Vsebina:
- Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- 1. "Smrčanje je normalno in neškodljivo"
- 2. "Čas mirovanja je lahko" dijamak "
- 3. "Vklop radia, odpiranje okna ali vklop klimatske naprave je učinkovit način za odpravo zaspanosti med vožnjo"
- 4. "Slaba kakovost spanja ne bo povzročila nevarnih bolezni"
- 5. "Sleepiness čez dan vedno pomeni, da ne boste dobili dovolj spanja"
- 6. "Bolj kot ste starejši, potrebujete manj časa za spanje"
- 7. "Med spanjem naši možgani počivajo"
Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Ljudje preživijo eno tretjino svojega življenja v spanju. V smislu spanja je naravno stanje počitka, ki je pomembno za zdravje. Na žalost nam preveč verjamejo miti, povezani s spanjem; Tukaj je nekaj običajnih mitov o spanju, ki jih morate vedeti.
1. "Smrčanje je normalno in neškodljivo"
Smrčanje - smrčanje je hripav glas, ponavadi v obliki močnega dihanja, ki ga povzroča vibracija grla, ki se pojavi med spanjem. Smrčanje se pojavi, ko je pretok zraka skozi nos in usta blokiran. Čeprav je smrčanje pogosto, zlasti med moškimi, in morda ni škodljivo za večino ljudi, je navada smrčanja med spanjem lahko simptom apneje v spanju, ki lahko moti kakovost vašega spanja, še posebej, če jo spremlja močna dnevna zaspanost.
Apneja v spanju je motnja spanja, ki moti dihanje osebe med spanjem. To stanje je resna bolezen, zlasti če se ne zdravi, ker lahko povzroči, da oseba preneha dihati. Za apnejo spanja je običajno značilno premore v dihanju, ki preprečujejo iztekanje zraka v dihalne poti ali iz njega. Ljudje s spalno apnejo se bodo pogosto zbudili sredi noči. Dihalno dihanje iz apnee za spanje lahko zmanjša raven kisika v krvi, srce in srčno-žilni sistem ter tako poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Poleg tega je navada smrčanja neposredno povezana s hipertenzijo. Če se pojavi apneja v spanju, jo je treba zdraviti z zdravnikom.
2. "Čas mirovanja je lahko" dijamak "
Veste, da odrasli potrebujejo približno 7-8 ur spanja, da bi optimalno obnovili stanje telesa. Na žalost vas vse aktivnosti, ki jih morate opraviti, včasih prisilijo, da spite manj kot priporočen čas, morda celo spite približno 3-4 ure. Torej, pogosto, če imate prosti čas, boste "gob" ali kopičijo svoj dolg spanja.
Na žalost to ni prava stvar, ker če se boste navadili, bo čas spanja kaotičen. Tudi premalo ali preveč spanja ni dobro za vaše zdravje.
3. "Vklop radia, odpiranje okna ali vklop klimatske naprave je učinkovit način za odpravo zaspanosti med vožnjo"
Pri vožnji ni neobičajno, da se počutite zaspani. Ponavadi, da se znebite zaspanosti, boste vklopili radio, odprli okno avtomobila ali vklopili klimatsko napravo v avtu. Na žalost to ne more odvrniti spanja. Če se med vožnjo res počutite zaspani, se najprej poskusite sprostiti na varnem počivališču in zaužiti približno 15-45 minut. Da bi preprečili zaspanost med vožnjo, morate pred vožnjo spati dovolj noči.
4. "Slaba kakovost spanja ne bo povzročila nevarnih bolezni"
To mnenje je neprimerno, ker je študija ugotovila, da obstaja razmerje med količino in kakovostjo spanja ter različnimi zdravstvenimi težavami. Na primer, pomanjkanje spanja vpliva na izločanje rastnega hormona, povezano z debelostjo. To se zgodi zato, ker zmanjšanje izločanja hormonov vpliva na povečanje telesne mase.
Poleg tega se pri spanju krvni tlak običajno zmanjša, tako da lahko moten spanec vpliva na znižanje normalnega krvnega tlaka, kar lahko vodi v hipertenzijo in kardiovaskularne težave. Druge študije so tudi pokazale, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na sposobnost telesa, da uporablja insulin, ki lahko povzroči sladkorno bolezen.
5. "Sleepiness čez dan vedno pomeni, da ne boste dobili dovolj spanja"
Ste se že kdaj počutili zelo zaspani, čeprav ste imeli dovolj spanja ponoči? Ja, to se pogosto zgodi. Vendar očitno dnevna zaspanost ni posledica pomanjkanja spanja ponoči. Dnevna zaspanost, čeprav ste dovolj spali ponoči, je lahko znak zdravstvenega stanja ali motnje spanja, kot je narkolepsija ali apneja v spanju.
6. "Bolj kot ste starejši, potrebujete manj časa za spanje"
Žal to mnenje ni prav. Ker, kot ste starejši, kakšne spremembe je samo vaš vzorec spanja, ne čas spanja, ki ga potrebujete.
7. "Med spanjem naši možgani počivajo"
Vse kar morate vedeti je, da bodo vaši možgani med spanjem ostali aktivni. Vaši možgani bodo ponovno napolnjenidajatevmed procesom spanja in možgani lahko še vedno obdelujejo informacije in so še vedno odgovorni za nadzor številnih telesnih funkcij, vključno z dihanjem.
