Vsebina:
- Medicinski video: Najboljša vadba za izgubo maščobe :) 20min vadbe prežene maščobe stran
- Kaj je kardio trening?
- Je res, da kardio trening dejansko nabira maščobe v želodcu?
- Torej, ali obstaja še ena metoda, ki učinkovito izgori maščobe v želodcu?
Medicinski video: Najboljša vadba za izgubo maščobe :) 20min vadbe prežene maščobe stran
Mnogi ljudje so odločeni, da so močnejši in izgubijo telesne maščobe. Najpogosteje izbrana vadba je kardio (npr. Tek ali kolesarjenje). Toda tisto, kar ne veste, je, da je kardio vadba z zmerno do visoko intenzivnostjo („kronična kardio“) lahko dejansko neučinkovita pri odstranjevanju maščob, zlasti maščob v trebuhu. Zakaj je tako? Oglejte si razlago spodaj.
Kaj je kardio trening?
V primerjavi z drugimi vrstami vadbe se kardio vadba najpogosteje izvaja, da vam pomaga izgubiti težo. Ker je ta aktivnost zelo učinkovita pri kurjenju maščob. Kardio vadba je samo vaja za povečanje srčnega utripa. Srce je sestavljeno iz mišic, ki se morajo premakniti, da bo znova močnejše in močnejše. Če je vaša srčna mišica močna, lahko krvne žile vse pogosteje izčrpajo kri po telesu.
To zagotovo lahko odvede več kisika v mišične celice. Poleg tega zadosten vnos kisika omogoča celicam, da med vadbo in mirovanju spali več maščobe. Primeri kardio vadbe so hoja, tek, aerobika in plavanje.
Je res, da kardio trening dejansko nabira maščobe v želodcu?
Telesna vadba ima veliko koristi za telo. Na žalost lahko pretirana kardiološka vaja dejansko povzroči kopičenje maščobe v želodcu. Vendar to ne pomeni, da vam bo kardio vadba povzročila debelost, vendar to lahko negativno vpliva na vaše ravni kortizola (stresni hormoni s katabolnimi lastnostmi), kar bo otežilo okrevanje in bo nevarno za tiste, ki želijo ohraniti ali izboljšati obliko telesa.
Kaj se ne razume ali upošteva pri kardio treningu je hormonsko ali presnovno delovanje, ki ga povzroča na telesu. Če naredite napačno aerobno vadbo, se bo zvišala raven kortizola. Zaradi tega stanje dejansko povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe v telesu, ne da bi ga zažgali. Zdaj se je pokazalo, da ta visoka raven kortizola povečuje visceralno maščobo (maščobo, ki obdaja telesne organe / maščobo v želodcu) in vnetje v telesu.
Poleg tega je visceralna maščoba dejansko presnovna mreža, ki izloča kemikalije (imenovane adipokine), ki poškodujejo mišice in ustvarijo več trebušne maščobe. To je eden od razlogov, zakaj je težko odstraniti trebušno maščobo.
Prekomerna kardio vadba, znana kot "kronični kardio", ni le škodljiva, ker ta vaja spodbuja kortizol (kortizol se proizvaja vsakič, ko smo pod pritiskom). Toda tudi zato, ker "kronični kardio" ne stimulira anaboličnega hormonskega odziva za preprečevanje katabolnega kortizolnega procesa. Na primer, ko posameznik dvigne uteži ali sprint, svoje telo postavljajo pod pritisk, proizvajajo kortizol, vendar ta aktivnost proizvaja tudi proizvodnjo anaboličnega hormona, ki spodbuja rast, obnavljanje in kurjenje maščob.
Zato je najboljša vaja, ki jo je mogoče storiti za odstranitev maščobe v želodcu do največjega, kar naredi vaše telo proizvaja človeški rastni hormon (HGH), testosteron in adrenalin. Ti anabolni hormoni bodo okrepili naravni protistresni sistem v telesu in ga ponovno uravnotežili.
Dodatne raziskave v zvezi s problemom kortizola so pokazale, da po 6-8 tednih treninga ni bilo napredka pri kontinuirani aerobni vadbi. To pomeni, da obstaja omejitev v aerobni vadbi. Torej, za tiste, ki razmišljate o tem, da bi naredili uro srca z namenom odstranjevanja maščobe na želodcu, lahko dejansko izgubite svojo energijo.
Torej, ali obstaja še ena metoda, ki učinkovito izgori maščobe v želodcu?
Obstaja veliko učinkovitejša in učinkovitejša metoda za vitka in napeta telesa kot kronična kardio. Najboljši način je, da se ukvarjate s športom, ki bo vsaj ohranil mišično maso, kot so Compound, športi, kot so squat, deadlifts, push-pull, bent-over-vrstice, in plyometric gibanja, na primer. Ta vrsta vadbe je treba izvajati z velikim volumnom in kratkim počitkom, da bi povečali koristne hormonske odzive in optimizirali genetski izraz za najboljše rezultate pri kurjenju maščob in kardiovaskularni sposobnosti. Poleg tega, ko je ta vaja pravilno opravljena, bo pripomogla k izgradnji enotnosti mišic, skupni stabilnosti, koordinaciji in športni sposobnosti.
Pomembno je omeniti, da pri razpravi o tem, kako se znebiti optimalnih maščob, vplivajo dejavniki prehrane in življenjskega sloga. Bistvo tega članka je poudariti, da lahko trenirate svoje srce, povečate presnovo in povečate "aerobno kondicijo", ne da bi naredili pretirano kardio. Idealno bi morali prilagoditi metode usposabljanja in življenjski slog, da bi ustvarili vitko in zdravo telo.
