Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Petje, kako odstraniti smrčanje brez stranskih učinkov, ki so se izkazali za učinkovite
- Zakaj je tako?
- Kako vaditi petje, da bi zmanjšali navado smrčanja med spanjem
- Ne samo petje, da bi zmanjšali smrčanje
Medicinski video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Gromovit zvok smrčanja ne le moti spanje drugih ljudi blizu vas, ampak tudi kakovost vašega spanja. No, vesel si, da si hobi v petju ali petju v kopalnici. Študija je pokazala, da je petje lahko način, kako se znebiti smrčanja, ki je natančno in brez stranskih učinkov.
Petje, kako odstraniti smrčanje brez stranskih učinkov, ki so se izkazali za učinkovite
Skupina raziskovalcev iz Royal Devon in Exeter NHS Foundation Trust je poročala s strani izbire NHS Choice in ugotovila, da je praksa petja lahko učinkovit način za odpravo smrčanja. Ta ugotovitev je bila pridobljena po opazovanju 127 ljudi, ki imajo rahlo smrčanje na kronično smrčanje zaradi apneje v spanju.
Študija je pokazala, da ljudje, ki so bili 3 mesece redno vadili 20-minutne vokalne vaje, postali manj verjetno, da bi hrkali od tistih, ki niso bili zaprošeni za pojejo. Tisti, ki vsak dan prakticirajo vokal, kažejo tudi večjo vzdržljivost med aktivnostmi in podnevi ne kažejo zaspanosti.
Redne vaje petja, poroča raziskovalec, lahko zmanjšajo resnost smrčanja, pogostost smrčanja in obseg smrčanja, tako da lahko končno izboljšajo kakovost spanja udeležencev. To je obratno sorazmerno s tistimi, ki ne prakticirajo petja.
Zakaj je tako?
Dokler spimo, se bodo mišice telesa sprostile. Vključno z mišicami jezika in dihalnega trakta na zadnji strani grla. Zavezane dihalne mišice bodo zožile dihalne poti, tako da bodo bolj nagnjene k vibriranju, ko bodo iz zraka izplavile iz pljuč, medtem ko bo položaj jezika med spanjem, ki je potisnjen nazaj, blokiran prehod zraka in izhoda med spanjem. Kombinacija teh dveh stvari je takrat proizvajajo značilen nadležen zvok smrčanja.Poleg tega se bo telesna mišična masa zmanjšala in naravna, ko se staramo.
Alise Ojay, vodja glasbe in glasbe, je povedala, da je petje treniralo moč mišic na zadnji strani grla, obenem pa krepilo jezik in mehka tkiva v zadnji strani ust. Raziskovalci so tudi ugotovili, da bo petje povečalo moč mišic požiralnika in njegove okolice, tako da se ne bo z lahkoto sprostilo in naredilo ozke dihalne poti med spanjem.
Ta raziskava, vendar ima še vedno veliko omejitev in potrebuje nadaljnje raziskave. Kljub temu pa ta ugotovitev predstavlja alternativni način za odpravo novega in varnega smrčanja.
Kako vaditi petje, da bi zmanjšali navado smrčanja med spanjem
Ne bojte se ali vas bo sram, če je vaš glas slab, ko petje. Ni vam treba resnično razumeti, kako brati tehtnice, kot poklicni glasbenik, da bi prakticirali, kako zmanjšati to smrčanje.
Preprosto ga izgovorite"La la la" ali "ma ma ma" od najnižje do najvišje lahko, nato nazaj od najvišjega do najnižjega tona. Potem izgovorjavo zamenjajte z zvokom "Bro". Zvok "ung" naredi mehko tkivo na vašem okusu na dnu jezika in zvok "gah" se bo vrnil v prvotni položaj.
Ponovitev teh zvokov bo vadila mišice okrog grla, tako da bodo močnejše in jih ne bodo sprostile med spanjem.
Ne samo petje, da bi zmanjšali smrčanje
Malcolm Hilton, zdravnik ORL na bolnišnici Exeter na Medicinski fakulteti Univerze v Exeter, je na strani Medical News Today povedal, da kako odpraviti smrčanje ni samo to, da naredimo eno stvar. Samo prakticiranje petja ni nujno nujno zaustavljanje smrčanja.
Hilton priporoča spremljanje sprememb življenjskega sloga. Primer:
- Izgubite težo
- Zmanjševanje porabe alkohola
- Prenehajte kaditi
- Izogibajte se uporabi pomirjevala
- Preden odidete v posteljo, pijte dovolj vode
Poleg sprememb življenjskega sloga lahko pred spanjem opravite še veliko stvari, in sicer:
- Spremenite položaj spanja. Med spanjem postavite glavo višje.
- Očistite nos, spanje z zamaškom v nosu pomeni, da se lažje pojavi smrčanje
- V spalnici naj bo vlažna. Zrak, ki je preveč suh, lahko draži nosne in žrelo membrano in nabrekne. Vlažilci ali vlažilci doma vam lahko pomagajo ohraniti vlažnost v prostoru.
