Vsebina:
- Različne prednosti športa tabata
- 1. Prihranite čas
- 2. Učinkovitejše izgorevanje maščob
- 3. Okrepiti in povečati mišično maso
- 4. Povečajte vzdržljivost
- To je treba upoštevati pred športom Tabata
Tabata šport je vrsta telesne dejavnosti, ki jo je uvedel Dr. Izumi Tabata, japonski znanstvenik iz Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Kagošimi. Tabata je improvizirana različica Intenzivnega Intenzivnega Vadbe (HIIT) za izboljšanje kondicije in športne uspešnosti, ki običajno združuje različne kardio vaje, trening moči in tako naprej. Kakšne so prednosti športa tabata?
Različne prednosti športa tabata
Tukaj so različne ugodnosti športa Tabata, ki so škoda, da bi jih zamudili:
1. Prihranite čas
Če večina športov običajno traja do 30-60 minut, Tabata šport potrebujejo le 4 minute samo od skupno 24 ur v enem dnevu. Prihranite čas, kajne? Še posebej za vas, ki ste super zaposleni ali super mager, da greste v telovadnico.
Vendar pa imajo pravila tabata. Tabata je običajno razdeljena na 8 sklope za 4 minute. En komplet traja 30 sekund, kar je 20 sekund intenzivne vadbe in 10 sekund počitka. Po končani prekinitvi se vrnemo naravnost nazaj v šport za 20 sekund, kot prvi set, in ponovno zapremo z drugo prekinitvijo za 10 sekund.
Vzorec nadaljujte, dokler ni popoln osem nizov. Nekateri gibi, ki jih lahko storite, ko tabata so sit-ups ali push ups, skok squats, skok vrvi, ali gor in dol po stopnicah.
2. Učinkovitejše izgorevanje maščob
Tabata sports je ena vrsta HIIT, ki je zasnovana za povečanje telesne presnove pri izgorevanju maščob. Tudi z visoko intenzivnostjo lahko Tabata zažge več maščobe kot redna aerobna vadba, ki traja 60 minut.
Tabata povečuje delovanje srca in pljuč na maksimalno zmogljivost. Če so srčne in pljučne mišice močne, lahko krvne žile izčrpajo večjo in hitrejšo kri, tako da lahko več kisika teče v mišične celice. To omogoča telesu, da med vadbo zažge več maščobe, dokler tudi ne miruje.
Zato je Tabata šport najučinkovitejša izbira za hujšanje takoj.
3. Okrepiti in povečati mišično maso
Tabata krepi in povečuje mišično maso z ustvarjanjem fizičnega stresa v obliki raztrganih ran na mišičnih vlaknih in vezivnem tkivu.
To povzroči, da telo popravi poškodbe in nadomesti poškodovane mišične celice z novimi. Sposobnost telesa, da obnovi svoje mišice, poveča tudi velikost, moč in zmogljivost mišične mase.
4. Povečajte vzdržljivost
Z uveljavljanjem telesne telesne pripravljenosti skozi tabato se bo moč in vzdržljivost pljuč, ko se premikate, povečala.
Raziskava Izumi Tabata je pokazala, da je visoko intenzivna tabata s krajšim časom počitka povečala aerobno zmogljivost za več kot 14 odstotkov in povečala anerobno sposobnost telesa za 28 odstotkov.
Anaerobna zmogljivost je največja količina energije, ki jo telo lahko proizvaja brez uporabe kisika. Medtem ko je aerobna zmogljivost sposobnost telesa, da optimalno absorbira kisik. Prav tako lahko opravljate dnevne aktivnosti gladko in ne zlahka utrujene.
To je treba upoštevati pred športom Tabata
Čeprav so prednosti tabata uresničljive, ta šport ni primeren za vsakogar. Tabata športi vključujejo vrsto visoko intenzivna telesna dejavnost. To pomeni, da morate čim bolj izkoristiti vse svoje sposobnosti in moč.
Zato je Tabata namenjena ljudem, ki že imajo dobro kondicijo, ker so navajeni na vadbo. Torej, tistim od vas, ki niso ali niso vajeni, vam ne priporočamo.
Po drugi strani pa vedno obstaja tveganje večje poškodbe, ko vadite visoko intenzivnost. Torej se prepričajte, da ste segreli približno 10 minut pred vadbo. Da bi bili varnejši, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Še posebej, če imate določene zdravstvene pogoje ali ste v svojih 50. letih.
Za optimalne rezultate se ne pozabite pridružiti športu z zdravo uravnoteženo prehrano.
