Vsebina:
- Medicinski video: Socio-Political Activist, Fifth Grandson of Mahatma Gandhi: Arun Manilal Gandhi Interview
- Spoznajte blues sindrom po prazniku
- Kaj se zgodi z možgani, ko čutite sindrom po prazničnem bluesu
- Kakšni so znaki depresije po praznikih?
- Kako se spopasti z razpoloženjem in depresijo po počitnicah
- 1. Odmorite se
- 2. Usposabljanje dihal
- 3. Bodite pozorni na vnos hrane
Medicinski video: Socio-Political Activist, Fifth Grandson of Mahatma Gandhi: Arun Manilal Gandhi Interview
Kdo ne mara praznikov. Ker se lahko le v počitnicah maksimira, da se sprostite in počivate. Vendar pa je ena izmed najbolj neprijetnih stvari na počitnicah. Da, ko se praznik konča. Njegova nedolžnost je postala mračna in razdražljiva. Če lahko obrnete čas, seveda res želite iti nazaj na počitnice in ga podaljšati? Če se počutite šokirani, depresivni, celo depresivni po počitnicah, lahko dobite sindrom post holiday blues. Ne verjamete? Glejte naslednji pregled.
Spoznajte blues sindrom po prazniku
Čeprav veliko ljudi pozdravlja dolge počitnice polne veselja, se izkaže, da obstajajo tudi tisti, ki dejansko menijo, da je praznik le nosilec žalosti. Ker je praznična sezona, ko se lahko zberete z družino in prijatelji. Vendar se izkaže, da je ta sreča le trenutek. Po počitnicah morate počistiti preostanek počitnic, biti utrujeni in se niste pripravljeni soočiti z resničnostjo vračanja na delo jutri.
To lahko imenujemo sindrom post holiday bluesčustveno stanje, ki se je počutilo po uživanju v počitnicah. Kar povzroča občutek depresivnosti, je lahko posledica dveh stvari, in sicer občutek, da je vaš dopust zelo prijeten ali pa samo želite biti na počitnicah in ne vrniti se na delo.
Ta sindrom je podoben sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki je čustvena motnja, ki se pojavi ob določenem času, in po sindromu poroke, ki se počuti "šokirano", ko se evforija poroke konča. Zato ni čudno, da se mnogi od vas počutijo depresivni ali depresivni po počitnicah.
Kaj se zgodi z možgani, ko čutite sindrom po prazničnem bluesu
Kot navaja dr. Melissa Weinberg, psihologinja iz San Francisca, ko imate prijetne počitnice, je dejansko samo iluzija možganov. Ne glede na to, kako slaba je vaša izkušnja počitnic, bodo možgani beležili le dele, ki jih uživate, ne pa slabih izkušenj.
Ali boste uživali v počitnicah ali ne, bodo vaši možgani še vedno sprejeli, da je vaš dopust minil. Ker so možgani zasnovani tako, da beležijo različne dejavnosti, ki se izvajajo dosledno, kot so delovne navade, ki jih opravljate vsak dan. Vključno s tem, ko ste na počitnicah, se bo vaše čustveno stanje navadilo na uživanje v odmoru.
Torej, ko se vrnete na delo, bodo vaši možgani "šokirani" in se ponovno prilagodili, ko se stvari spremenijo. Kar doživite, je normalizacija po praznikih.
Kakšni so znaki depresije po praznikih?
Simptomi sindromapost holiday blues dejansko podobna običajni depresiji, vključno z:
- Glavobol
- Nespečnost
- Nemirni
- Dodajanje ali izguba teže
- Agitacija, pretirana motorična aktivnost zaradi napetosti
Na srečo tega sindroma ni treba skrbeti. Ker ta sindrom ne traja dolgo, samo v prvih tednih po praznikih. Toda za nekatere ljudi je za to potrebno veliko časa, da se z njo ukvarja svetovanje in družinska podpora.
Kako se spopasti z razpoloženjem in depresijo po počitnicah
1. Odmorite se
Ob občutku utrujenosti po počitnicah gledate na resničnost kot na mračno stvar. No, lahko ga premagate tako, da si vzamete čas, da se sprostite in naredite čas z branjem knjig ali gledanjem filmov. To lahko zagotovi svež zrak, preden se podvrže novemu prazničnemu dnevu.
2. Usposabljanje dihal
Po mnenju psihologinje Anne Hamer je pritisk za začetek novih navad mogoče zmanjšati z dihanjem. Globoko vdihnite s trebušnim dihanjem, globoko vdihnite, medtem ko govorite pozitivno mantro. Predstavljate si lahko tudi svoje najljubše počitniško mesto. To vam bo pomagalo, da se vrnete v mirno in energično stanje, da boste lahko začeli z aktivnostjo.
3. Bodite pozorni na vnos hrane
Med počitnicami običajno uživate preveč, kot želite. Po mnenju dr. Eric Hollander, programski direktor Kompulzivna, impulzivna in anksiozna motnja od Medicinska šola Mount Sinai v New Yorku, kar pomeni, da po počitnicah ohranite zdrav način življenja. Tukaj je nekaj dobrih hranil, ki jih lahko zaužijete:
- Aminokisline. Živila, ki vsebujejo aminokisline triptofana, kot so perutnina, brokoli, mleko, sir, meso z nizko vsebnostjo maščob, jajca in soja, lahko sprožijo nastajanje serotonina, ki lahko zagotovi udoben, miren in sproščen občutek v možganih.
- Ogljikovi hidrati. Poraba ogljikovih hidratov lahko povzroči, da je um umirjen zaradi vsebnosti sladkorja, ki hitro vozi amino kislino triptofan v možgane. Serotonin je tisto, kar daje telesu občutek udobja.
- Vitamini in minerali. Druge pomembne hranilne snovi, kot so maščobne kisline kalcija, magnezija, cinka in omege, so uporabne za izgradnjo beljakovin, vitaminov C, E in B kompleksa in železa. Ti različni vitamini in minerali so lahko bolj sproščeni in stabilni.
