Vsebina:
- Medicinski video: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
- Navade, ki so lahko vzrok za osteoporozo
- 1. Držite se zaprtega ves dan doma
- 2. Leni ves dan
- 3. Ljubite jedo slano hrano
- 4. Pijte alkoholne pijače
- 5. Kajenje
Medicinski video: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
Osteoporoza se pogosto obravnava kot bolezen starejših, saj se bo s kostno gostoto običajno zmanjšala s starostjo. Zato mnogi ljudje poskušajo preprečiti osteoporozo z izpolnjevanjem potreb po kalciju, vitaminom D in redno vadbo. Kljub temu pa mnogi ne vedo, da so dejavnosti, ki jih pogosto opravljate vsak dan, dejansko lahko vzrok za osteoporozo v starosti. Kaj počneš?
Navade, ki so lahko vzrok za osteoporozo
Izguba kosti ali osteoporoza je izguba kostne mase, zaradi katere so kosti tanjše. Zaradi tega so ranljive kosti krhke, porozne in se zlahka lomijo. Večina ljudi meni, da je osteoporoza naravna bolezen kot del procesa staranja. Različne dnevne navade v mladosti so kljub poškodbam kosti prispevale k nezavesti.
1. Držite se zaprtega ves dan doma
Vesel sem, da sem tiho en dan doma, ker je zunaj sonce izgledalo zelo vroče? Posredno je to lahko vzrok za osteoporozo. Da, sonce je znano kot eden najboljših virov naravnega vitamina D za podporo različnih telesnih funkcij.
Edinstveno, vitamin D iz sonca ima še eno pomembno nalogo, da pomaga absorpcijo kalcija v telesu, je dejal dr. Jonathan Lee kot specialist za kosti v zdravstvenem sistemu Montefiore v New Yorku. Ustreznost kalcija v telesu bo uporabljena za izgradnjo in vzdrževanje zdrave kostne strukture.
Torej, poskusite vzeti čas, da se "srečate" zjutraj ali zvečer, ko sonce ni preveč vroče.
2. Leni ves dan
Kosti lahko obravnavamo kot pomemben del telesa, ki deluje kot podpora gibanju telesa. To pomeni, da ko je pogosteje uporabljena, bo kostna struktura zagotovo dobra, kostna funkcija pa bo oslabljena, če se le redko uporablja.
To potrjuje izjava dr. Laila S. Tabatabai, asistentka na Houston Methodist in Weill Cornell Medical College. Po njegovem mnenju je življenjski slog, ki je len in se izogiba fizičnim gibanjem, zmanjšal delovanje kosti, ker ni optimalno izostren.
Poleg rednega vadbe lahko preprečite izgubo kostne mase z množenjem aktivnosti, ki vključujejo fizične premike. Na primer: gremo navzgor in navzdol po stopnicah, hodimo ali si vzamemo čas, da očistimo hišo, namesto da bi morali ves dan ležati na postelji ali gledati televizijo ves dan.
3. Ljubite jedo slano hrano
Specialist za kosti iz Zdravstvenega centra Providence Saint John's v Santa Monici, Kalifornija, Dr. Frederick Singer je pojasnil, da se je izkazalo, da obstaja povezava med visokim vnosom soli in zmanjšano gostoto kosti.
Količina soli se običajno izračuna iz količine natrija, ki jo vsebuje. Zdaj, ko se koncentracija natrija v telesu poveča, bo telo samodejno sprostilo več kalcija skozi urin.
Kot je razvidno iz inštituta Linus Pauling, raziskovalnega inštituta, ki se nahaja na Oregon State University v Združenih državah Amerike, odrasle ženske tvegajo, da izgubijo približno en odstotek gostote kosti vsako leto, samo zato, ker zaužijejo en gram natrija na dan.
4. Pijte alkoholne pijače
Najbolje je, da začnete zmanjševati navado pitja alkohola, če ne želite doživeti osteoporoze. Da, pitje alkohola je ena od več navad, ki povzročajo osteoporozo, ker lahko moti delo prebavnega sistema pri absorpciji kalcija.
Alkohol bo vplival tudi na delovanje trebušne slinavke in jeter, kar bo vplivalo na raven kalcija in vitamina D v telesu. Pravzaprav se bo hormonski kortizol povečal skupaj z zmanjšanjem hormonov estrogena in testosterona, kar še dodatno zmanjša gostoto kosti.
5. Kajenje
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje pri Osteoporozi in s tem povezanih kostnih boleznih je Nacionalni center za resurse navedel, da imajo kadilci veliko nižjo kostno gostoto kot nekadilci.
Razlog je v tem, da cigarete proizvajajo proste radikale, ki so nevarne spojine, ki povzročajo bolezni. Ti prosti radikali lahko ubijejo celične sestavine, ki naj bi zgradile zdrave kosti, je pojasnil dr. Edward Domurat, endokrinolog pri zdravstvenem centru Kaiser Permanente South Bay. Podobno kot pri alkoholu lahko kajenje poveča tudi proizvodnjo hormona kortizola, ki lahko oslabi delovanje kosti.
Zdaj pa poskusite uvesti zdrav način življenja, ki lahko podpira delovanje kosti. Namesto tega se izogibajte različnim navadam, ki naj bi pospešile izgubo kostne mase!
