Vsebina:
- Medicinski video: 7 orodij in navad, s katerimi premagamo utrujenost! Jasmina Kandorfer
- Najboljši vnos vitaminov kot način za premagovanje nespečnosti
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Medicinski video: 7 orodij in navad, s katerimi premagamo utrujenost! Jasmina Kandorfer
Nespečnost je motnja spanja, ki jo lahko povzročijo številne stvari, od prekomernega uživanja kofeina, vpliva drog, hudega stresa in drugih psihičnih motenj do vzorcev spanja, ki se od začetka ločijo. Obstaja veliko načinov za spopadanje z nespečnostjo. Eden od načinov je povečanje vnosa več pomembnih vitaminov. Kaj je to?
Najboljši vnos vitaminov kot način za premagovanje nespečnosti
1. Vitamin A
Vitamin A ali retinol je eden od znanih vitaminov, ki imajo veliko koristi za zdravje. Eden od njih je premagovanje nespečnosti.Navedeno iz LivestrongV članku, objavljenem v izdaji STKE Science iz februarja 2006, je zapisano, da retinojska kislina, aktivna oblika vitamina A, igra pomembno vlogo pri regulaciji več možganskih funkcij, zlasti tistih, ki so odgovorne za regulacijo signal spanja in ostrino spomina.
Vitamin A lahko dobimo iz živil, ki so bogata z mesom, jajci, perutnino in mlečnimi izdelki. Lahko vzamete tudi dodatke vitamina A, ki jih lahko kupite v lekarnah ali lekarnah. Ne jemljite preveč vitamina A. Preveliko odmerjanje vitamina A lahko povzroči bolečine v kosteh, vrtoglavico, glavobol in poškodbe jeter, ki lahko spanje naredijo bolj nemirne.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je v vodi topen vitamin, ki igra pomembno vlogo pri presnovi in tvorbi rdečih krvnih celic. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo, izgubo ravnotežja in fizično slabost.
Zadostne potrebe po vitaminu B-12 so lahko način za premagovanje nespečnosti, ki bi jo morali upoštevati. Ker pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči tudi težave pri spanju.
Najboljši vir vitamina B-12 jejajca, meso, lupinarji, perutnina in mlečni izdelki. Če izberete dodatek, je priporočeni standardni odmerek za izboljšanje kakovosti nočnega spanca 1,5-3 mg na dan. Dovolj spanja ponoči lahko poveča koncentracijo, razpoloženje in telesno kondicijo ves dan.
3. Vitamin D
Poleg vitaminov A in B-12, kako se spopasti z drugo nespečnostjo, je treba zadostiti potrebam vitamina D.Vitamin D je vitamin, ki je topen v maščobah in je potreben za vzdrževanje zdravja in moči kosti, kože in zob.
Poročanje iz Science Daily, študija, predstavljena na Evropskem kongresu endokrinologijeaprila 2010 je to sporočil Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči kronično utrujenost in nespečnost pri bolnikih s poškodbo možganov.
Pomanjkanju vitamina D se je mogoče izogniti z uživanjem mlečnih izdelkov, rib in ostrig. Človeško telo lahko proizvaja tudi velike količine vitamina D skozi izpostavljenost soncu. Če ste med tistimi, ki so redko izpostavljeni sončni svetlobi, lahko pred začetkom posvetovanja z zdravnikom uporabite dodatke vitamina D. Prekomerni odmerki lahko povzročijo ledvične kamne, bruhanje in bolečine v mišicah.
