Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Zakaj redno trenirate fizično moč?
- Vrste treninga moči za nogometaše
- 1. Bebab usposabljanje
- 2. Vajajte klop na klop
- 3. Usposabljanje za pljuča
- 4. Vadite čopič s štangla
- 5. trening s skokom v polje
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Za tiste, ki radi igrate nogomet ali pogosto tekmujete, ne podcenjujte pomena telesne vadbe. Zato, ker nogomet ni samo stvar agilnosti in vzdržljivosti. Tudi vaša postavitev mora biti res močna. Obstaja več vrst športov, ki lahko trenirajo fizično moč, še posebej za nogometaše. Oglejte si vrste vaj, ki jih morate redno uporabljati za naslednje.
Zakaj redno trenirate fizično moč?
Nogometaš mora trenirati moč zgornjega in spodnjega dela telesa. Cilj ni povečanje mišične mase ali povečanje telesa. Tudi nogometaši, celo strokovnjaki, izvajajo svojo fizično moč, da bi izboljšali svojo uspešnost na igrišču.
Zmogljivost zgornjega dela telesa je potrebna predvsem zato, da preprečimo nasprotnikom, ki želijo drgniti žogo, držati žogo in delati vrgel ali vrgel žogo. Medtem ko je nižja telesna moč zelo pomembna za brcanje žoge, skok, reševanje in povečanje hitrosti vožnje.
Vadba zgornje in spodnje telesne moči bo pomagala telesu, da postane močnejša in vzdržljiva. Prav tako boste bolj agilni, hitri in uravnoteženi, ker telo lahko prenese nenadne napade ali gibe.
Vrste treninga moči za nogometaše
Pomembno je, da nogometaši uravnovesijo zgornji del telesa in spodnji trening moči telesa. Iz tega razloga lahko uporabite naslednje smernice za usposabljanje za moč.
1. Bebab usposabljanje
Deadlift je koristen za trening moči zgornjega in zadnjega telesa. To naredite tako, da z odprtimi nogami postavite širino ramen. Nato spustite pas in zadnjico, da vzamete breme. Poskrbite, da bo vaš obraz ostal naravnost naprej in ne gledal navzdol. Nato dvignite težo, medtem ko počivate na petah in pasu.
2. Vajajte klop na klop
Za učinkovito blokiranje nasprotnikov potrebujete močne prsi, ramena in moč. To je točka treninga s klopjo. Bench Press bo pomagal okrepiti mišice na tem območju.
Leži na vrhu klopi in dvignite težo z obema rokama, dokler si ne dvignete roke. Nato obremenitev spet spustite na prsni koš.
3. Usposabljanje za pljuča
Stojte z dvema nogama v širini kolka. Če želite dodati moč, jo lahko uporabite dumbbell teže približno 2,5 do 6 kilogramov v vsaki roki. Potem pa to storite udarci najprej ob strani. Premaknite težo na desno stopalo. Med hojo, spustite drugo dumbbell. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite z levo nogo.
Ta trening za moč je koristen za usposabljanje mišic, povečanje fleksibilnosti in ostrenje agilnosti vaših dveh nog.
4. Vadite čopič s štangla
Če želite trenirati moč mišic spodnjega dela telesa, lahko poskusite štorklanje. Poleg tega je ta vaja dobra tudi za upogibanje bokov.
Začnite tako, da stojite naravnost, z obema nogama na širini kolka. Drži dvigalo nad ramo. Nato počasi spuščajte boke in kolena do konca.čepenje) Prepričajte se, da so vaše prsi, vrat in glava še vedno pokonci in trdni.
5. trening s skokom v polje
Pripravite odskočno desko s razdaljo približno 15 centimetrov pred seboj. Višino polja lahko prilagodite z intenzivnostjo vadbe. Če je intenzivnost močnejša, mora biti škatla višja.
Potem skočite na škatlo in poskrbite, da boste pristali z obema nogama. Poskusite skok v minimalnem glasu. Manj zvoka pomeni, da bo vaš skok svetlejši.
Vaje za skok v škatli lahko povečajo moč mišic zgornjih in spodnjih delov telesa. Prav tako lahko vadite tehniko skokov, da postane bolj popolna.
