Vsebina:
- Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Vrste vaj za tanko telo, ki želi biti mišičasta
- 1. Potisnite navzgor
- 2. Mrtva
- 3. Pritisnite klopko
- 4. Čepi
Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Mišično mišičasto telo je sanje mnogih moških, vključno z moškimi, ki imajo tanke organe. Poleg vzdrževanja zdrave in redne prehrane morate tudi redno vaditi, da dobite bolj atletsko obliko telesa. Katere so najboljše vrste vaj za tanko telo, ki želi biti mišičasta kot bodybuilder?
Vrste vaj za tanko telo, ki želi biti mišičasta
1. Potisnite navzgor
To gibanje je ena najučinkovitejših vaj, ki jih lahko naredite, da oblikujete in okrepite svoje prsne mišice, roke in ramena.
Začnite z ležečim položajem na tleh z rahlo odprtimi rokami. Poskrbite, da bodo roke ostale vzporedne z ramo. Po tem dvignite svoje telo z rokami in pustite, da se vaša teža podpre z rokami in dnom prstov.
Čez nekaj sekund držite želodec čim tesnejši - vaše telo mora oblikovati ravno črto od ramen do gležnja. Potem spustite telo, dokler se vaše prsi skoraj ne dotakne tal, pazite, da so komolci vstavljeni v bližini trupa. To gibanje ponovite več kot 5 nizov (1 komplet je sestavljen iz 15 do 20-krat potisnih ups). Vsak teden povečajte intenzivnost in spremembo potisnih gibov glede na svoje sposobnosti.
2. Mrtva
Deadlift je trening moči, ki vključuje hrbtne mišice, mišice kolka in noge. Ta vaja je ena od mnogih vaj, ki so usmerjene na telesne mišice na vrhu in na dnu. Dobra oblika deadlifta je zelo pomembna za zmanjšanje tveganja poškodb, zlasti poškodb hrbta.
Ključ do gibanja mrtvih mrtvih je, da držite hrbet naravnost. Za tiste izmed vas, ki imate tanke organe, najprej izberite najlažje breme. Sčasoma lahko dodate več teže. Evo, kako narediti mrtvo smer:
- Odprite noge v širino in se postavite pred ramena.
- Roka mora biti naravnost navzdol in zunaj kolena.
- Nato upognite kolena, dokler se golen ne dotakne teže.
- Dvignite težo s potiskanjem pete s tal in položaj telesa ni preveč naprej ali nazaj.
- Naj bo tovor blizu telesa in ga dvignite do stegen.
- Nato potisnite boke nazaj, nato pa kolena upognite, ko tovor doseže višino kolena. Nato spustite tovor na tla
Če je to vaš prvi čas, je najbolje, da opravite mrtvo vožnjo z nadzorom osebnega trenerja, da se izognete neželenim poškodbam.
3. Pritisnite klopko
Stiskalnica je dobra vaja za vsakogar, ki želi graditi mišično in zgornjo telesno moč, vključno s tistimi s tankimi telesi. Ta vaja je znana kot skupna vaja, ker vključuje veliko sklepov in glavne mišične skupine, kot je nprpung, prsni koš in roke. To gibanje vključuje tudi več mišic nog, da med gibanjem ohranja vaše telo pod nadzorom. Ne pozabite, da je treba to vajo opraviti skupaj z inštruktorjem, da je varen in da se izognete poškodbam.
4. Čepi
Čučnjevi vlaki in oblikeskoraj vse mišice v telesu. Torej, ne pozabite na rdečo rutino, če želite imeti mišičasto telo kot bodybuilder. Kako, poskrbiteizhodiščni položaj telesa stoji in noge so široko odprte Nato se pomaknite naravnost naprej, počasi navzdol, kot polovično stoječi položaj. Naredi skvot za 4 sklope (niz 8 ponovitev)45 minut trikrat na teden.
Vsaj dva meseca potrebujete, da vaše tanko telo postane atletsko kot želeni rezultati. Ampak, ali ni vse potrebno žrtvovati? Za to se znebite občutka leni in začnite dvigovati noge za šport!
