Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Zakaj nočna vadba ni dobra za zdravje?
- 1. Zmanjšana vzdržljivost
- 2. Enostavno dihanje
- 3. nespečnost
- Nočni športi torej niso dovoljeni?
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Trdna zasedenost pogosto povzroči, da nimamo časa za telesno vadbo zjutraj ali popoldne, tako da se mnogi odločijo za vadbo ponoči. Toda za tiste, ki imate radi nočne športe, morate biti pozorni. Vadba, kadar koli je, je res zdrava, vendar se lahko učinek obrne, če se opravi pozno ponoči. Zakaj?
Zakaj nočna vadba ni dobra za zdravje?
To je povezano z biološko uro telesa. Ko bo pozno ponoči, nas bo biološka ura telesa spomnila na čas spanja. Če prisilite vadbo ponoči, lahko ta "urnik" preusmeri biološko uro, da regulira delovanje telesa. Posledica tega je, da telo hitro postane slabo in utrujeno. Kakšni so torej zdravstveni učinki zaradi nočnih športov? Glejte spodnjo razlago.
1. Zmanjšana vzdržljivost
Nočna vadba lahko zmanjša odpornost telesa, ker bo telo izgubilo toliko energije brez premora za počitek po dnevu aktivnosti. Še posebej, če je vaša intenzivnost vadbe razvrščena kot težka ali zahteva veliko energije, kot je dvigovanje uteži ali plavanje. Šibka vzdržljivost vas naredi ranljive za več bolezni, kot je gripa ali vročina.
2. Enostavno dihanje
Nočni zrak vsebuje manj kisika kot zjutraj ali zvečer. No, vadba, ko je raven kisika v okolju minimalna, vas naredi enostavno utrujene in izčrpane.
Ker aktivnost vadbe zahteva veliko kisika, tako da dihanje in pretok krvi v srce postaneta gladka. Pomanjkanje kisika med vadbo lahko sproži težko dihanje po tem.
3. nespečnost
Preveč blizu spanja vam otežuje spanje. Pravzaprav je to mogoče premagati, če ne silimo preveč vaje. Naredite svoje dejavnosti za vadbo fitnesa v sproščenem in zabavnem športu.
Nočni športi torej niso dovoljeni?
Nočni športi dejansko niso prepovedani. Priporočamo vam, da nadaljujete z vadbo kot običajno, vendar je priporočljivo, da kot običajno upočasnite ritem vadbe. Vadba ponoči s precej počasnejšo hitrostjo in močjo bo telesu olajšala prilagajanje srčnega utripa, dihanje in normalno ohranjanje ravni hormonov. Prav tako ne pozabite na ogrevanje in hlajenje po vadbi. Ogrevanje je zelo uporabno za sproščanje mišic, izboljšanje krvnega obtoka in pomoč pri pripravi na boljši spanec.
Če pa si želite ogledati razmerje med vrsto vadbe, telesno pripravljenostjo po vadbi in dnevnimi vzorci spanja, lahko vodite dnevnik za primerjavo učinkov. Kasneje se lahko rezultati primerjave med nočnimi športi in njihovimi učinki na vaše telo uporabijo kot prava referenca za organiziranje dnevnih aktivnosti.
Ameriški svet za vajo predlaga, da si zabeležite rezultate nočnih športov:
- Lahko spišete po nočnih športih
- Če se zbudite, potem postane počasna
- Kakšne navade in apetiti se spremenijo
- Kako naredite naslednjo vajo
Z zbiranjem in prilagajanjem zgornjih podatkov lahko primerjate določene učinke in učinke na vaše telo. Če učinek ni dober, lahko spremenite čas vadbe zjutraj ali zvečer. Prav tako lahko spremenite in prilagodite vaje, ki jih uporabljate pri vadbi. Če ni določenih učinkov, lahko nadaljujete navado nočnih športov z ustreznim delom vadbe in ohranite vnos hrane, da kasneje ne povzročite drugih tveganj.
