko so na koncu zadnjega trimesečja. Medenica se bo počutila zabodena, boleča in občutljiva zaradi pritiska v medenični regiji. Pri hudih boleznih bo bolečine v medenici spremljala občutek vročine v hrbtu in seva v trebušno področje.
Kaj povzroča, da se medenica počuti težko?
Otrokova teža se je povečala in dojenčkova majhna glava pritisne spodnji del materinega telesa, kot so mehur, medenica, boki in hrbtenica ter sklepi in mišice. Na srečo bo dojenček v maternici prenehal pritiskati diafragmo in pljuča, tako da bo mati (končno) po rojstvu otroka lahko bolj globoko in svobodno dihala.
Da bi zmanjšali pritisk na medenico in spodnji del hrbta, poskusite spodaj nekaj svetlobnih vaj.
Vaja za kolena:
- Pokleknite, dajte razdaljo med koleni 18 palcev.
- Roke držite na tleh. Položaj medenice bo višji od položaja prsnega koša.
- Malo trebušnih mišic zategnite, da razbremenite otroka na trebušni steni.
- Hrbet ostane pravilen, stegno mora biti pravokotno na tleh in ohranjati ta položaj dve minuti in postopoma podaljšati čas na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Počakajte, da ponovno vzpostavite ravnotežje, preden se dvignete.
- Po potrebi ponovite vajo v prostem času.
Poleg vaj za kolena lahko poskusite Keglove vaje za treniranje mišic spodnjega dela telesa.
Gimnastika Kegel:
- Sprostite in zategnite mišice medenice ter zadržite tok urina pri uriniranju.
- To vadbo vstavite med svoje dnevne aktivnosti doma in v pisarni, kot so sedenje, stoji, hoja, vožnja in gledanje televizije. Poskusite uporabiti število časa, na primer, ko vozite z dvigalom, zategnite mišice medeničnega dna in počasi sprostite vsako dvigalo, da premaknete tla.
- Poskusite zategniti mišice od spredaj nazaj, vključno z anusom (rektumom), kot v zgornji vaji. To vajo opravite vsako jutro, zvečer in zvečer (trikrat na dan). Začnite vsako gibanje 5-krat in postopoma dodajte 20-30-krat.
Poleg zgornjih vaj in vaj poskusite:
- Vzemite toplo kopel. Voda bo za nekaj časa zmanjšala učinke gravitacije.
- Akupunktura v živo. Akupunktura je vse bolj priljubljena metoda za lajšanje vseh vrst motenj nosečnosti, vključno z bolečinami v medenici.
- Pokličite zdravnika. Z zdravnikom se pogovorite o mišičnih relaksantih in zdravilih proti bolečinam, ki so varna za nosečnice, če se bolečine v medenici poslabšajo.
