Vsebina:
- Medicinski video: Kako se soočiti s stresom I. del, Maria Ana Kolman
- Kakšni so znaki šibkih kosti, ki jih lahko čutite?
- 1. Zmanjšana sposobnost telesne dejavnosti
- 2. Nohti so lahko krhki
- 3. Zmanjšana trdnost
- 4. Pogosto se počutite krči, bolečine v mišicah in bolečine v kosteh
- Potem, kako ga premagati?
Medicinski video: Kako se soočiti s stresom I. del, Maria Ana Kolman
Ste kdaj pomislili, ali so vaše kosti zdrave ali ne? To je zelo težko zaznati, ker kosti niso vidne. Čeprav se kost obravnava kot trdo telo, je kost dejansko živo tkivo, ki je opremljeno s krvnimi žilami, živci in drugimi mehkimi tkivi. Potem lahko vidimo znake šibkih kosti, ki se pojavijo v nas samih?
Kakšni so znaki šibkih kosti, ki jih lahko čutite?
Šibke kosti so kosti z nizko mineralno gostoto. Te šibke kosti se zlahka zlomijo, ko pride do majhnega vpliva.
Pravzaprav ni nobenih simptomov, ki bi jih lahko občutili, ko so vaše kosti šibke, ampak znak šibke kosti, ki jo je mogoče videti in najbolj občutiti, ko se vaše kosti zlahka zlomijo.
Večina ljudi ne bo vedela, da imajo šibke kosti, dokler ne doživijo zdrobljene kosti in zdravnik diagnozo. Če ste starejši od 50 let in imate zlomljeno kost samo zaradi zdrsa, obstaja velika verjetnost, da imate znake šibkih kosti. To stanje se običajno imenuje medicinska osteopenija.
Osteopenija je šibka bolezen kosti, preden jo nekdo doživi osteoporoze. Po podatkih National Osteoporosis Foundation ima nekdo, ki ima osteopenijo, večje tveganje za razvoj osetoporoze. V tej fazi kost začne izgubljati svojo mineralno gostoto. Po mnenju dr. Susan E. BrownLahko opazite znake šibkih kosti, preden so kosti popolnoma porozne.
1. Zmanjšana sposobnost telesne dejavnosti
Znak šibke kosti, ki ga lahko čutite najbolj, je zmanjšanje telesna pripravljenost ki se lahko meri z aerobno zmogljivostjo, mišično močjo in celo ravnotežjem.
Če se vaša kondicija zmanjša, je zelo verjetno, da se bo vaša kostna masa zmanjšala. Ta pogoj je še večji pri tistih, ki se bojijo in skrbijo zaradi športnih dejavnosti, za katere menite, da so hude zaradi starosti ali občutka lenobe.
Po mnenju dr. Susan E. Brown, ženska, ki ni fizično aktivna, lahko po športu, ki je prilagojena njenim potrebam, še vedno ima dobro telesno ravnovesje.
Tudi starejši ljudje, stari 80-90 let, se lahko prilagajajo in se odzivajo na vzdržljive športe in prilagojeno moč. Torej se ne bojte premakniti.
2. Nohti so lahko krhki
Če so vaši nohti lahko krhki, vendar nimate nobenih zdravstvenih težav, je to lahko znak šibkih kosti, ki jih začnete čutiti. Po mnenju dr. Susan E. Brown, ženski nohti z močnejšim zdravjem kosti postajajo močnejši in bolj zdravi, je bilo to zaključeno po opazovanju ženske, ki je bila v centru za boljše kosti v programu zdravja kosti.
Zdravje nohtov je lahko začetni znak, da vidite, ali so kosti v redu ali začnete šibko.
3. Zmanjšana trdnost
Ko se starate, je eden od načinov, kako ohraniti tveganje za zlome, da preprečite padce. Zato je dobro ravnovesje, skupna mišična moč in sposobnost dvigovanja predmetov zelo pomembni.
V nedavni študiji žensk po menopavzi je moč rok fizični test, ki se lahko uporablja v povezavi z mineralno gostoto kosti.
Če začnete čutiti, da je vaša sposobnost zmanjšana pri nošenju ali prenašanju, lahko začnete ustrezno vadbo za povečanje moči rok.
4. Pogosto se počutite krči, bolečine v mišicah in bolečine v kosteh
Pogosto se počutijo krči, bolečine v mišicah in bolečine v kosteh, kar je lahko znak šibkih kosti. Bolečine v mišicah in bolečine v kosteh so najpogosteje spregledani simptomi, vendar je to ponavadi posledica pomanjkanja vitamina D (zelo pomembnega vitamina za kosti). Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, pomanjkanje vitamin D zelo povezana z bolečinami v mišicah.
Ne samo mišične bolečine in bolečine v kosteh, pazite tudi na krče, ki jih pogosto čutite. Nočni krči, ki se pojavijo ponoči, so lahko znak, da so koncentracije kalcija, magnezija in kalija v vaši krvi ponoči zelo nizke, ko ne uživate hrane. Če se to stanje neprekinjeno pojavi, morate razmisliti o odhodu kostnemu zdravniku.
Potem, kako ga premagati?
Dve ključni hranili, ki sta pomembni za močne kosti in premagovanje znakov šibkih kosti, sta kalcij in vitamin D. Kalcij bo podpiral strukturo kosti in zob, vitamin D pa bo povečal absorpcijo kalcija in podprl rast kosti.
Vnos kalcija za odrasle do starosti 50 let je 1000 miligramov na dan, vitamin D pa na približno 200 ie. Po 50. letu starosti je treba vnos povečati za 1.200 mg kalcija in 400-600 ie vitamina D na dan.
Nekatera živila, bogata s kalcijem, lahko tudi premagajo znake šibkih kosti poveča trdnost kosti so mleko, sir, fižol, tofu in zelena zelenjava. Poleg tega lahko zadostite potrebam kalcija in vitamina D iz dodatkov.
Premagovanje šibkih kosti se lahko izvede tudi s fizičnimi aktivnostmi, ki trenirajo ravnotežje in koordinacijo ter podpirajo stabilnost vzdržljivosti. Za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti so potrebne fizične aktivnosti ali športi, ki se osredotočajo na krepitev mišic in gibanje z utežmi. Preden to storite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Pri športu z obremenitvijo morajo noge podpirati telesno težo, tako da bodo kosti delovale tako, da bo močnejša. Nekateri priporočeni športi vključujejo hojo, tek in ples. Medtem pa so potrebne vaje za krepitev mišic, ki stimulirajo kite in postanejo kosti močnejše.
