Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Šport po delu, je v redu?
- To je treba upoštevati, če želite opravljati delo po delu
- 1. Športni čas
- 2. Trajanje vaje
- 3. Ogrejte in ohladite
- 4. Spoznajte prehranski vnos
- 5. Ne pozabite očistiti telesa
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Prednosti vadbe za telo so nedvomne. Na žalost pa nima vsakdo časa za vadbo. Na primer za tiste pisarniške delavce, ki odidejo zgodaj zjutraj in se ponoči vrnejo domov. Utrujeno telo po dnevu aktivnosti vpliva na zapostavljen športni čas.
Kljub temu nekateri ljudje to počnejo s športom po službi, ne glede na to, ali obiščejo fitnes, igrajo futsal, igrajo košarko, tek ponoči. Toda, ali je dopustno, ko gremo domov za nadaljnje delo? Spoznajte odgovore v tem članku.
Šport po delu, je v redu?
Šport se ponavadi opravi zjutraj, včasih pa za pisarniške ljudi izberejo šport po delu, to je ob popoldanskih ali večernih urah. Vaja po delu je v bistvu v redu. Samo, da vam svetujemo, da vadite z intenzivnostjo svetlobe. To se zgodi, ker vaše telo ni tako primerno kot jutro.
Utrujeno telo po dnevu aktivnosti, če morate dodati ritem vadbe z visoko intenzivnostjo, vas bo utrujeval in rezultati ne bodo optimalni. Torej, če se odločite za vadbo po delu, lahko naredite lahke vaje, kot so tek, hoja, kolesarjenje ali joga.
To je treba upoštevati, če želite opravljati delo po delu
Poleg intenzivnosti vadbe je treba upoštevati še druge stvari, ki jih morate posvetiti pred vadbo po koncu dela, vključno z:
1. Športni čas
Najboljši čas za vadbo po delu je po sončnem zahodu do 9. ure. Ta čas je idealen čas, saj vam bo omogočil spanje z običajnim trajanjem. V bistvu med časom vadbe in spanjem podajte vrzel od približno eno do dve uri. Ker po telesni vadbi telo postane zdravo in vam bo težko spati ponoči
2. Trajanje vaje
Ne pozabite, stanje telesa po delu ni zdravo kot zjutraj. Zato vam ni treba opravljati naporne vadbe vsako noč z dolgim trajanjem. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je idealno trajanje vadbe vsak dan 30-60 minut.
Torej se ne smete sili na telesno vadbo, če tega ni mogoče storiti. Na primer zaradi utrujenosti, ki jo povzroči veliko dela ali ko se počutite slabo
3. Ogrejte in ohladite
Poleg tega se morajo nočni športi začeti tudi s segrevanjem in se morajo končati tudi z raztezanjem ali ohlajanjem, tako da se telo ne poškoduje. Ogrevanje in hlajenje je zelo koristno za sprostitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka.
4. Spoznajte prehranski vnos
Kot pri vadbi, opravljenem zjutraj ali pred delom, morate izpolniti in paziti na prehranski vnos hrane, ki jo zaužijete. Jejte pravo hrano s porcijami, ki niso pretirane. Razlog je v tem, da karkoli porabite pred in po vadbi ima velik vpliv na rezultate vaje, ki jo opravljate.
Poleg hrane ne pozabite zapolniti vnos tekočine pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo.
5. Ne pozabite očistiti telesa
Čeprav ponoči vadite, ni razloga, da ne bi očistili telesa po vadbi. To je zato, ker se bo po telesni vadbi telo veliko potilo. Zato je kopanje prava izbira za ponovno osvežitev telesa.
Vendar se po vadbi takoj ne tuširajte. Počakajte, da se telesna temperatura vrne v normalno stanje približno 30 minut po vadbi. Poleg čiščenja telesa vam bo tudi kopanje olajšalo spanje.
Načeloma, tako zjutraj bodisi zvečer, drugič vadba bo zagotovila enako zdrav učinek, če bo dosledno opravljena, da bo podpirala splošno zdravje telesa. Poleg tega ne pozabite paziti na stanje vašega telesa, preden opravite športne aktivnosti, da lahko rezultate dosežete kar največ.
