Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Seznam živil za izboljšanje energije
- 1. Almond
- 2. Losos
- 3. Banana
- 4. Ovsena kaša
- 5. Živila, ki vsebujejo železo iz rastlin
- 6. Izberite zamrznjeno hrano
- 7. Spreminjajte sadje
- 8. Jejte živila, ki so "resnična"
- 9. Grški jogurt
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ali se počutite zelo utrujeni? Morda vam primanjkuje energije. Pogosto, ko ste zaspani, ne mislite, da vam primanjkuje energije. Ena od rešitev je piti kavo. Seveda to ni zdravo za telo, ker kofein, ki ga vsebuje kava, lahko poveča budnost in povzroči razbijanje. Potem, kaj je rešitev? Ko vam primanjkuje energije, morate biti pozorni na vnos hrane. Želite vedeti, kaj lahko porabite za hrano, ki povečuje porabo energije?
PREBERI TUDI: Energetske pijače, je dobro jesti?
Seznam živil za izboljšanje energije
Tukaj je seznam nekaterih živil, ki lahko zagotovijo energijo, ki jo vaše telo potrebuje:
1. Almond
Ali imate radi snacking? No, tukaj je prigrizek, ki je primeren za povečanje energije. Mandlji vsebujejo pomembna hranila, in sicer magnezij in vitamin B. Obe hranili se lahko pretvorita v energijo. Po besedah Rachel Berman, RD, CDN, avtor knjige Povečajte vaš metabolizem za lutke, ki ga navaja Everyday Health, je pokazala, da lahko nizka raven magnezija zlahka utrudi, ko uporabljate vadbo. To pa zato, ker ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi telesa, na primer pri nadzoru krvnega sladkorja in uravnavanju krvnega tlaka. Medtem ko lahko pomanjkanje vitamina B sproži šibkost, pomanjkanje koncentracije in razdražljivost. Lahko postrežete približno 1 unčo mandljev, ali 23 fižolov.
2. Losos
Losos se pogosto šteje za eno izmed živil, ki imajo veliko koristi. Po mnenju Bermana pa naj bi ta hranila v obliki omega-3 maščobnih kislin izboljšala spomin, zmanjšala depresijo, ustvarila energijo in izboljšala razpoloženje. Ali ste vedeli, da so tudi omega-3 maščobne kisline dobre za zdravje srca? Da, ta riba lahko dejansko zmanjša krvni tlak in slab holesterol, zato se zmanjša tudi tveganje za srčno-žilne bolečine.
Pričakuje se več koristi, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo. Losos lahko pri večerji postane glavni meni, tako da vam ni treba ponoči trošiti, ker se lahko beljakovina v njem počuti polno. Torej lahko še vedno izgubite težo in energija je še vedno tam.
PREBERITE TUDI: Želite izgubiti težo? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
3. Banana
Ali ne marate banan? Čas je, da ponovno razmislimo, ker se lahko to sadje uporablja kot energijski pospeševalnik. Ko zjutraj hitite, ne preskočite zajtrka, vaše telo potrebuje prehrano, da gre skozi dan. Lahko naredite banane kot meni za zajtrk in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec jogurta. Hrana je kombinacija maščob in beljakovin, njena funkcija pa lahko prepreči lakoto pred kosilom. Banane vsebujejo kalij, vlakna, vitamin B, po mnenju Bermana lahko ta hranila izboljšajo delovanje mišic.
4. Ovsena kaša
Ovsena kaša ali pšenica, zagotovo vsi že veste, ne pa ta hrana je zelo priporočljiva. Običajno jo jemo kot zajtrk, lahko pa ga naredite tudi kot prigrizek. Vlakno potrebuje veliko časa, da ga prebavi prebavni sistem, poleg pšenice lahko tudi uravnava krvni sladkor in vas bolj osredotoči. Po mnenju Melinde Johnson, MS, RD, predsednice Arizonske akademije prehrane in dietetike, ki jo navaja spletna stran Everyday Health, lahko uživanje ovsene kaše poveča energijo zjutraj in ne samo zajtrk z golim kruhom.
PREBERI TUDI: 7 zdravih receptov za zajtrk
5. Živila, ki vsebujejo železo iz rastlin
Železo lahko tudi oseba postane bolj energična. Raziskava, ki jo je objavila spletna stran Zdravje, kaže, da 10% žensk, starih od 20 do 49 let, doživlja pomanjkanje železa ali pomanjkanje železa, to pa zmanjšuje telesno in duševno vzdržljivost ter občutek šibkosti. Zakaj telo potrebuje železo? Ker ta hranilna snov služi za usmerjanje kisika v celice, se lahko, ko je le malo železa, zmanjša imunost. Pri ženskah je zelo priporočljivo povečati vnos železa med PMS. Železo lahko najdete v oreščkih, špinači in sezamovih semenih. Druga možnost je, da lahko jeste hrana, ki vsebuje visoko raven vitamina C, ker lahko ti vitamini povečajo absorpcijo železa v telesu.
6. Izberite zamrznjeno hrano
Verjeli ali ne, zamrznjena hrana vsebuje bogat vir oreškov. Po mnenju Cynthie Sass, RD, zdravega prehranjevanja, "Z zmrzovanjem lahko zaklenemo hranila, tako da bodo zamrznjeno sadje brez dodanih drugih sestavin enako ali celo več hranil, ki jih vsebuje, kot sveže sadje, razen če je sveže sadje pobral." sadje pobere, hranila v njem začnejo upadati. Bogata s hranili pomeni, da je dobra za povečanje vaše energije.
7. Spreminjajte sadje
Dejansko so banane dobre za meni za zajtrk, še bolje pa, če zaužijete različne super sadje - kot so jabolka, jagode in paradižnik. Morda boste želeli obdržati svojo težo pod nadzorom, vendar se omejitev na isto sadje lahko omeji tudi vaš antioksidant in prehranski vnos, vaša energija in imunost se bosta zmanjšali.
PREBERI TUDI: 5 sadja, ki nas navdušujejo dlje
8. Jejte živila, ki so "resnična"
Pravi pomen pri tem je, da je blizu „naravnega“, na primer pri izbiri semen v primerjavi s predelanim krompirjem (čips), celo sadje v primerjavi s sokom. Po besedah Sassa nekateri ljudje nadomeščajo živila, ki se predelujejo z "resnično" hrano, njihova energija je še vedno prizadeta, nekateri celo izgubijo težo.
9. Grški jogurt
Ta en jogurt je bogat z beljakovinami, zaradi česar ste hitro polni. Ta hrana je dobra za zajtrk, kosilo ali malico. Zmešamo jagode in kikirikijeve koščke, da dodamo hranila. Poskrbite, da boste še vedno izbrali nizko-maščobni grški jogurt.
PREBERI TUDI:
- 5 Živila, ki so dobra za zdravje oči, poleg korenja
- 10 živil, ki pogosto sprožijo težave s kislinami v želodcu
- 4 živila, ki lahko sprožijo bolečine v sklepih
