Vsebina:
- Medicinski video: Tanja Vrečar - Zgodbe Veganov (Svetovalka za zdrav način življenja)
- Koristi zdravega načina življenja, ki ga lahko dobite
- 1. Lahko vzdržuje idealno telesno težo
- 2. Lahko vzdržuje in izboljša razpoloženje
- 3. Preprečiti nastanek bolezni
- 4. Stabilnost in energija naraščata
- Kako začeti zdrav način življenja?
- 1. Iz majhnih stvari
- 2. Osredotočite se na vpliv
- 3. Ne hitite
- 4. Ne boj se sam
- 5. Ponovitev
- 6. Daj si darilo
- Vaš zdrav življenjski slog ne podpirajo ljubljeni? Ni problema!
- 1. Najprej poslušajte, kaj pravijo
- 2. Mirno opišite svoje namere
- 3. Vključite jih v svoj novi življenjski slog
- 4. Prilagodite tu in tam
- 5. Sprejmite, kar ni mogoče spremeniti
Medicinski video: Tanja Vrečar - Zgodbe Veganov (Svetovalka za zdrav način življenja)
Ali ste vedeli, da so z zdravim načinom življenja, ki ga uživate v hrani, vadbi, kajenju in pitju alkohola, koristi velike? Ne samo, da ste duševno in telesno zdravi, temveč tudi druge manjše spremembe, ki jih lahko dobite od koristi zdravega načina življenja.
Na začetku je bilo težko. Zakaj pa ne? Razlog za to je, da če se želite žrtvovati za boljše zdravje, je lahko vpliv precej koristen. Kakšne so koristi zdravega življenjskega sloga, ki ga lahko dosežemo?
Koristi zdravega načina življenja, ki ga lahko dobite
1. Lahko vzdržuje idealno telesno težo
Prvi način za zdrav življenjski slog, ki ga lahko naredite, je jesti zdravo hrano in redno vaditi. Tako lahko preprečite dodajanje prekomerne telesne teže in ohranjanje zdrave telesne teže. Po mnenju klinike Mayo je telesna aktivnost zelo dobra za doseganje zdravega in idealnega dviganja uteži.
Izračunajte in omejite vnos hrane, ki je škodljiva za telo. Izogibajte se jesti preveč slanih, sladkih in mastnih živil, ki lahko povzročijo težave v telesu. Zaužijte zelenjavo, sadje in druga vlaknasta živila.
Poleg tega lahko koristi zdravega načina življenja z redno vadbo izboljšajo zdravje srca in ožilja ter okrepijo imunski sistem in energijo.
Vsaj v enem tednu lahko opravljate telesno dejavnost kot način zdravega življenja, tako da hodite ležerno, tek, plavanje ali kolesarjenje po kompleksu. Najprej ni treba opravljati težkih vaj. Blaga telesna aktivnost, vendar rutina, je lahko tudi del zdravega načina življenja, ki ga imate.
2. Lahko vzdržuje in izboljša razpoloženje
Po mnenju klinike Mayo je vadba in uživanje zdrave hrane zdrav življenjski slog, ki ugodno vpliva na vaše razpoloženje ali razpoloženje. To je zato, ker lahko fizična aktivnost spodbudi proizvodnjo endorfinov.
Endorfini so možganske kemikalije, zaradi katerih se počutite srečnejši in sproščeni. Zdrav način življenja, kot je zdrava prehrana in telesna vadba, lahko tudi vaš um naredi pozitivnega. Koristi zdravega načina življenja s kratkotrajno vadbo lahko zmanjšajo tveganje za stres in povečajo možgansko kognitivno funkcijo.
Potem, način zdravega načina življenja, ki ga lahko storite, ne gre le za zdravo prehrano in telesno vadbo. Socialne dejavnosti, kot so prostovoljci, združevanje v dobrodelne klube ali obisk vznemirljivih filmskih razprav ali zbiranja s prijatelji, lahko pripomorejo k izboljšanju razpoloženja in duševnega zdravja.
Te dejavnosti lahko ohranijo um aktiven in serotoninski hormon v možganih ostaja uravnotežen. Da bi dobili prednosti zdravega načina življenja, je dobro, da svoj čas z družino ali prijatelji redno množite in opravljate druge zabavne dejavnosti.
3. Preprečiti nastanek bolezni
Narediti najrazličnejši zdrav način življenja lahko pomaga preprečiti določene zdravstvene pogoje. Primeri, kot so bolezni srca, kap in visok krvni tlak.
Veliko ljudi želi dobiti koristi zdravega življenja, da bi se izognili bolezni. Zdravo življenje lahko pomaga ohranjati holesterol in krvni tlak v varnih številkah. To je tudi znak, da skrbite in se izogibate kroničnim boleznim.
