Vsebina:
- Medicinski video: Težave nosečnice v prvem trimestru
- Razvoj nosečnosti v tretjem trimesečju
- Kakšna so hranila za tretje trimesečje, ki jih morajo izpolniti nosečnice?
- 1. Omega-3 maščobne kisline in holin
- 2. Kalcij
- 3. Železo
- 4. Cink
- 5. Vitamin A
Medicinski video: Težave nosečnice v prvem trimestru
Ne čutite, da je vaša gestacijska starost dosegla tretje trimesečje in da se bo vaš otrok kmalu rodil na svetu. Morali ste čakati na ta čas in ste pripravljeni na rojstvo vašega otroka. Vendar ne pozabite na izpolnjevanje svojih prehranskih potreb. V tretjem trimesečju se vaš dojenček še razvija, zato še vedno potrebuje veliko pomembnih hranil. Kakšna so hranila za tretje trimesečje, ki so pomembna za nosečnice?
Razvoj nosečnosti v tretjem trimesečju
Tretje trimesečje traja od 28 tednov nosečnosti. V tem obdobju je dojenček v maternici videl svojo obliko, pomembni organi v otrokovem telesu so se oblikovali in začeli delovati. Okoli 32. tedna nosečnosti so popolnoma razvite tudi otrokove kosti. Toda v tem tretjem trimesečju se otrokov živčni sistem še razvija.
V tem tretjem trimesečju bo otrok še naprej hitro pridobival na teži, okoli 230 gramov na teden. Dojenčki začnejo shranjevati tudi nekaj mineralov v telesu, kot sta železo in kalcij. Torej mora mati še vedno izpolnjevati visoke prehranske potrebe v tretjem trimesečju.
Kakšna so hranila za tretje trimesečje, ki jih morajo izpolniti nosečnice?
Prehrana v tretjem trimesečju je skoraj enaka kot bistvena hranila, ki jih nosečnice potrebujejo v drugem trimesečju. Neprekinjen razvoj ploda v maternici in priprava ploda za rojstvo ustvarjata veliko pomembnih hranil, ki jih morajo izpolniti nosečnice. V nadaljevanju so navedena tretja trimestra hranila, ki jih morajo izpolniti nosečnice:
1. Omega-3 maščobne kisline in holin
Fetalni razvoj se nadaljuje v tretjem trimesečju, vključno z razvojem možganov in živčnega sistema. Zato morajo nosečnice zadostiti potrebam omega-3 maščobnih kislin in holina, da bi podprle ta razvoj. Te maščobne kisline omega 3 in holin lahko dobite iz maščobnih rib (kot so losos, tuna in sardine) in omega-3 obogatena jajca.
2. Kalcij
Razvoj kosti dojenčka se v tem tretjem trimesečju zelo hitro pojavi. Zato morajo matere še vedno izpolnjevati svoje potrebe po kalciju 1200 mg na dan. Poleg tega otroci začnejo shranjevati kalcij kot rezervo v svojem telesu. Nosečnice lahko dobijo kalcij iz mleka in mlečnih izdelkov, zelene zelenjave, koščenih rib (kot sardoni in sardine) in soje. Izberite mleko in mlečne izdelke, ki imajo malo maščobe, če mati želi ohraniti svojo težo.
3. Železo
Bližje času rojstva se železne potrebe nosečnic povečujejo. To je zato, ker je potreben večji volumen krvi za nosečnice in zarodke. Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodaj rojene otroke in LBW. Zato morajo nosečnice izpolniti to visoko zahtevo po železu. Železne potrebe nosečnic v tretjem trimesečju so 39 mg.
To zahtevo za železo lahko izpolnite z uživanjem zelene zelenjave (kot so špinača, brokoli in listi kale), rdečega mesa, rumenjakov in fižola. Združite z živili, ki vsebujejo vitamin C med jemanjem teh živil. Vitamin C lahko pomaga absorbirati železo v telesu. Poleg tega lahko vitamin C pomaga tudi pri izboljšanju imunskega sistema pri materah in dojenčkih. Morda boste potrebovali tudi dodatke železa, da boste lahko zadostili visokim zahtevam po železu.
4. Cink
V tretjem trimesečju se potrebe po cinku rahlo povečajo v primerjavi s prejšnjim trimesečjem, kar je enako 20 mg. Zahteve glede cinka, ki so dobro izpolnjene med nosečnostjo, lahko otrokom preprečijo prezgodnje rojstvo. Te zahteve cinka lahko izpolnite iz rdečega mesa, morskih sadežev, zelene zelenjave (kot je špinača in brokoli) in oreščkov.
5. Vitamin A
Potrebe z vitaminom A so se v tretjem trimesečju nosečnosti rahlo povečale kot v prejšnjem trimesečju. Nosečnice morajo v tem času zadostiti potrebam vitamina A 850 mikrogramov. Pridobite lahko vitamin A iz različnih vrst sadja in zelenjave (kot so korenje, paradižnik, sladki krompir in špinača) ter mleko in jajca.
