Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Telo bolečine po vadbi, znak pomanjkanja kisika v mišicah
- Ali naj preneham z vadbo, ko čutim bolečine v mišicah?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Motiviranje za redno vadbo ni enostavno. Še posebej, če se po vadbi pogosto pojavijo bolečine v mišicah, morda ne boste želeli nadaljevati z vadbo. Pravzaprav je to normalno za ljudi, ki redko vadijo. Telo bolečine je lahko tudi znak, da vaše mišice nimajo kisika. Kako to, huh? Tukaj je pojasnilo.
Telo bolečine po vadbi, znak pomanjkanja kisika v mišicah
Šport ima nešteto koristi za zdravje. Poročanje iz klinike Mayo omogoča telesno vadbo povečati energijo in gostoto kosti, izboljšati razpoloženje, izboljšati spanje in izboljšati spolno življenje.
Za temi koristmi se lahko po vadbi pogosto počutijo bolečine v telesu. Pravzaprav se ta težava lahko zgodi vsakomur, tako tistim, ki redko vadijo, kot tudi profesionalnim športnikom, ki so zelo dobro usposobljeni. To se zgodi zato, ker mišice telesa ponavadi nimajo kisika med vadbo. Kako to?
Ko so na poti, vse celice v telesu potrebujejo kisik za pretvorbo sladkorja v ATP, ki je glavni vir energije v telesu. Podobno, ko vadite. Mišične celice potrebujejo tudi dodatno energijo, ker se morajo pogoditi tako dolgo, kot ste vadite.
Ste med vadbo že kdaj čutili težje dihanje in povečan srčni utrip? Tudi tega ne moremo ločiti od vpliva mišic telesa, ki zahteva dodatno oskrbo s kisikom iz pljuč in srca, da proizvede več energije. Potem boste avtomatsko dihali hitreje, da boste v telesu dali veliko kisika.
Včasih pa krožeči kisik še vedno ni dovolj za pretvarjanje sladkorja v ATP, ki ga potrebujejo mišice. Posledično se bo sladkor pretvoril v mlečno kislino z anaerobno aktivnostjo (procesom proizvodnje energije brez kisika).
Ko se mlečna kislina kopiči, bo to sprožilo občutek bolečine in bolečine v mišicah, včasih celo pekoč. Če se vam to zgodi, morate takoj zmanjšati intenzivnost vadbe ali počitek, da se telo po vadbi povrne v bolečino.
Ali naj preneham z vadbo, ko čutim bolečine v mišicah?
V bistvu bolečina v telesu po vadbi ni nevarna stvar. Dejansko se bolečina ponavlja, ko ponovno začnete z vadbo.
Torej vam ni treba takoj prenehati z vadbo, ko se po vadbi pojavijo bolečine v mišicah ali telesne bolečine. Počasi zmanjšujte intenzivnost vadbe, da se znebite ostankov mlečne kisline, ki sproži boleča in boleča telesa.
Če bolečine v mišicah po vadbi ne izginejo, je čas, da začasno ustavite in počakate, da se popolnoma okrepi. Pomirite se, to ne bo zmanjšalo vaše kondicije.
Med odmori jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, kot so meso, jajca ali soja. Ker so beljakovine pomembna hranilna snov za izgradnjo in ohranjanje mišične moči. Lahko pomaga tudi pri lajšanju telesnih bolečin.
Ne pozabite, da morate po vadbi vedno zadovoljiti svoje potrebe po tekočini, da preprečite dehidracijo, tudi če se ne počutite žejne. Poročanje iz Self, študija kaže, da lahko dehidracija po vadbi. Lahko pijete vodo ali pijače, ki vsebujejo elektrolite, da zmanjšate nastanek mlečne kisline, ki povzroča bolečine v mišicah.
