Vsebina:
- Medicinski video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Kako spali maščobe in kalorije v telesu
- 1. Šport
- 2. Dodajte vnos beljakovin
- 3. Poskusite se premakniti
- 4. Poskusite piti kofeinske pijače
Medicinski video: The power of vulnerability | Brené Brown
Presežek maščobe ni idealen za videz. Običajno je del trebuha, stegna in roke naročen na maščobo okoli telesa. Žal odstranjevanje ali sežiganje maščobe ni tako enostavno kot obračanje dlani. Tudi če ste jemali zelišča, zelišča ali zdravila, za katera trdijo, da izgorejo maščobe, se maščoba ne more izginiti. Torej, kako izgubiti težo, ki je učinkovita, vendar občutek rezultatov? Poglejmo spodnjo razlago.
Kako spali maščobe in kalorije v telesu
1. Šport
Dr. Christopher Wharton, raziskovalec iz Ruddovega centra za prehransko politiko in debelost, Univerza Yale, je dejal, da je vaja močan način za kurjenje maščob. Več časa boste porabili za vadbo in močnejšo vadbo, več maščobe bo gorilo.
Navedeno iz Zdravje, če želite optimalno porabiti maščobo, poskusite začeti dan z vadbo. Jutranji trening lahko dejansko zmanjša odstotek telesne maščobe za 20 odstotkov več, ugotavlja študija iz British Journal of Nutrition.
Vadbo lahko poskusite zjutraj s preprostimi vajami, kot so skvot ali lunges. Preživite čas tudi približno 10 minut vsako jutro, da dobite stabilne in maksimalne rezultate.
2. Dodajte vnos beljakovin
Na splošno telo potrebuje več beljakovin, da ohrani mišično funkcijo. V članku iz leta 2006 v American Journal of Clinical Nutrition so raziskovalci trdili, da je priporočeni dnevni vnos beljakovin 0,36 g na 0,5 kilograma telesne teže.
Da bi zadostili potrebam beljakovin, medtem ko odstranjujete odvečne maščobe, ga lahko prelisičite z več stvarmi. Poskusite dodati 3 unce pustega mesa, dve žlici fižola in 8 unč nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Vsa ta dodatna živila vsebujejo visoko vsebnost beljakovin, ki lahko porabijo kalorije po uživanju kar 35 odstotkov.
3. Poskusite se premakniti
Premikanje in opravljanje telesne dejavnosti je ena od stvari, ki jih je treba storiti, ko imate cilj zapisati maščobo v telesu in zmanjšati obseg pasu.
Raziskovalci Univerze Missouri so ugotovili, da lahko leno gibanje za 4 ure ali več povzroči tesno zaprtje encimov, ki nadzorujejo presnovo maščob in holesterola. Da bi ta encim ostal aktiven in povečal izgorevanje maščob, poskusite vsakodnevno premikati, hoditi in premikati svoje telo do največje možne količine.
4. Poskusite piti kofeinske pijače
Kofein je stimulans, stimulansi pa povečujejo kalorije in maščobe, ki jih želite zažgati. Takoj kofein lahko povzroči energijo, tudi če je. Vendar pa je to lahko tudi dober način, da se telo bolj premika. Kofein lahko povzroči tudi presnovne spremembe v telesu, tako da lahko povzroči več kalorij in ostankov izgorevanja maščob.
Vendar kofein ni nujno varen za vse. Odmerek ne sme biti pretiran. Zato se posvetujte z zdravnikom alitrenerPreden pijete kofein, da gorijo kalorije.
