Vsebina:
- Gimnastična kifoza za premagovanje grbičastega telesa
- 1. Gibanje zrcalna slika
- 2. Gibanje umik glave
- 3. Gibanje Supermana
- 4. Gibanje podaljšanje življenja
- 5. Gibanje zvijanje penaste prsne hrbtenice
- Kakšne so prednosti gimnastike kyphosis?
Kifoza je abnormalnost v ukrivljenosti hrbtenice, tako da izgleda "okrogla", kot bi morala biti. Ljudje s to kostno motnjo bodo doživeli ukrivljenost kosti več kot 45 stopinj. To stanje včasih ne povzroča simptomov, razen da je hrbet bolj zaobljen.
Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh to stanje povzroči simptome, kot so okorelost hrbta, utrujenost, utrujenost, bolečine v hrbtu in bolečine v hrbtenici. Brez zdravljenja se lahko ti simptomi poslabšajo in bolniku povzročijo težave pri prehranjevanju ali dihanju.
To stanje se na splošno lahko zdravi z nekirurškim zdravljenjem. Torej vam ni treba skrbeti, če imate to stanje. Obstaja več vaj, ki jih lahko storite za zdravljenje hude hrbtenice.
Gimnastična kifoza za premagovanje grbičastega telesa
Poročanje s strani Healthline, Dr. Nick Araza, kiropaktični praktikant v družinski hiropraktiki Santa Barbara, je pojasnil, da obstaja povezava med držo telesa in slabimi vzorci gibanja s kifozo.
Približno 20 minut imate slabo držo, negativne spremembe v vaših kosteh. Na primer, pogosto naredite nekaj s telesno držo. Ta drža vam bo potisnila glavo. Posledično se bo povečal stres in pritisk na hrbtenico in vrat.
Dr. Nick Araza priporoča številna gimnastična gibanja za preprečevanje in obnavljanje obokanega hrbta. To vajo je treba izvajati redno, vsaj tri ali štirikrat na teden. Pred začetkom te vaje se posvetujte z zdravnikom. Nekateri od teh gimnastičnih gibanj vključujejo:
1. Gibanje zrcalna slika
Sledite spodnjim korakom, da naredite premik zrcalna slika:
- Postavite svoje telo tako, da stoji naravnost in položite roke pred stegna.
- Brado rahlo upognite in brado znova obrnite navzgor. Občutite vlečenje na ramo, ko se čelo spusti in uveljavi. Držite ta položaj 30 sekund ali 1 minuto. Ustavite se, če se pojavi bolečina.
- Če imate težave pri tem gibanju, podprite majhno blazino za glavo, tako da lahko pritisnete glavo nazaj, ko je brada dvignjena.
2. Gibanje umik glave
Sledite spodnjim korakom, da naredite premik umik glave:
- Lezite na tla in sprostite mišice okoli vratu.
- Postavite roke na strani telesa in upognite kolena.
- Naredi korak zrcalna slika (preverite zgornja navodila).
- Vsako gibanje brade držite 15 sekund in ponovite gibanje 5 do 10 krat.
3. Gibanje Supermana
Sledite spodnjim korakom, da izvedete gibanje nadčloveka:
- Postavite telo na spanje na želodec in vrsto rok naprej.
- Naj bo obraz obrnjen v tla.
- Dvignite roke in noge navzgor in držite vsako gibanje 3 sekunde in ponovite 10-krat.
4. Gibanje podaljšanje življenja
Sledite spodnjim korakom, da premaknete podaljšek za življenje:
- Postavite telo, da stoji visoko
- Vodite štiri roke in pustite palce gor
- Dvignite obe roki na sprednji del prsnega koša na vrh glave
- Vsak premik v položaju roke prilagodi dih. Povleci približno 3-krat globoko vdih.
5. Gibanje zvijanje penaste prsne hrbtenice
Sledite spodnjim korakom, da naredite premik zvijanje penaste prsne hrbtenice:
- Pripravite penasti valj za svoje telo in postavite telo, ki leži na njem.
- Upognite kolena in zložite roke za glavo.
- Pretresajte valjček pene počasi; masirajte mišice okrog hrbta in hrbtenice
- To gibanje opravite 30 sekund do 1 minute.
Kakšne so prednosti gimnastike kyphosis?
Gimnastična gibanja zgoraj lahko izboljšajo držo in pomagajo izboljšati prožnost hrbtenice zaradi kifoze.
Raziskovalci kažejo, da lahko gimnastična gibanja pri bolnikih s kifozo povzročijo močnejše hrbtne mišice, tako da lahko zdržijo vlečenje, če se glava in hrbtenica iztegata naprej. To kaže, da imajo nekateri gibalni gibi potencial, da okrepijo mišice ekstenzorja in s tem zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice zaradi kifoze.
