Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- 1. Gimnastična palica
- 2. Gimnastika za komolce
- 3. Stranski razteg
- 4. Stensko plezalno gibanje
- 5. Rezilo za stiskanje ramen
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Po operaciji dojke se telo ne okreva takoj. Kirurški poseg na dojki lahko vpliva na sposobnost gibanja ramen, rok, celo na sposobnost globokega vdihavanja. Po operaciji dojke se počuti kot bolečina, otrplost in šibkost, tako da je gibanje okoli roke omejeno. Zato je prakticiranje gibov z rokami eden najučinkovitejših in najpreprostejših načinov za hitro okrevanje. Kakšni so gibi? Preverite tukaj.
1. Gimnastična palica
Za premikanje lahko uporabite predmete doma. Kot orodje uporabite palico ali ročaj za metlo. Kaj je pomembno, vaša palica mora biti daljša od ramena. Namen tega gibanja je povečati prilagodljivost in obseg gibanja rok nazaj v normalno stanje.
To naredite tako:
- Lezite na hrbet na vzmetnici ali tleh. Položaj hrbta in vratu morata biti ravna.
- Če hrbet držite naravnost, lahko kolena upognete.
- Stopala postavite naravnost na podlogo, odprta rahlo v širino ramen.
- Držite palico nad želodcem z obema rokama. Položaj dlani obrnjen navzgor.
- Nato dvignite palico nad glavo, kolikor je le mogoče.
- Uporabite roke, ki jih kirurški poseg ne prizadene, da pomagate drugim dvigom palice.
- Zadržite 5 sekund
- Nato vrnite palico v želodec.
- Ponovite 5-7 krat.
2. Gimnastika za komolce
To gimnastično gibanje je gibanje, ki trenira zgornji del prsnega koša in ramena. Gimnastika za komolce vam pomaga bolje vrteti ramena in pomagati pri upogibanju mišic na zgornjem delu prsnega koša. To naredite tako:
- To vadbo opravite na postelji, na tleh ali na žimnici.
- Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in stopala naravnost na tla.
- Položite obe roki za vrat, da podprete vrat in glavo, tako da se ne držijo neposredno na tleh.
- Usmerite kolena na strop, kolikor je mogoče.
- Spustite komolce vzporedno s tlemi ali žimnico.
- Ponovite 5-7 krat.
3. Stranski razteg
Gimnastika tokrat pomaga sprostiti mišice, ramena in roke v zgornjem delu telesa. Naredi to medtem, ko sediš na stolu. To naredite tako:
- Sedite naravnost v stol in držite roko pred seboj v položaju, ki je pravokoten na vaše telo.
- Rahte roke počasi dvignite v glavo z naravnimi rokami.
- Ko so vaše roke nad glavo, upognite svoje telo na desno stran. Položaj roke ostane naravnost proti vrhu.
- Nato se vrnite v začetni položaj telesa naravnost v sredini.
- Nato na enak način usmerite telo na levo.
- Ponovite 5-7-krat na desno in levo.
4. Stensko plezalno gibanje
V gimnastiki po operaciji prsi tokrat ne sedite ali ležite, ampak stojite. To gibanje je namenjeno tako, da lahko po operaciji dojke dvignete roke čim dlje. To storite tako:
- Stojte pokonci ob steni.
- Roke položite na steno vzporedno z očmi. To je vaš začetni položaj.
- Potem prstanite po steni, kolikor lahko dosežete roko. Občutite raztezanje ramenskega sklepa in mišic roke.
- Gibanje vašega telesa se raztegne navzgor, da bi vaše roke dosegle čim višje stene.
- Če ste našli najvišjo točko, je zataknjena in ne more več doseči zgornjega dela stene, jo držite v položaju, kjer je položaj roke še vedno enak 15 sekund.
- Roke vrnite v začetni položaj, vzporedno z vašimi očmi.
- To ponavljanje ponovite 3-5 krat.
Poleg položaja, ki je obrnjen proti steni, lahko na enak način opravite tudi položaj ob steni.
5. Rezilo za stiskanje ramen
Po operaciji dojk lahko na robu postelje opravite tudi izterjavo. Ampak, če ni udobno, se lahko premaknete, da sedite pokonci na stolu. Tukaj je, kako narediti korak lopatica:
- Sedenje pokonci, vrat in hrbtenica morata biti ravna.
- Držite roke za hrbet, medtem ko se držite.
- Potem, držite se za roke, potegnite oba ramena navzdol in nazaj.
- Občutite, da se vaše rame približuje hrbtenici, ne navzgor proti ušesu.
- Po tem, ko potegnete ramena kolikor je mogoče, držite ta položaj 3-5 sekund. V tem času bodo vaše prsi odprte.
- To nalogo ponovite 5-7-krat.
Če ne morete premakniti desnega in levega ramena simetrično ali enakomerno, ne skrbite, naredite kar lahko. Poskusite se premakniti glede na svoje sposobnosti, dokler ga čez čas ne premaknete nazaj.
