Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za regeneracijo mišic po telesni aktivnosti
- Kako tvoriti telečjo mišico
- 1. Tiptoe
- 2. Dvignite teleta v sedeč položaj
- 3. Ali kardio vadbo
- 4. Potegnite impulze
Medicinski video: Vaje za regeneracijo mišic po telesni aktivnosti
Telesna mišica je sestavljena iz dveh glavnih mišic, gastronemija in soleusa. Soleus je dolga in široka mišica, ki je pod manjšim in okroglim gastronemijem. Glavne mišice skupaj s številnimi manjšimi sekundarnimi mišicami tvorijo vaše mišice.
Ker se vaše telečje mišice skrčijo in okrepijo noge in prste, je za premikanje potrebna močna telečja mišica. Naredite vaje za teleta enkrat ali dvakrat na teden, da bi preprečili debelost in mišičastost. Kakšne so nekatere vaje, ki jih lahko naredimo za oblikovanje mišic tele? Poglejte odgovore spodaj.
Kako tvoriti telečjo mišico
1. Tiptoe
Tiptoe je klasična vaja za krepitev telet. Ta vaja uporablja vašo telesno težo, da okrepi in zategne gastrocnemius in soleus.
Začnite tako, da stojite v bližini stene za ravnotežje. Odprite noge v širini ramen in se prepričajte, da so gležnji, kolena in boki v navpični črti, da preprečite poškodbe sklepov. Nato pritisnite nogo (prednjo nogo) obeh nog, da dvignete svoje telo navzgor. Ohranite svoje telo pokonci.
Druge različice:
- Začnite stati na stopnicah, pustite nogo žogo na stopnicah in vaše pete padejo po stopnicah. Nato pritisnite nogo žogo in dvignite svoje pete tako visoko, kot lahko.
- Za povečanje intenzivnosti lahko dodate tudi uteži. Počakajte Dumbell ali drugi balast v eni roki, druga pa se drži stene za ravnotežje.
2. Dvignite teleta v sedeč položaj
To vajo lahko naredite doma ali v telovadnici na strojici za usposabljanje teleta. Ta vaja lahko dobro deluje v gastrocnemiusu in soleusu.
Če to počnete doma:
Začnite sedeti v močnem in čvrstem stolu tako, da položite noge na tla. Kolena ne premikajte naprej ali nazaj. Vzemite bučo, jo držite v roki in jo položite na stegno blizu kolena. Pritisnite nogo žogo počasi dvignite peto čim višje. Nato počasi spuščajte in ponovite.
Če to storite v telovadnici:
Začnite se postavljati na stroj za pritisk teleta z vašo nogo žogo na ploščadi. To vam bo omogočilo, da se vaše pete spustijo na tla. Vrnite varnostni zapah motorja in ga spustite na teleta. Drop svoje pete, kolikor je lahko na tleh, da izgubijo težo, in nato pritisnite nogo žogo za dvig pete tako visoko, kot lahko.
3. Ali kardio vadbo
Del te kardio vadbe vam bo pomagal okrepiti in zategniti teleta:
- Teci, hodi in se vzpenjaj po gorah je zelo dobra vaja za krepitev telesa, še posebej, če ste v vzponu. Čim bolj je polnjenje, tem več dela teleta.
- Všeč so športi nogomet, košarka in tenis, zahteva aktivnosti, vključno s tekanjem, skakanjem in potiskanjem telečjih mišic, da hitro pospešijo ali spremenijo smer. Torej so odlični za toniranje telet.
- Stopenjski razred in druge vrste plesa bodo vaše teleta delovala vsakič, ko boste stopili navzgor in navzdol ali se zvili in potiskali kolena od visokega navzdol.
- Plavanje delajo mišice tele in druge mišice nog. Ta vaja je dobra za izogibanje tekanju ali skakanju. Ker ima majhen učinek, je varen način za krepitev telet, ko se okrevate po poškodbi.
- Vrv za skok izgradnjo mišic pri kardiovaskularnem treningu. Po mnenju revije Muscle and Fitness je glavna mišica, ki igra glavno vlogo v skakalni vrvi, tele. Začnite skakati vrv za 1-3 minute.
4. Potegnite impulze
Začnite tako, da stojite naravnost in položite roke poleg sebe. Stopite desno stopalo naprej in ga upognite, da oblikuje kot 90 stopinj. Podaljšajte noge nazaj, tako da upognete glavo. Levo nogo poravnajte tako, da se telo dvigne na vrh, nato spustite telo, dokler se leva noga spet ne zvija, ponovite gibanje 15-krat na vsaki strani.
To gibanje bo razvilo vašo soleusno mišico in se bo popolnoma strinjalo, ko boste telo spustili navzdol vsaj do 30 stopinjskega sprednjega kota noge.
