Vsebina:
- Ali pitna voda lajša stres?
- Učinek pomanjkanja pitja in stresa se vrti kot cikel
- Nasveti za vzdrževanje telesnih tekočin ob stresu
Stres lahko razlagamo kot stanje, v katerem telo in možgani doživljata pritisk kot odgovor na grožnjo. Zaradi tega se telo odzove na tak način, da se lahko spopade s pritiskom. Reakcija je, na primer, srce utripa hitro, se znoja zlahka ali pa si težko razmišljate. No, eden od načinov, kako pomagati telesu znebiti stresa, je piti dovolj vode.
Ali pitna voda lajša stres?
Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Približno 60 odstotkov sestave človeškega telesa je voda. Izkazalo se je, da ima možgani sestavo vode, ki je višja od telesa kot celote, število je okoli 73 odstotkov. Zato, ko se zmanjšajo telesne tekočine, se bo delovanje možganov občutilo moteno, da bo jasno razmišljalo, tako da bo vplivalo na proces upravljanja stresa.
Gotovo lahko zaključite, da lahko pitna voda pomaga pri zadovoljevanju tekočih potreb v možganih. Če je tekočina v možganih zadostna, ste tudi bolj sposobni lajšati stres.
Učinek pomanjkanja pitja in stresa se vrti kot cikel
Oba stresna stanja, ki povzročata dehidracijo ali dehidracijo, ki povzročata stres, oba nenehno vrtita kot začaran krog.
Pojav stresa se začne z reakcijo nadledvične žleze nad ledvičnim organom. Žleza proizvaja stresni hormon, kortizol. V bistvu je to normalno, ker ti hormoni naredijo osebo bolj pozorno na stres.
Vendar pa se boste počutili znake, kot so povečanje srčnega utripa in dihanje, ki postanejo težji ali bori. Oba procesa nenamerno povečata količino vode, ki prihaja iz telesa.
Visok hormonski kortizol pomeni tudi druge hormonske motnje, kot je aldosterona. Ti hormoni imajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni elektrolitov. Ko se raven aldosterona zmanjša, telo izgubi sposobnost vzdrževanja ravnotežja elektrolitov in na koncu telo postane dehidrirano.
Medtem ko bo dehidracija povzročila resne znake stresa. To je zato, ker ko je telo dehidrirano, bo tudi proces kroženja oviran. Posledično se kisik prenese v možgane in drugi deli telesa postanejo manj. Zato je nadloga razpoloženja lahko pride do blage težave s koncentracijo, saj ima telo blago dehidracijo.
Oba, tako dehidrirana kot poudarjena, imata enake simptome, kot so povečan srčni utrip, šibkost, glavobol in slabost. Hkrati dehidracija povzroči, da možgani in telo ne delujejo optimalno za lajšanje stresa. Dolgotrajen stres je tudi tesno povezan z manj vzorci porabe vode (tako redko pijejo), da utrujenost in depresija nadledvične žleze.
Nasveti za vzdrževanje telesnih tekočin ob stresu
Da bi prekinili začarani krog med pomanjkanjem pitja in stresom, je ključno, da ne pijemo manj. Za odpravo stresa in preprečevanje pomanjkanja tekočin sledite tem nasvetom.
- Vedite, kdaj telo začne manjkati vode. Pijte vodo takoj, ko ste žejni in barva urina postane temnejša z bolj ostrim vonjem.
- Pijte dovolj. Potreba po pitni vodi nekoga je približno 2-4 litre na dan. Povečajte porabo pitne vode, če ste fizično aktivni, v vročem ali suhem okolju in se veliko znojite.
- Vedno zagotovite pitno vodo. V vrečo povlecite steklenico za pitje. Zagotovite tudi pitno vodo na delovni mizi ali v spalnici.
- Izberite dober vir vode. Mineralna voda lahko pomaga ohranjati telesne tekočine veliko bolj učinkovito kot sladke pijače, soda ali kava.
