Vsebina:
- Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
- Prehrana potrebna ob zori
- Smoothies recept za sahur
- 1. Smoothies koruzni kosmiči in sojino mleko
- 2. Smoothies ovsena kaša in banane
- 3. Zelenjavni in jabolčni napitki
- 4. Smoothies ovsena kaša in arašidovo maslo
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Špinača, banane in mandljeve omake
- 7. Avokado in jabolčni napitki
Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
Je to tvoj postski mesec, poln živahnosti? Kako lahko potem pripravite okusno in hranljivo sahur? Ne skrbi. Sahur lahko kuhate z menijem, ki ga je enostavno izdelati, okusno, polno prehrane in vas polno ves dan. Da, lahko naredite smoothie za sahur.
Sahur z menijem za napitke je zelo praktičen. Ni vam treba skrbeti za kuhanje in potrebujete le nekaj minut, da spustite svoje najljubše napitke. Sestavine lahko pripravite tudi pred spanjem.
Prehrana potrebna ob zori
Mnogi ljudje oklevajo pripraviti napitke za sahur zaradi strahu, da ne bodo polni. Dejstvo je, da je kozarec debelih in gostih napitkov bogat s hranili, ki vas lahko napolnijo ves dan. Tudi sitosti so trajnejše od sahurja z jedilnikom ocvrtega riža.
Če želite, da traja dlje in da vam primanjkuje hranil ves dan, je seznam hranil, ki jih je treba izpolniti ob zori.
- Kompleksni ogljikovi hidrati. Na primer iz sadja, oreščkov in celih zrn.
- Fiber. Na primer iz zelenjave, žit, sadja in celih zrn.
- Protein. Na primer iz jogurta, kravjega mleka in sojinega mleka.
- Vitamini in minerali. Na primer iz sadja in zelenjave.
- Nenasičene maščobe. Na primer iz oreškov, sadja in zelenjave.
Smoothies recept za sahur
Kot različico vašega in družinskega jedilnika sahurja, lahko poskusite izdelati svoje lastne različne sokove za sahur doma. Naslednjih sedem receptov za napitek lahko izpolni vse vaše prehranske potrebe za sahur.
1. Smoothies koruzni kosmiči in sojino mleko
Potreben material:
- Skodelica hladnega sojinega mleka
- Pol skodelice koruze (koruzni kosmiči)
- Ena banana Ambon, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- Pol skodelice jagod
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
Vse sestavine zmešajte v mešalnik in zdrobite, dokler se ne zmeša, kar je približno ena minuta. Postrezite med mrazom.
2. Smoothies ovsena kaša in banane
Potreben material:
- Pol skodelice polnozrnatega (ovsena kaša)
- Skodelica mandljevega mleka ali kravjega mleka
- Ena Ambon Banana
- Dve žlici medu
- Četrt čajna žlička cimetovega prahu
Kako narediti:
Zmešajte cela zrna, mleko, banane in med v mešalnik in zdrobite, dokler ne zdrobite. Nalijte v kozarec in na vrh potresite cimetov prah. Postrezite med mrazom.
3. Zelenjavni in jabolčni napitki
Potreben material:
- 125 ml pomarančnega soka (lahko ga zamenjamo s čisto kokosovo vodo)
- Skodelica listov špinače
- Tanko narezana skodelica s kumaricami
- ¾ skodelice listov zelene
- Eno rdeče jabolko (približno 200 gramov), ki je bilo narezano na kose
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
Vse sestavine zmešamo v mešalnik in zdrobimo, dokler jih ne zmečkamo. Postrezite med mrazom.
4. Smoothies ovsena kaša in arašidovo maslo
Potreben material:
- Dve žlici arašidovega masla
- Ena banana iz Ambona je zamrznjena v hladilniku
- Četrt skodelice polnozrnatega (ovseni)
- Pol skodelice kravjega mleka ali sojinega mleka
- Četrt čajna žlička cimetovega prahu
Kako narediti:
Združite vse sestavine v mešalnik in zdrobite, dokler ne zdrobite, kar je približno dve minuti. Nalijte v kozarec in na vrh potresite cimetov prah. Postrezite med mrazom.
5. Ginger papaya smoothie
Potreben material:
- Eno majhno ali srednje kalifornijsko sadje papaje
- Pol skodelice jogurta
- Dve žlici limoninega soka
- Pol žlico medu
- Pol žlic olupljenega ingverja
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
Odrežite ingverja, dokler ne postane majhnih kvadratov. Nato zmešajte vse sestavine v mešalnik in jih zdrobite, dokler se ne uprašijo. Postrezite med mrazom.
6. Špinača, banane in mandljeve omake
Potreben material:
- Skodelica mandljevega mleka
- Ena žlica mandljev
- Skodelica listov špinače
- Ena banana iz Ambona je zamrznjena v hladilniku
- Četrt čajna žlička cimetovega prahu
- Eno žlico medu
Kako narediti:
Vse sestavine zmešajte v mešalnik, ki je dovolj močan, da zdrobimo mandlje. Uničite vse sestavine, dokler ne postane mehka. Postrezite med mrazom.
7. Avokado in jabolčni napitki
Potreben material:
- Skodelico čiste kokosove vode
- Eno slabo jabolko (ali rdeče jabolko)
- Skodelica listov špinače
- Banana pol ambon, ki je bila zamrznjena v hladilniku
- En avokado
- Ustrezne kocke ledu
Kako narediti:
Vse sadje narežite na majhne kocke. Nato zmešajte vse sestavine v mešalnik in pretlačite, dokler ne postane gladka. Postrezite med mrazom.
