Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Zakaj je telo zbolelo po vadbi?
- Kdaj ljudje čutijo te bolečine in bolečine v mišicah?
- Torej, če je več in več delov telesa zboli po vadbi, je dober znak?
- Kaj je znak, da je telo bolno po telesni vadbi, ni več normalno?
- Ali obstaja poseben način, da bolečina, ki prihaja po vadbi, ni preveč moteča?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Po včerajšnji vadbi se lahko naslednji dan zbudite z bolečinami in bolečinami po vsem telesu. Tudi za premikanje roke samo boli. No, telo bolečine po vadbi je lahko resnično eden od učinkov vadbenega programa, ki ga živite. Ali je to naravna stvar in ali se telo počuti bolj boleče, kar pomeni, da je učinek športa učinkovitejši za vaše telo? Pridi, poiščite odgovor v naslednji razlagi.
Zakaj je telo zbolelo po vadbi?
V bistvu, ko naredite novo gibanje ali gibanje, ki ga redko opravi mišica, bodo mišične celice v delu, ki ga uporabljate, poškodovane. To se imenuje DOMS (zakasnjen začetek mišičnega občutka) in to je normalno.Vsakdo lahko čuti to stanje, čeprav to lahko čutijo tudi profesionalni športniki.
Poškodbe mišičnega tkiva povzročajo bolečino. Bolečina po tej vaji je znak, da se mišice začnejo prilagajati pritisku, ki ga dajete.
Domovi se običajno začnejo 6-8 ur po opravljeni novi dejavnosti ali po spremembi določenih dejavnosti. Ta bolečina lahko traja naslednjih 24 do 48 ur. Zato ponavadi občutite bolečino telesa naslednji dan ali ure po vadbi.
Ko vadite, pritisnete mišična vlakna, dokler se ne razbijejo in mišice se prilagodijo, da popravijo ta vlakna, da postanejo večja in močnejša kot prej.Ko zopet opravite isto dejavnost, so vaše mišice močne in prilagodljive. Bolečina se ne zdi ponovno ali se rahlo zmanjša.
Na primer, vi ste prva potezna vadba 10-krat. Ker niste navajeni na to, končno začutite, da se vaše roke in želodec poškodujejo, ko se naslednji dan zbudite. Naslednji dan, ko želite vaditi še 10 push-upov, so se vaše mišice prilagodile gibanju, tako da mišice ne doživljajo več bolečine.
Kdaj ljudje čutijo te bolečine in bolečine v mišicah?
- Ko prvič začnete s športom. Ali pa ni bilo dolgo časa za vadbo in zadnje čase ste jo spet poskusili.
- Dodajte nove dejavnosti v svoj program usposabljanja.
- Povečajte intenzivnost vadbe. Primeri so povečanje hitrosti vožnje, povečanje teže, ki jo dvignete, ali dodajanje števila ponovitev v gibanju vadbe.
- Ponavljanje starih dejavnosti brez ustreznega počitka.
Torej, če je več in več delov telesa zboli po vadbi, je dober znak?
Ne vedno. Bolj boleči deli telesa so lahko znak, da se bodo nove mišice vključile v novo gibalno gibanje.
Toda telesne bolečine po vadbi lahko kažejo tudi na druge stvari. Ne samo zaradi prilagoditve mišic, ampak tudi zaradi prekomerne vadbe. Prekomerna vadba lahko povzroči bolečine v telesu.
Poleg tega, čeVaja, ki jo naredite, je napačna, dokler na neki točki v telesu ne pride do poškodbe mišic, lahko pa tudi bolečine v različnih delih telesa.
Kaj je znak, da je telo bolno po telesni vadbi, ni več normalno?
Spoznajte razliko med mišičnimi bolečinami, ki jih povzroča prilagoditveni proces vadbe, in kjer je bolečina v mišicah posledica pretirane uporabe mišic ali poškodb. Gre za znak bolnega telesa po športu, ki ga je treba paziti.
- Če vas bolečina preprečuje, da bi lahko opravljali vse vaše lahke dnevne aktivnosti ali delovne aktivnosti. To lahko pomeni, da je vaša vaja pretirana.
- Če bolečina, ki jo čutite, ne izgine po več kot 72 urah. Lahko se zgodi, da to ni normalna bolečina v mišicah.
- Okončine so otekle.
- Zmanjšano območje ali gibanje sklepov zaradi nabrekanja.
- Urin je temen ali manj pogost.
Za nadaljnje ukrepanje se morate posvetovati z zdravnikom.
Ali obstaja poseben način, da bolečina, ki prihaja po vadbi, ni preveč moteča?
Začnite svoje usposabljanje počasi in postopoma. Na primer, če 20-krat ni bilo mogoče potisniti navzgor, tega ne storite takoj 20-krat.
Danes lahko opravite 5 do naslednjih nekaj dni. Nato ga povečajte na 10-krat. Nato znova povečajte, dokler ne dosežete 20-krat. Dovolite, da se mišice malo in malo prilagodijo novim gibanjem, da zmanjšajo bolečino.
Na spletni strani NHS Choice lahko poročate, čeprav je vaše telo še zmeraj slabo ali pa doživlja ta DOMS. Morda se počutite malo neudobno, kasneje pa bo bolečina izginila, ko se vaše mišice premaknejo veliko več
Če vam bolečina otežuje telesno vadbo, se lahko odmorite, dokler bolečina ne izgine. Druga možnost je, da se osredotočite na druge vaje, ki vključujejo druge mišice. Na primer, počutite se, da ne morete narediti sklepa, ker so vaše roke še vedno boleče. Lahko jogirate ali naredite druge gibe, ki niso osredotočeni na ramenske mišice.
