Vsebina:
- Medicinski video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
- Kaj je mišična vzdržljivost in moč in kakšna je uporaba?
- Gladke aktivnosti vsak dan
- Preprečiti kronične bolezni
- Nadzor telesne teže
- Kako merite vzdržljivost in moč mišic?
- Test sedenja
- Test sklepi
Medicinski video: What Happens to Your Body While You Are Having Sex?
Ali se preprosto utrudite, ko malo hodite ali ko greste po stopnicah? Lahko je znak, da vaše telo ni primerno. Sama telesna pripravljenost je razdeljena na več komponent, kot so kardiorespiratorna kondicija, sestava telesa, fleksibilnost, mišična moč in vzdržljivost.
No, merjenje odpornosti in moči mišic je zelo pomembno, ne samo za bodybuilderje. Ker vemo, kako močne so vaše mišice, lahko opišemo, v kolikšni meri morate vaditi tako, da telo postane zdravo in močno.
Kaj je mišična vzdržljivost in moč in kakšna je uporaba?
Mišična moč je ukrep, s katerim izračunamo, koliko moči lahko mišica proizvaja, ko se giblje. Medtem ko se mišična odpornost uporablja za ugotovitev, kako dolgo lahko mišice upirajo krčenju (ko se mišice zategnejo, da se uprejo obremenitvi ali gibanju).
Iz tega razumevanja je vsekakor jasno, da je človeško telo, od dojenčkov do starejših, zelo odvisno od moči in moči mišic, da lahko opravljajo svoje dnevne funkcije. Vendar pa lahko spodaj vidite popolne koristi.
Gladke aktivnosti vsak dan
Mišična moč in vzdržljivost sta potrebni za vas opravljate dnevne dejavnosti samostojno. To podpira vaše življenje, ker nehote vsaka dejavnost, ki jo opravljate, vključuje delovne mišice.
Na primer, prevažanje živil, držanje na avtobusu, odpiranje steklenic in drugi. Zato se ohrani pomembna mišična moč, tako da lahko še vedno izvajate dejavnosti samostojno.
Močne mišice lahko pripomorejo k ohranjanju telesnega ravnovesja tako zmanjša tveganje padca, na primer pri hoji. To je koristno, zlasti za starejše ljudi. Zato je redna vadba pomembna za ohranjanje mišične moči in vzdržljivosti do starosti.
Preprečiti kronične bolezni
Šport je eden od načinov za povečanje mišične moči in mase. Povečana mišična masa lahko zmanjša maso maščob. To vas lahko nato zaščiti pred različnimi kroničnimi boleznimi, kot je npr visok krvni tlak (hipertenzija), diabetes, in kalcifikacijo sklepov (osteoartritis).
Nadzor telesne teže
Ohranjanje mišične mase in moči pomaga ohraniti vašo težo. Veliko mišične mase v telesu lahko pomaga povečati presnovo in povzroči, da telo spali več kalorij. Potem je lažje ohraniti in izgubiti težo.
Kako merite vzdržljivost in moč mišic?
Poročanje s strani zdravja MayoClinicmišično moč in vzdržljivost lahko merimo z različnimi testi, na primer:
Test sedenja
Test sedenja da bi videli moč in vzdržljivost trebušnih mišic. Naredi to sedenja kolikor lahko v eni minuti. Nato primerjajte znesek sedenja Vi ste s spodnjo tabelo.
V spodnji tabeli je prikazan znesek sedenja to je mogoče doseči, če je vaša telesna pripravljenost dobra. Če znesek sedenja Vi ste pod to številko, kar pomeni, da morate narediti več vaje za izboljšanje vaše sposobnosti.
Naredi to sedenja kolikor lahko v eni minuti. Nato primerjajte znesek sedenja Vi ste s spodnjo tabelo. V tej tabeli je prikazan znesek sedenja to je mogoče doseči, če je vaša telesna pripravljenost dobra. Če znesek sedenja Vi ste pod to številko, kar pomeni, da morate narediti več vaje za izboljšanje vaše sposobnosti.
Test sklepi
Ta test se opravi za merjenje moči in vzdržljivosti mišic rok. Naredite čim več sklepi dokler se ne utrudite in ne ustavite. Primerjajte zneske sklepi Vi ste s spodnjo tabelo.
Če znesek sklepi Ste enaki ali več kot spodnja številka, kar pomeni, da imate dobro telesno pripravljenost. Vendar, če je znesek sklepi Ste pod to številko, kar pomeni, da morate izboljšati svojo telesno pripravljenost.
