Vsebina:
- Medicinski video: Prirodan preparat za povišen holesterol i krvni pritsak/Dragana Cvejić
- Kivi
- Banana
- Avokado
- Berry sadje
- Rdeča pesa
- Granatno jabolko
Medicinski video: Prirodan preparat za povišen holesterol i krvni pritsak/Dragana Cvejić
Svetujemo vam, da vsak dan zaužijete vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. To pomaga zadovoljiti vnos vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Če imate visok krvni tlak ali visok krvni tlak, lahko vitamini in minerali ter vlakna, ki jih vsebuje zelenjava in sadje, pomagajo znižati krvni tlak. Zlasti sadje, ki vsebuje kalcij, magnezij ali kalij, je sadje, ki se priporoča ljudem z visokim krvnim tlakom.
Nekaj sadja, ki pomaga zmanjšati visok krvni tlak:
Kivi
To je eden od plodov, ki so priporočeni za uživanje ljudi z visokim krvnim tlakom. Zakaj? Ker v enem kivi vsebuje 2% kalcija, 7% magnezija in 9% kalija. Trije minerali, ki lahko pomagajo zmanjšati visok krvni tlak, najdemo v tem sadju.
Poleg teh treh mineralov je tudi kivi bogat z vitaminom C, ki je antioksidant. Ti antioksidanti lahko pomagajo telesu, da se bojuje proti prostim radikalom in preprečuje poškodbe celic v telesu. Čeprav se počuti malo kislo, vendar se izkaže, da ima ta sadje koristi, ki so zelo koristne za vas. Potem, zakaj ne daste tega sadja na seznam sadja, ki ga morate jesti vsak dan?
PREBERITE TUDI: DASH prehrana in njene prednosti pri visokem krvnem tlaku
Banana
Drugi plodovi, ki lahko pomagajo tudi znižati krvni tlak, so banane. To je sadje, ki je zelo dostopno in ga je lahko najti. Gotovo ste seznanjeni s tem sadjem kot sladico. Izkazalo se je, da ena srednja banana vsebuje 1% kalcija, 8% magnezija in 12% kalija, ki ga potrebujete vsak dan.
Poleg znižanja krvnega tlaka lahko banane pomagajo tudi pri zniževanju ravni stresnih hormonov v krvi. Za to začnite jesti banane vsak dan vsaj 1 kot zajtrk ali prigrizek.
Avokado
Poleg tega, da je bogato z dobrimi maščobami, je tudi sadje bogato z vitamini in minerali, ki lahko pripomorejo k znižanju krvnega tlaka. Ena in pol avokado lahko zagotovi 1% kalcija, 5% magnezija in 10% kalija, ki ga potrebujete. Poleg tega, da so bogati z dobrimi minerali in maščobami, avokado vsebuje tudi karotenoide, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje srca. Pri luščenju avokada jih morate skrbno lupiti. Zakaj? Ker se izkaže, da je vsebina različnih dobrih spojin pod kožo avokada.
Berry sadje
Gotovo že poznate jagode, borovnice in maline? Izkazalo se je, da so jagode zelo koristne za vzdrževanje krvnega tlaka. Jagode, zlasti borovnice, vsebujejo flavonoide. Ta flavonoidna spojina lahko v skladu z eno študijo prepreči visok krvni tlak (hipertenzijo) in lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak.
PREBERI TUDI: Jej najboljše sadje pred ali po jesti?
Rdeča pesa
Na podlagi raziskav, ki jih je objavila revija American Heart Association, je razvidno, da lahko poraba soka pese pomaga znižati krvni tlak. Študija, ki jo je izvedla londonska univerza Queen Mary, je pojasnila, da lahko vsebnost nitratov v pese poveča raven dušikovega oksida v krvnem obtoku, kar pomaga ohranjati zdravje srca.
Druge raziskave, ki jih je leta 2013 objavil Nutrition Journal, so pokazale, da se lahko sistolični krvni tlak udeležencev, ki so pili sok pese in jabolka, po 6 urah zmanjša, zlasti pri moških. Vsebnost nitratov v rdeči pese je dejansko koristna za znižanje krvnega tlaka. Pivo lahko jeste na različne načine, na primer sok, dodamo žitaricam za zajtrk, pečemo z zelenjavo, pripravimo solate in tako naprej.
Granatno jabolko
Zagotovo ste v zadnjem času pogosto slišali ime tega sadja preko televizije, pogosto imenovanega granatno jabolko. Da, obstaja veliko izdelkov, ki to sadje dodajo kot eno od sestavin. Dejansko se izkaže, da imajo rdeči granatni jabolki številne koristi. Ena od koristi je znižanje krvnega tlaka. Pravzaprav je bilo veliko študij, ki to dokazujejo.
Ena od njih je raziskava, ki jo je objavila Plant Foods for Human Nutrition. Ta študija je pokazala, da je uživanje več kot enega kozarca soka granatnega jabolka vsak dan 4 tedne povezano z zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka. Vzrok za to je lahko vsebnost kalija in polifenoli v plodu.
Drugi plodovi, ki vsebujejo tudi kalij za znižanje krvnega tlaka, so:
- Apple
- Oranžna
- Hruške
- Melon
- Ananas
- Mango
- Vino
PREBERITE TUDI: 6 prednosti guave, od sadja do listov
