Vsebina:
- Medicinski video: and then we'll be okay
- Nevarnost prehranjevanja
- 1. Zadušitev
- 2. Prebava deluje preveč
- 3. Jej preveč
- 4. Povečajte raven kalorij
- Nasveti za hitro prehranjevanje
Medicinski video: and then we'll be okay
Katero osebo ste: jedite hitro ali pa počasi jejte? Če ste med tistimi, ki počasi jedo, morate biti hvaležni. Čeprav včasih postanete zadnja oseba, ki je končala prehranjevanje, raziskave kažejo, da je najboljši način za uživanje hrane počasi, ne da bi ga hitro jedli. Vaša hitrost prehranjevanja lahko nevede vpliva na zdravje vašega telesa. Če prehransko jeste, tvegate, da boste doživeli številne motnje, tako prebavo kot presnovo. Če želite izvedeti več o učinkih prehranjevanja, upoštevajte naslednje informacije.
Nevarnost prehranjevanja
Če želite preživeti težek obrok, kot je kosilo ali večerja, potrebujete približno 20 minut. Če lahko v 10 minutah ali še manj porabite krožnik hrane, potem prehranjujte prehitro. To je nevarnost, če ste navajeni hitro jesti.
1. Zadušitev
Ko hitro jedete, tvegate, da se boste zadušili, ker hrana ni popolnoma žvečena. Čeprav je zadušitev precej pogost pojav, tega primera ne smete podcenjevati. Če se hrana vstavi v požiralnik, bodo vaše dihalne poti blokirane in ne boste mogli dihati. Če se z njimi ne ravna pravilno, lahko to povzroči smrt. To je celo možno, ker so vas starši spomnili na nevarnosti hitrega prehranjevanja, zato morate upoštevati klasični nasvet tega starša.
2. Prebava deluje preveč
Skoraj enako kot pri zadušitvi, če jeste hitro, običajno hrana ni zdrobljena, dokler ni gladka v ustih. Hrano, ki je še vedno težka, boš pogoltnil. Zaradi tega morajo vaša čreva delati veliko težje, da zdrobijo in prebavijo vašo hrano. Če prebava deluje preveč trdo, imajo tudi črevesje težave pri čiščenju in obnavljanju celic, ki pomagajo absorbirati hranilne snovi v telesu. Zato je zelo verjetno, da se hrana ne prebavi in absorbira v največji meri v telesu, tako da ostanki snovi in strupov ostanejo v telesu.
3. Jej preveč
Vaše telo ima dejansko svoj sistem, ki vas opominja, da imate dovolj hrane. Živčni sistem in hormoni, ki delajo v prebavnem traktu, bodo možganom poslali signale, da ste polni. Če pa hitro jeste, možgani niso imeli časa, da bi prejeli opozorilo iz prebavnega trakta, da ste polni. Posledično, tudi če jeste dovolj, se tudi vi ne počutite polnega. To je tisto, zaradi česar jesti preveč. Večina obrokov bo vaš želodec počutil slabo ali slabo. Poleg tega se hitrost poveča.
4. Povečajte raven kalorij
Študija, objavljena v Journal of American Dietetic Association, je pokazala, da tisti, ki jedo hitro, porabijo več kalorij kot tisti, ki jedo počasi. V študiji so tisti, ki so jedli, prav tako poročali, da njihova stopnja zadovoljstva ni bila tako visoka, kot ko so poskušali jesti počasi. Tisti, ki želite znižati kalorije ali zmanjšati težo, morajo začeti jesti pozneje kot običajno.
Nasveti za hitro prehranjevanje
Nekateri ljudje so navajeni hitro jesti. Spreminjanje navad torej ni lahka stvar. Čeprav je težko, se moraš začeti trenirati počasneje in se izogibati nevarnostim prehranjevanja. Sledite tem nasvetom, da boste lahko vadili počasi.
- Če običajno v usta vstavite veliko žlico hrane, količino hrane v žlici zmanjšajte za polovico.
- Po vnosu žličke hrane v usta položite žlico, vilice in nož nazaj na mizo. Poskrbite, da dokler ne žvečite, ne držite žlice, da bi pripravili naslednji ugriz.
- Hrano temeljito prežvečite, običajno morate za mehko hrano žvečiti 5 do 10-krat, za trdne in trde hrane pa 20 do 30-krat.
- Če ste žvečili, dokler ne zdrobite, pogoltnite hrano, dokler ne zmanjka in ne hranite hrane, dokler se ne popije preostale hrane v ustih.
- Po zaužitju vseh ostankov v ustih lahko pripravite naslednji ugriz na žlico ali vilico.
PREBERI TUDI:
- 10 najboljših živil za vas, ki ste lačni
- Želite izgubiti težo? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
- 7 trikov za vzdrževanje teže za tiste, ki jedete hobije
