Vsebina:
- Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- 1. Naredite fizično aktivnost
- 2. Jejte zdravo hrano
- 3. Pogosto so vključene v družbene dejavnosti
- 4. Možganski športi
- 5. Počivajte in spite dovolj
- 6. Izogibajte se različnim dejavnikom tveganja
Medicinski video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Ali ste pozabljiva oseba? Morda ne delate pogosto dejavnosti, ki so dejansko koristne za ohranjanje zdravja možganov. S povečevanjem starosti se ponavadi pojavlja pozabljivost.
Raziskave, ki so jih opravili nevrologi na Harvardski medicinski šoli, kažejo, da se lahko struktura in funkcija možganov, povezana s spominom, spremeni s starostjo. Poleg tega je odvisno tudi od tega, koliko možganskih celic je oseba uporabila. Pravzaprav uporabljamo le 10% celic iz celih možganskih celic, ki jih imamo. Uporaba možganskih celic je povezana s kognitivno funkcijo, razmišljanjem, razmišljanjem in človeškim IQ. Povečanje možganskih celic se lahko izvede z rutinskim izvajanjem naslednjih stvari:
1. Naredite fizično aktivnost
Znanstveni dokazi, ki preučujejo zdravstveno stanje možganov, da je do danes najboljša vaja za zdravje možganov, opravljajo aerobiko in fitnes. Številne študije so pokazale, da lahko aerobika zmanjša tveganje za demenco pri odraslih. Študija je pokazala, da lahko ljudje, ki v povprečju opravijo 30 minut aerobike na dan in to redno opravijo vsaj petkrat na teden, izboljšajo zmožnosti razmišljanja in povečajo možgansko maso. Poleg tega eksperimenti z aerobiko pri ljudeh, ki imajo kognitivne motnje, dokazujejo, da se kognitivna izboljšava počasi pojavlja.
Vadba lahko pomaga pri cirkulaciji krvi, zmanjša stres, stimulira hormone, ki lahko izboljšajo razpoloženje in omogočijo boljši spanec. Drugi športi, kot so plesni športšport, ki izvaja prožnost in moč mišic, je dokazano boljši za zdravje možganov kot navadni športi, kot je hoja ali tek. Priporočljivo je 3 do 5-krat na teden s po 30 minutami na sejo.
2. Jejte zdravo hrano
Ne pozabite, da jeste za celo telo, tudi za zdravje možganov. Zato jejte glede na svoje potrebe, zmanjšajte sladkor, sladkor in visoke nasičene maščobe. Povečajte porabo vlaknin iz zelenjave, sadja in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot je pšenica. Jejte živila, ki vsebujejo folno kislino, B6 in B12, ki lahko preprečijo izgubo spomina. Temno zelena zelenjava ponavadi vsebuje veliko vitaminov B6 in B12.
3. Pogosto so vključene v družbene dejavnosti
Rezultati raziskav, opravljenih na ljudeh z demenco, kažejo, da lahko z izvajanjem družbenih dejavnosti, povezovanjem in komuniciranjem z drugimi zmanjšajo raven demence. Pokazalo se je, da lahko interakcije z družino, prijatelji ali drugimi sorodniki upočasnijo upad spomina v odrasli dobi. Poleg tega nas druženje z okoliškim okoljem lahko prepreči stres in depresija, poveča udobje in poveča intelektualne sposobnosti.
4. Možganski športi
Dejavnosti, kot so igranje glasbenih instrumentov, igranje šaha ali polnjenje križank, so preproste stvari, zaradi katerih lahko vaši možgani »uresničujejo«. S tem lahko izboljšate sposobnost razumevanja in spominjanja, povečate število možganskih celic in zmanjšate tveganje za demenco. Poleg igranja lahko berete tudi romane, se učite tujih jezikov ali se učite novih stvari. To zahteva, da se možgani večkrat zapomnijo, s čimer se možgani še naprej ukvarjajo s športom in postanejo zdravi.
5. Počivajte in spite dovolj
Priporočeni čas spanja na dan je 6 ur na dan - za odrasle. Spanje vsaj 6 ur na dan lahko ponovno vzpostavi telesno stanje, izboljša vaše razpoloženje in imunski sistem ter zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
6. Izogibajte se različnim dejavnikom tveganja
Izogibanje različnim stvarem, ki lahko vplivajo na zdravje možganov, kot so hipertenzija, prekomerna telesna teža, visok holesterol in depresija. Hipertenzija, debelost, visok holesterol lahko moti zdravje možganov, ker lahko povzroči blokade v krvnih žilah, ki se lahko pojavijo tudi v krvnih žilah v možganih. Poleg tega lahko kajenje dvakrat poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen v primerjavi z ljudmi, ki sploh ne kadijo.
Poleg tega sta v dveletni študiji 1.260 starejših ljudi ugotovili, da dobra prehrana, telesna vadba in redno usposabljanje za možgane ne samo zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni v skupini, ampak tudi zmanjšujejo tveganje za zmanjšano kognitivno funkcijo.
PREBERI TUDI:
- Brain Teaser Nasveti in triki, da ne dobijo Spotty
- Matiska nega med predšolskim otrokom vpliva na razvoj možganov otroka
- Prepogosto so možgani izpostavljeni tveganju
