Vsebina:
- Medicinski video: Svetska zvezda se BORI sa JEZIVOM BOLEŠĆU: FIBROMIALGIJA je jedna od najčudnijih bolesti, a veruje
- Določite prehrano za fibromialgijo
- Izberite vir energije za hrano
- Poskusite sprejeti vegetarijansko prehrano
- Povečajte vnos vitamina D
- Poraba zdravih maščobnih kislin
- Nanesite FODMAP z nizko prehrano
- Izogibajte se aditivom za živila
- Zmanjšajte porabo kofeina
- Poleg vzdrževanja prehrane za fibromialgijo, morate tudi ...
Medicinski video: Svetska zvezda se BORI sa JEZIVOM BOLEŠĆU: FIBROMIALGIJA je jedna od najčudnijih bolesti, a veruje
Fibromialgija je bolezen, za katero je značilno šibko telo, ki ga spremlja bolečina v celotni mišici. Do sedaj natančen vzrok fibromialgije ni znan. Vendar pa lahko to stanje sproži reakcija možganov na nekatere snovi, ki vstopajo v telo, vključno s tistimi iz hrane. Zato je treba skrbno preučiti prehrano za fibromialgijo.
Simptomi fibromialgije se pogosto pojavljajo tudi pri ljudeh, ki imajo alergije na hrano. V vsakem primeru se sproži alergijska reakcija.
Določite prehrano za fibromialgijo
Spodaj je vodnik za določanje najprimernejše prehrane za preprečevanje ponovitve simptomov fibromialgije.
Izberite vir energije za hrano
Kompleksni ogljikovi hidrati ali vlakna so boljši viri energije kot enostavni ogljikovi hidrati, kot so tisti iz sladkih živil. To je zato, ker vlakna lahko ohranijo energijsko ravnovesje dlje in težijo k zvišanju ravni sladkorja v krvi.
Zato izpolnite energetske in vlakninske potrebe živilskih sestavin, kot so brokoli, fižol, tofu, ovsena kaša, zelena zelenjava in avokado.
Poskusite sprejeti vegetarijansko prehrano
S jejte več zelenjave in sadja potem boste bolj verjetno dobili antioksidante. Antioksidanti sami igrajo pomembno vlogo pri premagovanju vnetnih reakcij in utrujenosti.
Povečajte vnos vitamina D
Fibromialgija ima simptome, podobne pomanjkanju vitamina D, in sicer utrujenost in motnje, kot so bolečine v mišicah. Poleg tega je vitamin D potreben pri obnavljanju poškodovanih mišičnih celic in ohranjanju splošnega zdravja mišic.
Poraba zdravih maščobnih kislin
Znano je, da so omega-3 in omega-6 maščobne kisline hranila, ki delujejo kot protivnetna in lajšajo bolečine, kar je pogost simptom fibromialgije. Zdrave maščobne kisline lahko dobimo iz orehov, lanenega semena in različnih mastna riba kot losos.
Nanesite FODMAP z nizko prehrano
Skupina ogljikovih hidratov, ki jih lahko fermentirajo črevesne bakterije (fermentabilen, oligosaharid, disaharid, monosaharid in poliole) ali skrajšano kot FODMAP je znano, da sproži simptome občutljivosti kot pri fibromialgiji.
Živila, ki vsebujejo FODMAP, vključujejo mlečne izdelke in pripravke, ki so bogati z laktozo in sladkimi izdelki, kot so sorbitol in fruktoza.
Vendar pa se vedno posvetujte z dieto za fibromialgijo, vključno z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Ker se telo in odziv vsake osebe spreminjata, tako da ta dieta ni nujno primerna za vsakogar.
Izogibajte se aditivom za živila
Dodatne sestavine v hrani imajo ekscitotoksinski učinek, ki povzroča, da so možganske živčne celice bolj občutljive na bolečino. Zmanjšanje porabe dodatnih sestavin iz hrane se lahko temu izogne.
Vrste dodatkov, ki imajo ta učinek, so mononatrijev glutamat (MSG) in sladila, ki jih pogosto vsebujejo ustekleničene pijače, kot je aspartam.
Zato, če želite iti na dieto za najvarnejšo fibromialgijo, morate jesti najbolj naravno hrano in pijačo. V tovarni ne obdelujte preveč v razsutem stanju.
Zmanjšajte porabo kofeina
Čeprav je eden od simptomov fibromialgije utrujenost, kofein ni prava pot za dodajanje energije in je lahko nevarna. Če uživate preveč kofeina, ko se počutite utrujeni, lahko ovirajo pretok krvi in povzročajo težave s spanjem ponoči.
Motnje spanja in spremembe v vzorcih spanja kot stranski učinek prekomerne porabe kofeina lahko dejansko poslabšajo stanje, ki ga povzroča fibromialgija. Namesto tega počasi premagajte utrujenost z uživanjem antioksidantov in se dovolj počitek.
Poleg vzdrževanja prehrane za fibromialgijo, morate tudi ...
Pojav fibromialgije je kompleksen in lahko zahteva zdravljenje, ki ne izvira le iz prehrane.
Prav tako morate uporabljati zdrav način življenja. Ohranjanje idealne telesne teže in redna telesna dejavnost je eden od načinov za ohranjanje energetske bilance telesa in preprečevanje simptomov utrujenosti.
Pomembno je tudi, da se vsak dan dovolj spi in dobro obvladuje stres. Ker pomanjkanje spanja in stresa lahko sprožijo simptome fibromialgije.
