Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za moč
- Kaj je gimnastična vaja?
- Koristi kalisteničnega gibanja
- Različna športna gibanja
- 1. Potisnite navzgor
- 2. Povlecite navzgor
- 3. Lunges
- 4. Čučanj
- 5. Škripanje
Medicinski video: Vaje za moč
Morda je izraz kalistenična vadba manj znana ušesom, vendar so možnosti, da ste to storili enkrat v življenju. Gibanje v telovadbi se pogosto uporablja kot ogrevanje pred drugimi športi.
Kaj je gimnastična vaja?
Gimnastična vaja je niz motoričnih gibanj za izgradnjo telesne mišice, ki se izvaja samo z uporabo lastne telesne teže.
Njegova gibanja vključujejo gibanje vlečenja, lunging, potiskanje in dvigovanje brez uporabe orodja. Pogosteje delajo vaše mišice, več mišične mase imate.
Kalistrični športi se pogosto imenujejo tudi ulična vadba, ker je dovolj, da se "prenašate", že lahko opravljate njihovo gibanje kjerkoli in kadarkoli želite.
Koristi kalisteničnega gibanja
Koristi likovne tehnike se lahko izenačijo s treningom vzdržljivosti, treningom moči in treningom uteži. Poleg tega, da lahko gradijo mišice, izgubijo težo in vzdržujejo telesno kondicijo, telovadna vadba pomaga tudi pri ohranjanju trdnosti in gostote kosti.
Kalistenik vključuje tudi kardio vadbo, ki lahko pomaga ohranjati zdravje in telesno pripravljenost srca, pljuč in krvnih žil. Poročanje dr. Axe, študija v Turčiji, je poročala, da so gibanja kalistra varna in učinkovita kot kolesarjenje za ljudi s KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen).
Različna športna gibanja
Najbolj osnovni kalistrični gibi so potisni ups, pull-ups, lunges, squats in škrtanje. Tukaj so podrobnosti gibanja vsakega vodnika.
1. Potisnite navzgor
Upoštevajte razdaljo prsnega koša s tlemi, ko je položaj navzdol, ne pustite, da se vaše prsi res dotika tal, ko delate potisne gibe. Držite vsaj 5 cm razdalje. Ko ste v zgornjem položaju, držite zgornji del telesa ali glavo in hrbet naravnost in vzporedno z nogami.
2. Povlecite navzgor
Povlecite se z obešanjem in dviganjem celotne telesne teže z močjo vaše roke na bar ali železno palico, ki jo najdete v otroškem igrišču okoli mestnega parka.
To gibanje je na začetku nekoliko težko izvedljivo, vendar lahko začnete z obešanjem na držalo, dviganje nog naprej ali nazaj, tako da se ne dotaknete tal in zadržite nekaj trenutkov.
3. Lunges
Stojte naravnost in naredite velik korak naprej. Upogib kolen za noge se uporablja za premik v podporo telesne teže. Zadnje noge se prav tako upogibajo, da ohranijo ravnotežje. Ta položaj zadržite nekaj sekund, preden sprednja stopnica stopi nazaj v stalni položaj. Gibanje se ponovi z naslednjo nogo, ki je v smeri naprej.
4. Čučanj
Ta vaja se opravi z začetnim položajem stoječega telesa, noge pa se odprejo v širini ramen, pri tem pa se obe roki položita za glavo. Spustite telo na pol čepalo in potegnite hrbet nazaj. Počakajte nekaj trenutkov, vrnite se v stoječi položaj in ponovite.
5. Škripanje
Ležite na hrbtu, tako da sta obe nogi upognjeni in stopala ravno na tleh. Nato položite prste okoli templjev in počasi dvignite ramena in hrbet ter jih spet spustite. Roke lahko položite tudi na prsih.
Poleg petih glavnih gibanj zgoraj, lahko gimnastična vaja vključuje tudi opaž, tek na mestu in skakalnice (skačejoče gibe, medtem ko lupkanje in širjenje razdalje med nogami).
Ali pa sledite tem osnovnim kalistenik programom:
- Statična izboklina: 8 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Povišan push up: 10 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Noga dvigne: 10 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Obrnjene vrstice 45: 15 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Klopi za klopi: 10 ponovitev
- Čučanj: 20 ponovitev
- 90 DRUGI PREKLIC
Zgornja programska serija se šteje kot en krog. Idealno bi bilo, da je ta program popoln v treh krogih, ne da bi počival med različnimi vrstami programskega usposabljanja, vendar mora biti pavza med krogi.
Preden opravite to vajo, se posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen.
