Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kaj je to? plodnost?
- Kako narediti plodnost?
- 1. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo trans maščobe
- 2. Večja poraba živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe
- 3. Izberite in zaužijte več rastlinskih beljakovin
- 4. Bolje je, da zaužijete kompleksne ogljikove hidrate
- 5. Izberite mleko polna krema v primerjavi z nemasnim mlekom
- 6. Vzemite dodatke folne kisline
- 7. Jejte živila, ki so bogata z železom
- 8. Hranite telo dobro hidrirano
- 9. Ohranite idealen indeks telesne mase
- 10. Naredite telesno dejavnost
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Morda nekateri od vas, ki imate težave z otroki, so poskušali na različne načine pospešiti otroke. Od medicinskih, alternativnih, zeliščnih in celo živilskih metod. Mnoge predpostavke kažejo, da uživanje hrane, kot so kalčki, školjke, česen itd., Lahko pomaga hraniti reprodukcijski sistem in pomaga pospešiti otroke. Je to res? Ali je to samo mit?
Po podatkih Ameriškega združenja za reprodukcijsko medicino je vsaj znano, da je v populaciji 10% ljudi, ki doživljajo motnje plodnosti in jih je težko dobiti. Dejansko ne morejo nadzorovati vseh dejavnikov, ki lahko povzročijo neplodnost ali neplodnost, lahko pa uravnavajo prehrano in prehrano, ki lahko povečata plodnost.
Kaj je to? plodnost?
Leta 2007 je Harvard preučil razmerje med hrano in plodnostjo in nato objavil "dieto za plodnost" ali dieto za povečanje plodnosti. To je bilo motivirano z raziskavo, ki jo je opravila študija zdravja medicinskih sester, v kateri je sodelovalo kar 238 tisoč žensk, starih od 30 do 55 let. Ta raziskava dokazuje, da lahko hrana in pijača, ki jo zaužije oseba, vpliva na možnost zanositve. V študiji je bilo znano, da so skupine žensk, ki so sledile ali živele plodnost lahko zmanjša tveganje neplodnosti zaradi slabe kakovosti jajc kar 66% in zmanjša tveganje za 27% neplodnost zaradi drugih dejavnikov.
Kako narediti plodnost?
Tu je 10 načel od plodnost priporočil Harvard Medical School:
1. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo trans maščobe
Trans-maščobe v telesu bodo povzročile zamašitev krvnih žil, tako da lahko prekinejo reproduktivne organe zaradi zaprtih krvnih žil in pretoka krvi.
2. Večja poraba živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe
Mononezasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe lahko pomagajo povečati občutljivost telesa na insulin in premagati vnetje v telesu, obe pa sta dobra za žensko plodnost. Razširite porabo živil, kot so oreški, mastne ribe, ki vsebujejo omega-3, in sicer losos in sardele.
3. Izberite in zaužijte več rastlinskih beljakovin
Rastlinske beljakovine so boljše od živalskih beljakovin v smislu plodnosti. Rdeče meso, ki ga pogosto jeste, lahko zamenjate z rdečim fižolom, arašidi, sojo, tofujem, tempehom, kar lahko poveča plodnost.
4. Bolje je, da zaužijete kompleksne ogljikove hidrate
Priporočljivo je, da zaužijete kompleksne vrste ogljikovih hidratov ali ogljikovih hidratov, ki jih telo dolgo prebavlja, namesto da bi v celoti zmanjšali vnos ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so vlakna v sadju, zelenjavi, pšenici in oreščkih, lahko povečajo plodnost, tako da uravnavajo raven sladkorja v krvi in ohranjajo dobro delovanje insulina.
5. Izberite mleko polna krema v primerjavi z nemasnim mlekom
Če menite, da je posneto mleko ali mlečno mleko dobro, potem se motite glede tega. Pravzaprav je dobro mleko za pomoč pri plodnosti polnomastno mleko. Mlečno mleko vam lahko celo naredi tveganje, da boste težje zanosili. Če torej načrtujete nosečnost, lahko nemastno mleko zamenjate z mlekom polna krema, sladoled in jogurt.
6. Vzemite dodatke folne kisline
Folna kislina je ena izmed hranilnih snovi, ki jo potrebujete, če imate težave s plodnostjo. Priporočljivo je, da v enem dnevu zaužijete kar 400 mcg folne kisline. Poleg tega je folna kislina zelo potrebna pri nosečnosti, zato lahko folno kislino shranite, če ste pozneje noseči. Folno kislino lahko dobimo tudi z uživanjem različnih vrst živil, ki vsebujejo visoko folno kislino, kot je zelena listnata zelenjava.
7. Jejte živila, ki so bogata z železom
Rezultati raziskav, ki jih je izvedla študija zdravja medicinskih sester, navajajo, da uživanje železa, pridobljenega iz rastlin, lahko poveča plodnost. Primeri živil z visoko vsebnostjo železa iz rastlin so špinača, fižol v zrnju, buče, paradižniki, pesa in jajca. Prav tako lahko povečate absorpcijo železa v telesu z uživanjem različnih vrst živil, ki vsebujejo visok vitamin C.
8. Hranite telo dobro hidrirano
Pomembno je, da v telesu ohranite tekočine, če želite pospešiti in povečati plodnost. Najboljša tekočina za uživanje je mineralna voda, ki nima kalorij, lahko pa se srečuje s telesnimi tekočinami. Izogibajte se pijačam in različnim pijačam, ki imajo veliko sladkorja, ker lahko zmanjšajo plodnost.
9. Ohranite idealen indeks telesne mase
Indeks telesne mase (ITM) je merilo za določanje prehranskega statusa osebe. Če ima nekdo ITM nad normalno, ga lahko imenujemo prekomerna telesna teža ali debelost. Za ljudi, ki imajo ITM manj kot normalno, lahko rečemo, da doživljajo podhranjenost. Dobra vrednost ITM za plodnost je od 20 do 24. Če niste na tej meji, se posvetujte s svojim strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, ki vam pomaga normalizirati vaš ITM.
10. Naredite telesno dejavnost
Redna telesna aktivnost je dobra za plodnost, še posebej, če imate več kot normalni ITM. To vam bo pomagalo spremeniti vrednost vašega ITM, da bo idealen. Prekomerna telesna dejavnost in prevelika teža lahko vplivata tudi na plodnost žensk.
PREBERI TUDI
- Kako pogosto seksate, da bi zanosili?
- Vzroki preeklampsije, nevarnih stanj pri nosečnicah
- 10 vzrokov pozne menstruacije, če niste noseči
