Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Prednosti izvajanja vaj za vzdržljivost mišic
- 1. Preprečite osteoporozo
- 2. Preprečite sarkopenijo
- 3. Pomaga pri izgubi teže
- Kako pogosto trenirate mišično vzdržljivost, da dosežete zgoraj navedene koristi?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Večina ljudi se odloči za telesno vadbo samo, da izgubi težo. Prednosti vadbe pa niso samo to. Vadba, zlasti vadbe za vzdržljivost mišic, je pomembna tudi za ohranjanje mišične moči, tako da se mišična masa ne zmanjša hitro. Preprečevanje izgube mišične mase je pomembno, da se izognete osteoporozi in sarkopeniji, tako da lahko v starosti storite vse. Ne samo, da preprečevanje izgube mišične mase lahko tudi prepreči povečanje prekomerne telesne teže.
Prednosti izvajanja vaj za vzdržljivost mišic
Tek je lahko eden od najpreprostejših športov, ki jih pogosto naredite, da izgubite težo in ohranite telesno pripravljenost. Vendar se izkaže, da je veliko preprostih športov, ki jih je enostavno narediti in so za vas koristnejše. Ena vrsta vadbe, ki je ne smete zamuditi, je trening vzdržljivosti mišic.
Nekatere prednosti treninga vzdržljivosti mišic so:
1. Preprečite osteoporozo
Osteoporoza je izguba kosti, za katero je značilna šibkost kosti. To naredi kosti ranljive, zlasti v starosti. Vendar se z izvajanjem vaj za vzdržljivost mišic to zdi mogoče izogniti. Vadba za vzdržljivost mišic lahko okrepi vaše mišice in kosti. Pogosteje ko je kost obremenjena z odpornim treningom, močnejša je kost.
2. Preprečite sarkopenijo
Ne samo osteoporoza, temveč tudi problem, ki ga starejši ljudje pogosto doživljajo, je sarkopenija. Sarcopenia je izguba mišične mase, ki se lahko začne, ko ste stari 30 let. To lahko povzroči, da izgubite moč in se lahko prosto premikate.
Vendar vam ni treba skrbeti, ker vam lahko trening vzdržljivosti mišic pomaga pri izogibanju sarkopeniji v starosti. To je zato, ker lahko trening vzdržljivosti mišic poveča mišično moč in vzdržljivost. Tako vam preprečuje izgubo mišične mase.
3. Pomaga pri izgubi teže
Da, trening vzdržljivosti mišic je bolj sposoben, da vam pomaga izgubiti težo. Pogosteje delajo vaše mišice, več mišične mase imate. To pomeni, da več kalorij lahko telo zgori, da bi pridobilo energijo.
To je zelo koristno za vas. Zakaj? Če imate veliko mišično maso, bo telo porabilo več kalorij in to se lahko zgodi tudi, če ne vadite. Ne samo, da lahko dobro vzdrževana mišična masa pomaga ohranjati metabolizem vašega telesa in tako preprečuje povečanje prekomerne telesne teže.
Kako pogosto trenirate mišično vzdržljivost, da dosežete zgoraj navedene koristi?
Vsako leto po preteku 30 let lahko izgubite med 3-8% mišične mase, odvisno od vaše ravni aktivnosti in prehranskega statusa. To pa lahko preprečite z vajami za vzdržljivost mišic. Bolj kot ste aktivni pri aktivnostih, manj mišične mase izgubite vsako leto.
Zato vam svetujemo, da redno vadite, zlasti športe, ki trenirajo mišično vzdržljivost.Primeri vaj, ki lahko trenirajo mišično vzdržljivost, so dvigovanje uteži, joga, pilates ali gibi, ki zadržujejo vašo lastno težo (npr. plank, skleki, in čepenje).
American College of Sports Medicine priporoča, da vadite mišično vzdržljivost 2-3 krat na teden vsaj 20 minut. Vsak od zgoraj naštetih športnih izbir si lahko ogledate v 8-12 številkih po 2-3 niza.