Redna telesna dejavnost in pravilna prehrana lahko preprečita tudi različne zdravstvene težave, vključno z:
- presnovni sindrom
- diabetes
- depresije
- nekatere vrste raka
- artritis
Poskrbite tudi, da redno opravljate fizični pregled. Pozneje bo vaš zdravnik preveril vašo telesno maso, srčni utrip in krvni tlak ter vzel vzorce urina in krvi.
S tem rutinskim zdravniškim pregledom lahko zdravje dobro spremljate. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in poslušate nadaljnje zdravljenje, da izboljšate svoje zdravje.
4. Stabilnost in energija naraščata
Ali ste vedeli, če jeste preveč junk food, gazirane pijače in jedo pakirana živila, ali lahko vse tako telo tako enostavno utrudi?
Da, ta živila se ne smejo zaužiti. V redu je, toda v določenih mejah lahko ta živila škodijo telesu.
Umorite se, hitro se utrudite in lačni boste, če boste jedli preveč hrane. Za to poskusite narediti zdrav način življenja z zdravo prehrano, da boste jedli naslednja živila:
- Jejte živila iz polnozrnate hrane
- Jejte pusto meso
- Izberite mlečne izdelke z malo maščobe
- Jejte več sadja
- Ne pozabite jesti zelenjave
Vendar še vedno ne pozabite redno telesno vadbo, da povečate mišično moč in povečate vzdržljivost. Uživanje zdrave hrane in redna telesna dejavnost lahko pomagata tudi pri prenosu kisika in hranilnih snovi v telesna tkiva, zlasti v srce.
Poleg tega, da lahko poveča energijo s spodbujanjem boljšega spanja, hitrejšega in boljšega spanja
Kako začeti zdrav način življenja?
Potem, ali obstaja način, da bi zdrav način življenja postal navada? Tukaj je nekaj načinov za zdravo življenje, ki ga lahko uporabite.
1. Iz majhnih stvari
Velika zdrava rešitev ni narobe. Samo, da je zdrava resolucija, ki je prevelika, vas bo motivirala na začetku, ko jo boste naredili. Dejansko je prevelika ločljivost lahko razočarana, če se ne more zgoditi v kratkem času.
Zato, če želite biti bolj zdravi, naredite zdrave resolucije, ki so preproste in enostavne za prvo. Na primer, če želite izgubiti težo, začnite spreminjati prehranjevalne navade, da boste bolj zdravi in začnite redno vaditi.
2. Osredotočite se na vpliv
V tem času so se zdravstvena sporočila osredotočila le na osnovne informacije, ne da bi obvestila o dobrih učinkih, ki jih je povzročilo vedenje. Posledica tega je, da veliko ljudi ve, da obnašanje vključuje zdravstveno vedenje, ne da bi vedeli dobre učinke pri teh zdravstvenih vedenjih, tako da njihovo vedenje ne traja dolgo. Dejansko je spreminjanje zdravstvenih sporočil ali obnašanja z osredotočanjem na vpliv teh sprememb zelo učinkovito pri spreminjanju svojega vedenja.
Študija je ugotovila, da spreminjanje sporočil "higiena rok preprečevanje bolezni pri bolnikih ", ki postaja" higiena rok vam preprečuje, da bi dobili bolan "povzroča 10 odstotkov povečanje v umivanju rok in 45 odstotkov uporabe mila.
3. Ne hitite
Če želite imeti zdrave življenjske navade, bodite potrpežljivi! Za spremembo nezdravega načina življenja je potreben čas. Glede na eno študijo je bilo ugotovljeno, da spreminjanje navad zahteva čas - vsaj do dva meseca ali več. Torej vam ni treba odvračati, če se spremembe ne zgodijo v kratkem času.
In ko ste v skušnjavi, da se vrnete k starim navadam, ne obupajte! Ne boste uspeli, ker je to del procesa. Poskusite odpustiti in se vrniti na cilj.
4. Ne boj se sam
Morda ste med tistimi, ki se sramujejo izraziti zdravo resolucijo zaradi strahu pred podcenjevanjem tistih, ki to slišijo. Če pa res želite spremeniti svoje življenjske navade, da bi bili bolj zdravi, morate to povedati drugim, tako da imate prijatelje, ki vas lahko podpirajo in vas opomnijo, če začnete odnehati.
5. Ponovitev
Eden od načinov, da lahko dosledno živite zdravo, je ponavljanje, tako da lahko spremembe življenjskega sloga postanejo navada.
6. Daj si darilo
Stvar, ki jo pogosto pozabite, je, da si podarite darilo, ko napredujete pri doseganju vaše zdrave revolucije, ne glede na to, kako majhna je. Oblika nagrad, ki se lahko dodeli, je odhod v kino, nakup vaše najljubše hrane in tako naprej.
