Vsebina:
- Medicinski video: Documental Opus Dei: Montse Grases, la alegría de la juventud / The Joy of Youth
- 5 Enostavna gibanja, ki pomagajo premagati bolečino kolena
- 1. Prone noge z dvigom
- 2. Teleta dvignejo
- 3. Zidni čep
- 4. Pojdite navzgor
- 5. Dviganje stranske noge
Medicinski video: Documental Opus Dei: Montse Grases, la alegría de la juventud / The Joy of Youth
Če vaše koleno boli, lahko še vedno vadite? Ali potrebujete tudi šport? To je vprašanje, ki se pogosto pojavi, ko koleno boli. Seveda morate narediti številne varne športne gibe, ki pomagajo, da se kolena zbolijo in hitreje zdravijo. Ne skrbite, gibanja spodaj vam lahko pomagajo pri odpravljanju bolečin v kolenu.
5 Enostavna gibanja, ki pomagajo premagati bolečino kolena
Čeprav vaše koleno boli, ne bojte se ga premakniti. Nadaljujte z vadbo, tako da imate kolena mišice, ki so močnejše in prožnejše. To je najboljši način za ohranjanje zdravstvenih težav kolen in za preprečevanje poškodb, ki se lahko pojavijo pozneje
Krepitev mišic okrog kosti bo zmanjšala stres na kolenskem sklepu. Močne mišice pred stegni in za stegni pomagajo pri zmanjšanju pritiska kolenskega sklepa, tako da je bolj verjetno, da blaži bolečino v kolenu.
Potem, kakšna športna gibanja so varna za koleno, ki je poškodovano?
1. Prone noge z dvigom
Če vaše koleno boli, poskusite to gibanje na ravno mesto. Spi na želodcu na tleh ali na žimnici. Zategnite mišice v podkolenici in zadnjici, nato pa se pripravite na dviganje nog, kot je prikazano na zgornji sliki. Držite 3-5 sekund, dokler je stopalo zgoraj.
Za vsako nogo vzemite 10-15 dvigal. Če pri tem premikanju postane hrbet boleče, morate znižati višino stopala.
2. Teleta dvignejo
Če želite to narediti, je najbolje, da se približate kavču ali stolu. Stojte nazaj k stolu ali kavču kot oporo za vaše telo, da predvidi, če pade.
Nežno dvignite peto čim višje, držite to gibanje 10-15 sekund. Potem samo spustite pete na tla.
Ko pomislite, da je to precej enostavno, poskusite po maksimalnih prstih, dvignite prst na prstih. Naj ena noga drži vašo težo.
3. Zidni čep
To gibanje je bolj zahtevno kot prejšnje gibanje. Najprej stisnite hrbet na steno, odprite noge v širini ramen. Nato počasi upognite kolena in jih spustite na 90 stopinj. Ne nagnite se naprej. Spustite zadnjico nazaj, proti steni, namesto da greste naprej.
Če čutite nelagoden pritisk na koleno, ga ne silite navzdol. Naredite vse, kar lahko, ali spremenite svoj položaj.
To vajo ponovite tako, da držite 5-10 sekund kolen. Nato ponovno vstani.
4. Pojdite navzgor
To se lahko zdi nepomembno, samo dvignite noge navzdol. Ampak ne naredi napake, to gibanje naredi mišice okrog kolena močnejše in prožnejše.
Postavite eno stopalo nad višjo ravnino. Če nimate posebne opreme za vadbo, lahko uporabite trdno klop. Najprej uporabite najkrajšo klop.
Ko dvignete noge, držite medenico naravnost, nato kolena počasi upogibajte in počasi spuščajte noge.
Če je to preveč enostavno za vas, uporabite stol ali višje polje. Višje kot je polje, močnejše bodo vaše mišice. To gibanje opravite vsaj 10-15-krat.
5. Dviganje stranske noge
Ležite z obrnjeno stranjo, kot je prikazano zgoraj. Če so vaša kolena boleča, morate podnožje oviti nazaj, da boste v naslednji fazi gibanja bolj stabilni.
Nato se zgornji del noge dvigne na približno 45 stopinj. Stopala držite do 5 sekund, nato spustite in se sprostite za nekaj časa.
Ponovite ta postopek 10-15 krat. Nato spremenite na nasprotno stran in naredite enako z enakim številom gibov.
