Vsebina:
Napenjanje ali napihnjenost morata biti zelo moteča. Eden od najboljših načinov za reševanje napetosti je vadba. Ste preveč zaposleni in nimajo veliko prostega časa za šport? Sprostite se, ta petminutna vadba vam lahko pomaga pri premagovanju težav z napihnjenostjo. Kako? Nadaljujte z branjem naslednjih pregledov.
Kako ravnati z napenjanje v samo 5 minutah
Dokazano je, da imajo športi nešteto koristi za zdravje, med katerimi je tudi premagovanje napihnjenosti. Dejstvo je, da so ljudje, ki nimajo telesne vadbe, bolj nagnjeni k zaprtju in vetru. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko upočasni gibanje črevesja in sproži plin, ki se kopiči v želodcu.
Nasprotno pa lahko gibanje telesa med vadbo olajša pretok krvi po vsem telesu, vključno s prebavnimi organi, tako da prebavni sistem deluje bolj gladko.
Različni športni gibi, ki lahko pomagajo pri odpravljanju napihovanja, so naslednji:
Kardio 5 minut
5-minutni kardio-trening vam lahko pomaga premagati napenjanje, ki nikoli ne zdravi. Kardio lahko izboljša dihanje, srčni utrip in stimulira mišice in živce, da delujejo optimalno. To stanje bo stimuliralo naravno krčenje črevesja. Črevesne mišice, ki se učinkovito kontrahirajo, bodo olajšale sproščanje hrane v črevesju in pomagale izločiti plin, ki povzroča bolečino.
Obstaja veliko vrst kardio vadbe, ki jih lahko storite, kot so živahno hojo, plavanje, kolesarjenje in tek.
Za začetek, kardio vsaj 5-10 minut vsak dan, tako da se lahko telo najprej prilagodi. Ko se navadite, povečajte čas kardio vadbe od 25 do 30 minut 3 do 5 krat na teden.
5 minut joge
Po redni kardio vadbi nadaljujte z jogo, da bi premagali napenjanje. Glede na študijo, objavljeno v reviji Research and Management 2006, najstniki, ki pogosto dobijo bolečine v želodcu zaradi napihnjenosti, se po enourni rutini joge v štirih tednih postopoma okrevajo.
No, tukaj so blagi gibi joge, ki jih lahko naredite pet minut vsak dan.
1. Kravja mačka
Kravja mačkaje ena joga predstavlja, ki lahko pomaga olajšati prebavo in napenjanje. To gibanje pomaga pri spodbujanju gibanja črevesja, s čimer se zmanjšajo usedline plina v želodcu.
Postavite svoje telo, ki pluje po podstavku, nato potisnite hrbtenico navzgor, medtem ko izdihujete. Upognite si glavo in jo držite 10 sekund. Potem premaknite del telesa v nasprotno smer. Upognite si hrbet in dvignite glavo navzgor. Zadržite 10 sekund in to ponovite trikrat.
2. Torzo zavrtite
Joga predstavljajozavoj trupa pomaga izboljšati pretok krvi in cirkulacijo. V samo petih minutah lahko to gibanje pomaga premagati problem vašega napihovanja, veš!
Privoščite si udoben položaj tako, da sedite na blazini in upogibate kolena. Nato noge dvignite proti prsnemu košu, medtem ko uravnotežite trtico. V rokah upognite komolce in položite roke pred prsi, dlani se dotikajo.
Začnite z obračanjem zgornjega dela telesa v levo, nato pa se ustavite, ko se desni koleno dotakne levega kolena. Obrnite telo nazaj v sredino in ponovite isto gibanje v desno. Naredite to gibanje za 2 do 3 sklope.
3. Razširjen trikotni položaj
Ta ena joga poza se opravi v pokončnem položaju. Desno stopalo postavite pred levo nogo z razdaljo od 3 do 4 korake. Ko je vaša desna noga obrnjena naprej, usmerite levo stopalo na stran ali pa oblikujte kot 90 stopinj.
Dajte podporo pasu, nato desno roko spustite na tla in dvignite roke navzgor, dokler ne boste naravnost. Držite to pozo za 15 sekund, hkrati pa čim bolj zadržujte dih. Ponovite isto gibanje na drugi strani.
4. Sphinx predstavljajo
Ne samo, da lahko raztegne telo,predstavljajo sfinge pomaga tudi pri raztezanju problematičnih prebavnih organov. To je vsekakor koristno za obvladovanje vetrovanja in drugih prebavnih težav, ki jih doživite.
Začnite na želodcu na blazini tako, da kolena upognete v prsni koš. Nato pritiskajte na žimnico, da dvignete hrbtenico. Ta položaj ohranite za nekaj sekund in ga spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 5-krat, da bo prebava bolj gladka.
5. Razširjeni pasji pozi
Ko ste ravno pojedli velik del, je to eno joga gibanje primerno za vas. Razlog za to gibanje lahko pomaga sprostiti trebušne mišice, tako da pomaga pri premagovanju napihnjenosti in utrujenosti.
Začnite s plazilnimi pozami, nato pa usmerite roke naprej, tako da se vaša hrbtenica rahlo nagne naprej. Najprej povlecite telo proti zadnji strani, dokler se glava ne dotakne tal. Držite 30 do 60 sekund, nato pa se med dihanjem vrnite v prvotni položaj.
