Vsebina:
- Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
- 1. Fizična aktivnost
- 2. Stisnite želodec
- 3. Pijte čaj
- 4. Poskrbite, da bo vaš vnos vitamina D zadosten
- 5. Izogibajte se nekaterim živilom in pijačam
Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
Menstrualna bolečina ali imenovana dismenoreja je bolečina, ki jo ženska prizna za vsako menstruacijo. Če med menstruacijo pogosto doživljate bolečine in krče, niste sami. Vsaj 3 od 4 žensk imajo blage dismenoreje, 1 od 10 pa ima hude simptome.
Običajno lahko zdravite bolečino zaradi menstruacije z uporabo zdravila za lajšanje bolečin, kot je ibuprofen. Preden se odločite za zdravljenje, poskusite uporabiti naslednje nasvete za zmanjšanje menstrualnih bolečin:
1. Fizična aktivnost
Med menstruacijo lahko postanete bolj leni na postelji. Vendar lahko blaga vaja dejansko pomaga zmanjšati bolečino, ki jo doživite.
Pri telesni vadbi postane krvni obtok bolj gladka in endorfini lahko pomagajo uravnotežiti delovanje hormona prostaglandina, tako da lahko zmanjšate bolečine in nelagodje, ki jih doživite.
Izberete lahko vrsto vadbe, ki je varna med menstruacijo, kot je lahka tek ali aerobika.
2. Stisnite želodec
Lahko poskusite stisniti želodec s steklenico tople vode. Proizvedena toplota bo pomagala sprostiti mišice, ki se krčijo, in tako zmanjšati bolečino. Lahko poskusite toplo kopel, da sprostite vse dele telesa.
3. Pijte čaj
Če še nikoli niste poskusili čaja iz kamilice, je to pravi čas, da poskusite čaj z vonjem po cvetju. V reviji Journal of Agriculture and Chemistry obstajajo nekatere sestavine čaja iz kamilice, ki lahko zmanjšajo bolečino.
Študija je pokazala, da se je 14 ljudi, ki so sodelovali v študiji, znatno povečalo v hipuratnih ravneh. Hippurate je spojina v telesu, ki deluje kot naravno protivnetno sredstvo. To protivnetno sredstvo lahko pomaga zmanjšati nastajanje prostaglandinov in zmanjšati menstrualne bolečine.
4. Poskrbite, da bo vaš vnos vitamina D zadosten
Študija v Italiji, ki jo je objavil Health.com, je pokazala vpliv vitamina D na bolečino med menstruacijo. V študiji je bilo 40 žensk razdeljenih v dve skupini. Prva skupina je jemala dodatek vitamina D3 v odmerku 300.000 ie, medtem ko je druga skupina prejemala placebo.
Poraba tega dodatka se izvede 5 dni pred urnikom udeležencev, ki začnejo menstruacijo. Po dveh mesecih se je v skupini, ki je jemala vitamin D3, zmanjšala bolečina za 41%, v skupini s placebom pa ni bilo razlike v poročanih menstrualnih bolečinah.
Po mnenju dr. Jill Rabin, vodja oddelka za porodništvo in ginekologijo pri Židovskem medicinskem centru Long Island, vitamin D3 lahko pomaga zavirati delo prostaglandinov za zmanjšanje bolečin. Vitamin ima tudi protivnetni učinek.
Čeprav se še vedno razpravlja o tem, ali ima učinek dodatka vitamina D3 resničen učinek dismenoreja, če pa lahko zadostite potrebam vitamina D (potrebe vitamina D na dan za odrasle ženske se gibljejo od 500 do 600 mcg), potem to ni nemogoče izogniti se dismenoreja.
5. Izogibajte se nekaterim živilom in pijačam
Maščobna hrana, soda, alkohol je vrsta hrane in pijače, ki se ji morate izogibati. Ta živila in pijače lahko povzročijo napihnjenost in vodoodpornost v telesu, kar poslabša menstrualne bolečine.
Poleg tega, kofein je tudi tista, ki jo je treba izogniti. Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju, sodi in čokoladi, lahko poslabša krče in napetost v želodcu. Tudi poraba sladkorja, ki se običajno nahaja v kofeinskih živilih in pijačah.
Kavo in čaj lahko zamenjate s toplim ingverjem ali limono. Ginger in limona lahko pomagata zmanjšati bolečine v trebuhu in nudita pomirjujoč učinek.
PREBERI TUDI:
- 3 Slabe navade, ko mora biti menstruacija levo
- Zakaj je moja menstruacija nepravilna?
- Kaj morate vedeti o krčevih in menstrualnih bolečinah
