Vsebina:
- Kako pogosto imate gimnastiko Zumba?
- Prepoznavanje intenzivnosti Zumba gimnastike
- Ali lahko Zumba izvaja vsak dan?
Če ste med tistimi, ki jim je všeč ples energična, Zumba je vaša izbira vadbe redno. Zumba je šport, ki lahko na zabaven način neguje telo zaradi agilnih gibov in vznemirljive glasbe. Vendar, kolikokrat naj naredite Zumba gimnastiko v enem tednu, če želite fit telo in idealno telesno težo?
Kako pogosto imate gimnastiko Zumba?
Zumba je serija plesnih gibanj z latinsko in mednarodno glasbo. Gimnastika Zumba združuje intervalne treninge s hitrim in počasnim ritmom, pa tudi s treningom vzdržljivosti mišic, da postane močnejši.
Zumba je na strani Mayo Clinic vključena v aerobno vadbo. Kot aerobno vadbo morate Zumbo gimnastiko opraviti vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnim treningom. Zumba lahko izvajate vsaj 75 minut tedensko z intenzivnejšo intenzivnostjo.
Ker je to le minimalno priporočilo, lahko to storite več kot takrat. Bolj ko se ukvarjate z gimnastiko Zumba, dobite več koristi za zdravje. Z opombo lahko izmerite svoje sposobnosti. Ker vam lahko pretirana in obupana vadba tudi škoduje.
Ta čas lahko razdelite na več dni, po možnosti posredno na 150 minut. Zlasti za tiste med vami, ki vključujejo začetnike, se mora telo prilagoditi tem dejavnostim.
Na primer, vadite 160 minut na teden, lahko ga razdelite na 4 dni na teden. S trajanjem vsake vaje vsaj 40 minut. Ta 40-minutna vadba zumba vam lahko pomaga zapisati približno 369 kalorij.
Prepoznavanje intenzivnosti Zumba gimnastike
Da bi ugotovili, kako intenzivna je vaša Zumba gimnastika, je metoda precej preprosta. Večja intenzivnost vadbe, hitreje bo srce, kot tudi močnejši znoj. Če je intenzivnost težja, ne morete govoriti med vadbo.
Torej, ko vaša Zumba gimnastika naredi vaš srčni utrip zelo hitro, znoj prihaja zelo veliko, in ste že ne morejo govoriti, ker je zelo \ t bori da vzamete sapo čim prej, kar pomeni, da opravljeno delo vključuje intenzivnost vašega telesa.
Vsakdo ima intenzivnost svojih športov. Če že čutiš bori dokler ne morejo govoriti, ni nujno, da se drugi čutijo enako, tudi z enako obremenitvijo Zumbe.
Ali lahko Zumba izvaja vsak dan?
Nekateri ljudje so lahko zasvojeni ali zelo strastni, ker želijo izgubiti težo skozi Zumbo. Torej, obstajajo ljudje, ki vsak dan dobro delajo Zumbo.
Zumba vsak dan je seveda v redu, pomembno je, da lahko ohranjate zdravje vašega telesa pretreniranost. Ne dobite, cilj zdravega dela postane pretreniranostaka športno obupno. Občutite svoje telo, če ste preveč utrujeni, ne smete tega početi vsak dan.
Če se začnete počutiti zelo utrujeni skozi ves dan, ko začnete biti občutljivi ali čustveno razdražljivi, se vaš apetit zmanjšuje, lahko je znak, da ste preveč vajeni.
Vaja je koristna, toda vaše telo še vedno potrebuje čas za počitek. Če je vaše telo že trenirano in se uporablja za gibanje vsak dan, je v redu.