Čeprav je spreminjanje zdravstvenega vedenja težko, ga lahko zagotovo naredite! In ko začnete odnehati, morate samo razmisliti o dobrih učinkih, če naredite spremembe v svojem zdravju.
Ne pozabite: sprememba se ne zgodi čez noč, zato se morate osredotočiti na svoje cilje, da dosežete zdravo resolucijo.
Vaš zdrav življenjski slog ne podpirajo ljubljeni? Ni problema!
Vsakdo si želi zdravo življenje in je daleč od bolezni. Zato mnogi ljudje poskušajo spremeniti svoje slabe navade, tako da postanejo bolj zdravi.
Vendar pa se ne spremeni vedno enostavno - še posebej, če vas obkrožajo ljudje, ki so vedno negativno razmišljanje. Kako se spopasti s tem smehljala usta od prijateljev in družine, ki ne podpirajo vašega zdravega načina življenja?
1. Najprej poslušajte, kaj pravijo
Včasih ima govorjenje o komentarjih, ki niso prijetni, dejansko dobre namere. Morda ne vedo, kako ga dostaviti.
Tako, na primer, poskušate zmanjšati uživanje riža. Tvoji starši se lahko skrbi samo, če ješ manj.
Tahukan, načelo indonezijskih ljudi, ki pravijo, da "še ni poln, če ne jeste riž"? Ali ko ste keukeuh za rutinsko teči zjutraj pred odhodom na delo. Mogoče je oče tvoje matere protestiral samo zato, ker so bili zaskrbljeni, da si izčrpan, ko si prišel v pisarno.
Ali, na primer, ko zmanjšujete uživanje rdečega mesa, potem vaš prijatelj protestira, ker menite, da ste vegetarijanci.
Mogoče so samo radovedni, kaj jedete, če ne jeste. Lahko se tudi obotavljajo, da vas povabijo v obisk, da bi jedli zrezek v novi restavraciji v bližini pisarne, če se nenadoma spremenite postanem vegetarijanka.
So najbližji ljudje v vašem življenju. Zato poslušajte najprej to, kar pravijo. Na koncu ste vi tisti, ki lahko poveste, katere poševne komentarje vas resnično želijo podreti in katere dejansko skrivajo čisto iskrenost.
2. Mirno opišite svoje namere
Verjetno je, da vaša družina ali prijatelji ne podpirajo vašega zdravega načina življenja, ker ne razumejo, kaj počnete, kakšni so vaši cilji in kako lahko te spremembe naredijo srečnejše.
Torej, mirno razložite svoj novi življenjski slog. Izrazite, da prehrana brez sladkorja in maščob, ki jo trenutno delate, ni le trend, ki sledi trendom, temveč vam pomaga preprečiti tveganje za sladkorno bolezen v vaši družini.
Ali pa redna vadba, ki jo opravljate, ni samo za oblikovanje mišic, ampak tudi pomaga pri lajšanju kronične bolečine, ki ste jo do sedaj čutili. Prav tako pojasnite, da tudi če zmanjšujete uživanje riža ali mesa, to ne pomeni, da boste stradali, ker obstajajo druge nadomestne hrane, ki so bolj zdrave in bolj polne.
S tem, ko jim pomaga razumeti, kaj počnete in zakaj, lahko postopoma podprejo vaše zdrave spremembe življenjskega sloga.
3. Vključite jih v svoj novi življenjski slog
Da bi bolje razumeli, kaj počnete, nikoli ne boli, da bi jih za trenutek vključili. Na primer, povabite svojega partnerja ali prijatelja, da se med vikendi vadita skupaj, ali pa povabite starše, da sodelujejo pri degustaciji jedilnega jedi, ki ga običajno jeste.
Prav tako ni nobene škode, da bi jih povabili, da se občasno pridružijo poskusu prehranjevanja. Prav tako povejte, kakšne so koristi za to. Kdo ve, so prav tako v skušnjavi, da se zavežejo k bolj zdravemu načinu življenja.
4. Prilagodite tu in tam
Če se na vikend nenadoma zgodi družinski načrt, poskusite popustiti in se razveselite, da boste kasneje spreminjali urnik boksarskega razreda. Nato vprašajte tiste, ki se ponovno pogajajo, najti čas, da skupaj jedo, če je vaša prehrana nedotakljiva.
5. Sprejmite, kar ni mogoče spremeniti
To je naravno, da se počutite žalostni in razočarani, če ste poslušali, razložili in poskušali jih vključiti, vendar vas ne razumejo. Vendar ne izgubljajte energije in uma, da bi se potopili v to negativno stvar.
Ne vznemirjajte se, še posebej preganjajte jezo, ko družinski član kritizira vašo prehrano. Samo nasmehnite se in pogovor spremenite v nekaj, kar uživate. Ne dovolite, da vaš zdrav življenjski slog celo razširi vaše družinske odnose.
