Vsebina:
- Medicinski video: 304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Seznam živil, ki preprečujejo migrene
- 1. Temno zelena zelenjava
- 2. Zrna in fižol
- 3. Rdeče meso
- 4. Jajca
- 5. Cela zrna
Medicinski video: 304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi
Imajo migrene, ki se pogosto ponavljajo, je utrujajoče. Ne skrbite, pravzaprav lahko preprečite, da bi migrene prišle z določenimi živili. Da, prava zdrava hrana vas lahko osvobodi simptomov migrene, veste. Torej, kaj je treba zaužiti, da se migrena ne ponovi?
Seznam živil, ki preprečujejo migrene
Da bi preprečili migrene, morate narediti zdravo prehrano, sestavljeno iz uživanja svežih živil, vključno s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in pustimi beljakovinami. Sveža in nepredelana živila običajno ne vsebujejo arom, kot je mononatrijev glutamat (MSG). Ker je aroma sestavina, ki lahko pri nekaterih ljudeh sproži migrene. Spodaj so naštete različne hrane za preprečevanje migrene, ki jih lahko zaužijete:
1. Temno zelena zelenjava
Temno zelena zelenjava je zelo bogata s hranili. Špinača, ohrovt, solata in brokoli so zdrava zelenjava, ki jo lahko zaužijete, da preprečite migrene. Špinača je na primer bogata z vitaminom B2, B6 in tudi z omega 3, za katere je dokazano, da zmanjšuje migrene. Vitamin B2 ali riboflavin dokazano učinkovito zmanjšujeta pogostnost in trajanje glavobolov, vključno z migreno.
2. Zrna in fižol
Zrna in oreški preprečujejo glavobole, vključno z migreno. Kot je razvidno iz preventive, raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki imajo migrene in glavobole, običajno nižjo raven magnezija v telesu.
Pogostost napadov migrene se zmanjša za 41 odstotkov po zaužitju dodatkov magnezija. Zato vam svetujemo, da uživate magnezijeve oreške in semena, kot so sezamovo seme, sončnična semena, mandlji, indijski oreščki in arašidi.
3. Rdeče meso
Čeprav se je zdelo, da je nezdravo, pa sta Ameriška akademija za nevrologijo in Kanadska družba za glavobol izjavila, da lahko rdeče meso pomaga preprečevati migrene. Rdeče meso je vrsta mesa, ki ima rdečo barvo zaradi pigmentov, ki jih vsebujejo te živali, kot so krave, koze in bivoli.
Rdeče meso je bogato z CoQ10, naravno sestavino v telesu in vitaminom B2. CoQ10 ali koencim 10 je antioksidant, potreben za razvoj človeških celic. Poleg tega te spojine pomagajo zaščititi telo pred poškodbami, ki jih povzročajo škodljive molekule, vključno z rešitvami za glavobole, ki se nikoli ne končajo.
Vendar pa Nacionalna fundacija za glavobole priporoča, da ne uživate mesnih izdelkov, ki niso tako sveži kot tisti, ki so bili posušeni, fermentirani, nakisani, marinirani ali dimljeni, ker lahko sprožijo migrene.
4. Jajca
Jajca so eden od virov hranil, bogatih s hranili. Ena izmed hranil v jajcih je vitamin B, vključno z vitaminom B2. Kot smo že omenili, je vitamin B2 zelo učinkovit pri zmanjševanju pogostosti glavobolov, intenzivnosti in trajanju.
V dveh velikih piščančjih jajcih je riboflavin običajno 24 odstotkov, kar zadostuje za vaš dnevni vnos. Zato se jajca štejejo za hrano, bogato s hranili, ki lahko pomaga preprečiti migrene.
5. Cela zrna
Ali ste vedeli, da so cela zrna eno od glavobolov, ki jih morda nikoli niste pričakovali. Cela zrna so vrsta zrn, ki niso bila obdelana ali obdelana. Torej vsebuje še vse dele semena. Zato je vsebnost hranilnih snovi še vedno popolna, kot so vlakna, vitamini B, železo, baker, selen, kalij in magnezij.
Skupina živil, vključenih v cela zrna, je pšenica, ovsena kaša (cela ovsa), rjavi riž, rjavi riž, črni riž in sirek.
