Vsebina:
- Medicinski video: Preveč Maščob in Pomanjkanje Esencialnih Maščobnih Kislin - Dr.Iztok Ostan
- Zakaj telesna teža ni enaka količini telesne maščobe
- Kaj se zgodi, ko telo izgubi težo?
- Kako varno izgubiti težo
- Krepi mišice
- Zdrava prehrana
- Poraba ogljikovih hidratov mora biti samo po vadbi
- Naredite to dosledno
Medicinski video: Preveč Maščob in Pomanjkanje Esencialnih Maščobnih Kislin - Dr.Iztok Ostan
Mnogi menijo, da je hujšanje znak, da je telesna maščoba izgubljena ali zmanjšana, v resnici pa ni. Poleg organske in kostne mase lahko na telesno težo vplivajo tudi mišična masa in količina maščobnega tkiva. Zmanjšanje ali povečanje obeh močno vpliva na težo osebe.
Zakaj telesna teža ni enaka količini telesne maščobe
Telesna teža je količina mase vseh komponent telesa, ki se običajno merijo v kilogramih. Ena pomanjkljivost merjenja teže ni zmožnost razlikovanja med mišično maso in maščobo. Medtem ko imajo mišice na splošno maso, ki je veliko težja od maščobe, je to zato, ker so mišice bolj gosto in nimajo površine, kot je maščoba. Torej, z enako količino teže lahko oseba ima večjo mišično maso, ali celo več kopičenja maščob.
Maščoba je tkivo, ki se nahaja na različnih delih telesa, na primer pod kožo, okoli notranjih organov (visceralna maščoba) in okoli mišic. Količina telesne maščobe v osebi se meri s površinskim obsegom določenih delov telesa, kot so velikost pasu ali trebuha, obseg prsnega koša, obseg kolkov, obseg roke, nadlaket in zapestje.
Kaj se zgodi, ko telo izgubi težo?
Obstajata dva možna izida pri zmanjševanju telesne mase: zmanjšana mišična masa in zmanjšanje telesne maščobe.
Zmanjšana mišična masa - je posledica prizadevanj za zmanjšanje telesne teže, tako v smislu prehrane, kot v smislu vadbe. Zmanjšanje mišične mase je običajno značilno preveč hujšanje v kratkem času. Izguba mišične mase je posledica tega, da mišice ne dobijo dovolj kalorij za vsak dan.
Pomanjkanje kalorij lahko sproži upočasnitev metabolizma v telesu, pri čemer telo ne more proizvajati dovolj energije, ko je nekdo na ekstremni prehrani in prekomerno telesno vadbo brez prilagoditve. Posledica tega je, da telo proizvaja manj energije in namesto tega uporablja rezerve hrane v mišicah (glikogen), vendar ne skuša zmanjšati telesne maščobe.
Zmanjšana telesna maščoba - je rezultat pravilne prehrane in telesne vadbe in je znak, če je nekdo uspešen pri ohranjanju mišične mase, da bi izgubil težo. Za to je značilna ne preveč drastična izguba teže, ker ima maščoba v bistvu manjšo maso. Zmanjšanje maščobe je vidno iz oboda telesne površine, ki je manjša kot prej, ali pa se lahko počuti, ko uporabljamo oblačila, da bi bila bolj ohlapna.
Kako varno izgubiti težo
Varno zmanjšanje telesne teže je ohranjanje mišične mase in zmanjšanje maščobe, da bi dosegli varne meje, kot je obseg želodca <90 cm za moške in <80 cm za ženske. Ohranjanje mišične mase je potrebno za ohranjanje sposobnosti mišic za shranjevanje zalog hrane in izvajanje različnih dejavnosti.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri zmanjševanju maščobe in vzdrževanju mišične mase:
Krepi mišice
To je mogoče storiti z različnimi treningi z utežmi z uporabo orodij ali dvigovanjem lastne teže kot pri potiskanju in potiskanju. Trening z utežmi je koristen tudi pri uravnavanju mišične moči, ko delate kardio vaje, ki porabijo veliko maščobe in kalorij.
Zdrava prehrana
Maščobno tkivo se enostavno oblikuje zaradi preprostih ogljikovih hidratov in prekomerne maščobe iz predelanih živil. Namesto tega povečajte porabo naslednjih vrst hrane:
- Vir živilskih beljakovin kot rdeče meso, piščanec, mleko in sirotkine beljakovine. Beljakovine so bistveno hranilo za vzdrževanje mišic, ko poskušate zmanjšati maščobo, tako da ne povzroči odvečne maščobe.
- Zelenjava in sadje kot špinača, brokoli, šparglji, jabolka in pomaranče so dober vir hrane, ki ustreza vsakodnevnim potrebam vlaknin, vode, vitaminov in mineralov.
- Dobra maščoba ki prihaja iz oljne ribe, oljčnega olja in oreščkov. Za razliko od drugih maščob je ta vrsta maščobe bolj polnilna in je bolj prebavljiva.
Poraba ogljikovih hidratov mora biti samo po vadbi
Riž in testenine so primeri ogljikovih hidratov, ki imajo visoko raven kalorij. Poraba po vadbi služi za omejitev vnosa in shranjevanja kalorij v maščobah. Še vedno lahko zaužijete različne vire kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh in oves.
Naredite to dosledno
Tako krepitev mišic kot tudi zmanjšanje telesne maščobe zahtevajo veliko časa, tako da je potrebna redna vadba in dosledna prehrana. Pazite, če opazite drastično izgubo teže ali približno 2 kg na teden. Za varno zmanjšanje telesne maščobe je značilna enakomerna telesna teža, vendar se obseg telesa postopoma zmanjšuje.
PREBERI TUDI:
- Skinny Fat: ko Thin Ljudje dejansko imajo veliko maščobe
- Zakaj Sit Ups ne more odpraviti želodčne maščobe
- 5 Vrste živil Vzrok Razdeljen želodec
