Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ali obstajajo druge vrste sadja z visoko vsebnostjo vitamina C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kivi
- 4. Jagode
- 5. Ananas
- 6. Mango
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
V tem času, če vas vprašajo, kaj sadje vsebuje vitamin C, je naš prvi odgovor citrus. Pravzaprav pomaranče ni najvišje sadje z vitaminom C. Izkazalo se je, da je sadje, ki vsebuje najvišji vitamin C, plod guave. Vsebnost vitamina C v guavi je 206 mg, ki je višja od citrusov, ki vsebujejo 59-83 mg vitamina C na eno sadje.
Ali obstajajo druge vrste sadja z visoko vsebnostjo vitamina C?
Vitamin C je eden od pomembnih vitaminov, ki jih telo potrebuje, zlasti za rast in obnovo celic v kosteh, zobih, koži in drugih tkivih. Poleg tega ima vitamin C tudi druge vloge, kot je pomoč pri povečanju absorpcije železa iz rastlinskih virov hrane, pomaga pri preprečevanju poškodb celic, tako da lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in tudi zaščiti vaše telo pred različnimi okužbami, ker lahko vitamin C pomaga ohranjati imunski sistem. .
Zaradi te pomembne funkcije ni čudno, da naše telo potrebuje veliko vnosa vitamina C iz hrane. Eden od virov vitamina C je sadje. Ne samo pomaranče, obstaja veliko več sadja, ki vsebujejo vitamin C.
Nekateri drugi plodovi, ki vsebujejo vitamin C, so:
1. Guava
Guava je sadje, ki vsebuje najvišji vitamin C. Kot je navedeno zgoraj, guava vsebuje več kot 200 mg vitamina v enem sadju, kar presega vsebnost vitamina C, ki ga imajo pomaranče.
Poleg vitamina C vsebuje tudi guava veliko vlaknin. Vsebnost vlaken v guavi presega tudi vsebnost vlaken v pomarančah. Priporočamo vam, da v enem dnevu potrebujete 25 gramov (za ženske) do 38 gramov (za moške).
2. Papaya
Polovica papaje vsebuje približno 94 mg vitamina C. Ta količina je nekoliko višja od vsebnosti vitamina C v citrusih. Na podlagi raziskav lahko uživanje papaje olajša kožo in okrepi vaše kosti. To se lahko zgodi zaradi visoke vsebnosti vitamina C v sadju papaje.
Poleg vitamina C je tudi sadje papaje bogato z vlakninami, vitaminom A, kompleksnimi vitamini B (kot so folna kislina, vitamin B6, vitamin B2 in vitamin B1), kalij in kalcij. Zaradi svoje vsebine, papaja koristi telesu, kot je olajšanje prebave (vlakna), ohranjanje zdrave kože in oči (vitamin A), pomoč pri metabolizmu telesa (kompleks vitamina B) in nadzor krvnega tlaka (kalij).
3. Kivi
Kivi vsebuje 84 gramov vitamina C na plod. Vsebnost vitamina C v kivijah je prav tako višja od vsebnosti vitamina C v pomarančah. Visoka vsebnost vitamina C v antioksidantih povzroči, da lahko kivi pomaga telesu pri boju proti okužbam in prostim radikalom v telesu.
Kiwi sadje vsebuje tudi vitamin A, vitamin E in vitamin K. Medtem ko so minerali, ki jih vsebujejo kivi, so kalij, mangan, železo in magnezij. Poleg tega je kivi tudi vir hrane, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, kjer lahko omega 3 pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
4. Jagode
Pol kozarca (125 ml) jagod vsebuje 52 mg vitamina C. Malo pod vsebnostjo vitamina C v pomarančah, vendar imajo jagode še vedno veliko koristi za telo. Poleg vitamina C jagode vsebujejo tudi antocianin in elaginsko kislino. Raziskave kažejo, da uživanje jagod lahko prepreči raka, staranje, vnetje in nevrološke bolezni.
Sadje jagode je bogato z antioksidanti, vsebuje pa tudi vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalij, mangan, fluor, železo in jod, kar je zagotovo zelo koristno za naše telo.
5. Ananas
Kar 39-49 gramov vitamina C je vsebovanih v pol kozarca (125 ml) ananasa. Ni veliko drugačen od vsebnosti vitamina C v jagodnem sadju.
Poleg vitamina C je ananas znan tudi po vsebnosti bromelaina. Bromelain je prebavni encim, ki pomaga razgraditi beljakovine v hrani in zmanjša napihnjenost, lahko pa deluje tudi kot protivnetna sredstva. Sadje ananasa vsebuje tudi majhne količine vitamina B in vitamina A. \ t
6. Mango
Manj kot vsebnost vitamina C v sadju zgoraj, vsebnost vitamina C v mangu je 29 mg. Poleg tega, da so vir vitamina C, so tudi mango vir vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, kalija in bakra. Mango so tudi bogati z vlakninami in fitonutrienti, kot so karotenoidi in polifenoli. Dokazano je, da polifenolne antioksidantne spojine, ki jih vsebujejo mango, pomagajo varovati pred rakom dojke in rakom debelega črevesa.
