Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Koliko kalcija potrebuje telo?
- Kaj je čezmerni vnos kalcija?
- Ali to pomeni, da ne morete jemati dodatkov kalcija?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kalcij je glavni mineral, potreben za izgradnjo močnih kosti. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči moteno rast kosti. Vendar pa presežek kalcija dejansko povzroča slab vpliv na telo. Koliko kalcija potrebuje telo?
Koliko kalcija potrebuje telo?
Telo lahko dobi kalcij iz hrane in dodatkov kalcija. Vendar telo ne bo absorbiralo vsega kalcija, ki vstopi v telo. Kalcij lahko prehaja samo v prebavni trakt in se nato zavrže. Kljub temu je pomembno, da vzdržujete normalno količino kalcija v krvi. Če ne, potem lahko to vpliva na normalno delovanje telesa.
Telo dobi kalcij, ki ga potrebuje, tako da spusti kalcij, shranjen v kosteh, v kri. To se doseže s pomočjo preoblikovanje kosti, ki je proces, v katerem se kosti razgrajujejo in neprestano preoblikujejo. Torej ohranjanje zadostnega kalcija v telesu, ki lahko zadrži telo, vzame več kalcija iz kosti. Prav tako je mogoče preprečiti pomanjkanje mineralov v kosteh.
Priporoča se dnevno uživanje kalcija na 1.200 mg kalcija na dan. Ta številka se je nanašala na številne študije v poznih sedemdesetih letih, ki so pokazale, da uživanje 1.200 mg kalcija na dan lahko ohrani ravnotežje kalcija pri ženskah po menopavzi, poroča Harvard Health Publishing.
Vnos 1.200 mg kalcija na dan morda ne zagotavlja kalcija v telesu je vsekakor dovolj. Razlog za to je, da telo ne absorbira vsega kalcija. Zato morate poleg kalcija zaužiti zadostne količine vitamina D. To je zato, ker lahko vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij. Na ta način obstaja večja možnost, da telo absorbira več kalcija, ko dobiš dovolj vitamina D.
Kaj je čezmerni vnos kalcija?
Na splošno je potreben kalcij na dan okoli 1.200 mg na dan. Ta potreba je lahko višja ali nižja glede na starost. Na žalost je 1.200 mg težko doseči, če ne uživate različnih živil, ki vsebujejo kalcij. Večina ljudi dejansko nima vnosa kalcija. Torej, nekateri ljudje lahko jemljejo dodatke kalcija, da zadostijo potrebam kalcija.
Vendar pa lahko prekomerno uživanje dodatkov kalcija povzroči, da se raven kalcija v telesu zviša ali imenuje hiperkalciemija. Hiperkalcemija lahko nato povzroči, da postanejo kosti šibke, ledvična funkcija se zmanjša in lahko nastanejo celo ledvični kamni, zmanjša pa se lahko tudi delovanje možganov in srca. Konec koncev ni koristi za kosti, če uživate prekomerno količino kalcija.
Torej poskrbite, da ne boste zaužili kalcija, ki presega kalcijeve potrebe na dan. Po poročanju nacionalnih inštitutov za zdravje je zgornja meja zaužitja kalcija na dan:
- 2500 mg kalcija na dan za otroke, stare od 1 do 8 let
- 3.000 mg kalcija na dan za otroke, stare od 9 do 18 let
- 2500 mg kalcija na dan za odrasle, stare 19-50 let
- 2.000 mg kalcija na dan za odrasle, stare 51 let ali več
Ali to pomeni, da ne morete jemati dodatkov kalcija?
Pravzaprav vsi ne potrebujejo dodatkov kalcija, še posebej, če ste navajeni jesti zdravo hrano z uravnoteženo prehrano in nimate posebnih pogojev. Dodatki so potrebni le, če resnično ne morete dobiti dovolj kalcija iz hrane. Nekateri ljudje, ki potrebujejo dodatke kalcija, so:
- Ljudje z vegetarijansko prehrano
- Ljudje z intoleranco za laktozo in morajo omejiti porabo mleka in mlečnih izdelkov
- Ljudje, ki uživajo beljakovine ali natrij v zelo visokih količinah, ker lahko povzroči, da telo sprosti več kalcija
- Ljudje z osteoporozo
- Ljudje, ki prejemajo dolgoročno zdravljenje s kortikosteroidi
- Ljudje z določenimi prebavnimi težavami, ki lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira kalcij, kot so vnetna črevesna bolezen ali celiakija
