Vsebina:
- Medicinski video: Predavanje o zdravi prehrani
- Redni zajtrk
- Pijte vodo namesto sladkih pijač
- Zagotovite folat (folna kislina, vitamin B9)
- Ne pozabite na vitamin D
Medicinski video: Predavanje o zdravi prehrani
Poročila kažejo, da skoraj dve tretjini ljudi, ki vsak dan jedo kakovostno prehrano, nimata težav z duševnim zdravjem. Medtem ko je število tistih, ki jedo nizko kakovostne prehrane, ki se soočajo s težavami z duševnim zdravjem, dvakrat večje. To pomeni, da to, kar jeste, lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Morate vedeti, kaj je zdrava prehrana.
Razvila se je raziskava o razmerju med prehrano in duševnim zdravjem. Najnovejši dokazi kažejo, da je dobra prehrana zelo pomembna za vaše duševno zdravje. Poleg tega, da vplivajo na kratkoročno in dolgoročno duševno zdravje, dokazi kažejo tudi, da hrana prispeva k razvoju, regulaciji in preprečevanju nekaterih duševnih težav, kot so depresija, shizofrenija, pomanjkanje pozornostihiperaktivnih motenj in Alzheimerjeve bolezni. To kaže na možen vpliv prehranskih dejavnikov na stanje duševnega zdravja.
Redni zajtrk
Preskakovanje zajtrka negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Redni zajtrk bo pomagal energizirati vaše telo in možgane. Po dolgem spancu je hrana lahko vaš metabolizem. Preskakovanje zajtrka povzroča utrujenost in občutke "Okolje."
Zato morate za vašo rutino zajtrk obravnavati kot pomembno hrano. Če zjutraj nimate veliko časa, lahko razmislite pšenica granola bar, jogurt in kos sadja kot dober začetek.
Pijte vodo namesto sladkih pijač
Sladke pijače in prevelike količine kofeina so stvari, ki jih je treba izogibati. Sladke pijače imajo veliko kalorij in poškodujejo zobno sklenino, medtem ko lahko uživanje preveč kofeina sproži panike pri ljudeh, ki imajo anksiozne motnje.
Namesto tega morate preprečiti dehidracijo s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan (približno 2 litra). Tudi blago dehidracija lahko povzroči učinke, kot so utrujenost, težave pri koncentraciji in nihanje razpoloženja, skupaj s fizičnimi učinki, kot so žeja, zmanjšanje ali temen urin, suha koža, glavoboli, omotica in / ali zaprtje. Če potrebujete kofein, je čaj dobra alternativa. Čaj ima manjšo količino kofeina kot kava. Poleg tega čaj vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telesna tkiva in preprečiti poškodbe celic.
Zagotovite folat (folna kislina, vitamin B9)
Ali ste vedeli, da lahko vitamini zmanjšajo tveganje za depresijo? Folat, znana tudi kot folna kislina ali vitamin B9, je bistveno hranilo za telo! Folna kislina se ponavadi priporoča nosečnicam, vendar potrebujejo za proizvodnjo celic folno kislino. Poleg zdravljenja anemije in številnih drugih bolezni lahko folat pomaga pri zdravljenju depresije. Pomanjkanje folata lahko povzroči razvoj depresije. Folate najdete v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača in ohrovt, sadje, oreški, semena in cela zrna.
Ne pozabite na vitamin D
Poročali so, da imajo ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina D, višjo stopnjo depresije kot tisti, ki imajo dovolj vitamina D. Vloga vitamina D je pomagati telesu, da absorbira kalcij za močne zobe in kosti, ter podpira zdravje mišic in imunski sistem. Če vam primanjkuje vitamina D, tvegate srčne bolezni, kot je srčni napad.
Eden od načinov, da naše telo dobi vitamin D, je hrana in sonce. Če ste izpostavljeni izpostavljenosti soncu pet do trideset minut dvakrat na teden, se običajno proizvede dovolj vitamina D. Ljudje s temnejšo kožo potrebujejo več časa na soncu kot beli koži. Varno obravnavanje za zadostno količino vitamina D je dodajanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina D vaši prehrani, kot so mleko, pomarančni sok, žitarice, mastne ribe, kot so losos in tuna. Če se bojite pomanjkanja vitamina D, lahko po posvetu z zdravnikom uporabite dodatke vitamina D.
"Vi ste to, kar jeste." To, kar jeste, bo vaše telo spodbudilo k delovanju in vplivalo na to, kako dobro deluje vaš um in telo. Če želite preprečiti duševne težave, lahko spremenite svojo prehrano.
