Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- Prednosti raztezanja za vašega malčka
- Različne vrste razteznih gibov za otroke
- 1. Otroška poza
- 2. Predstavite kravjo kravo
- 3. Raztegnite orožje
- 4. Butterfly stretch
- 5. Raztezanje tetive kolena
Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Nekateri otroci so lahko težko športno aktivni. Tako da mišice ostanejo trenirane in prilagodljive, jih lahko povabite, da naredijo različne gibe raztezanja, ki so preproste in jih je mogoče narediti kjerkoli. Raztezanje je treba opraviti tudi rutinsko, tako da se pri premikanju ali igranju tveganje za poškodbo zmanjša. Zanima me, kako enostavno je raztezanje za otroke doma? Pridite, poglejte spodaj pojasnilo.
Prednosti raztezanja za vašega malčka
Otroci se gibljejo, ko se igrajo ali delajo. Čeprav je telo bolj prilagodljivo kot odrasli, to ne pomeni, da mišice in sklepi niso ranljivi.
Poročanje z živo Močno, raztezanje morajo opraviti vsi, tudi otroci, da se telo ne poškoduje. Rutinsko raztezanje bo spremenilo mišice in sklepe, razširilo obseg gibanja in izboljšalo držo. Če lahko svojega otroka naredi rutinsko gibanje, ste ga naučili enega od načel zdravega življenja za vašega malčka.
Ni nemogoče, da bodo otroci, ki se redko raztezajo, doživeli mišične krče ali togost mišic. Še posebej, če otrok sedi nenehno med poukom in ne opravlja dejavnosti na prostem. Zato spodbujajte otroke, da se navadijo na raztezanje.
Različne vrste razteznih gibov za otroke
Raztezajoče gibanje se mora najprej začeti od hrbtenice, nato pa se premakniti v zgornji del telesa in nato v spodnji del telesa. Vsak raztezek opravite 20 do 30 sekund in po potrebi ponovite večkrat. Ne pozabite prilagoditi dihanja, da bo bolj sproščen ...
Če se otrok opomore od poškodbe ali po okrevanju po poškodbi, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite najvarnejši in najučinkovitejši način raztezanja. Tukaj je nekaj gibanj, ki se raztezajo za otroke in so preprosta za sledenje, na primer:
1. Otroška poza
To gibanje se imenuje tudi balasana in je dober način za otroke, da začnejo in končajo raztezanje. Trik je, da si noge zložite nazaj kot klečeči položaj. Del golenice in zadnji del stopala sta pritrjena na tla.
Nato počasi upogibajte telo, dokler se vaše čelo ne dotakne tal. Podaljšajte roke naprej (ob strani glave) in razprostrite dlani na tla. Nato globoko vdihnite, zadržite do 3 do 5 vdihov in počasi izdihnite.
2. Predstavite kravjo kravo
Ta odsek je zelo dober za hrbtenico in tudi krepi trebušne mišice. Vzemite vse štiri, kot je oblika mize. Prepričajte se, da mora biti hrbet ravno, oči morajo biti obrnjene naravnost v tla.
Nato vdihnite tako, da nežno dvignete vrat in glavo navzgor. Potem izdihnite, skupaj z dvigom želodca in hrbtenice, dokler se hrbet ne zavrti kot mačka. Prepričajte se, da oči malega človeka gledajo proti popku. Naredite to za 5 do 1 ponovitev.
3. Raztegnite orožje
Za zgornji del telesa, ramena in roke je veliko premikov. Naredite to tako, da vstanete naravnost, dvignete eno roko navzgor in eno roko oblikujte komolce na bokih. Nato usmerjeno roko usmerimo na stran. Naredite to izmenično.
Nato dvignite desno roko navzgor, upognite si komolec in z dlanjo prilepite hrbet rame. Držite roko z levo roko. To storite 10 do 30 sekund in ponovite s spreminjanjem rok. To gibanje upogiba mišice podlakti in zapestja.
Nato se premaknite, da upognete mišice podlakti in ramen. To naredite tako, da desno roko usmerite na levo stran in jo zaklenete z desno roko. Zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite izmenično.
4. Butterfly stretch
Ta raztezek je najlažje narediti, kar pomeni, da sedite naravnost, tako da noge upognete in stopala skupaj. Otrok lahko prvič položi obe roki na noge. Ko se navadite na to, lahko komolci počivajo na kolenih.
Kot pove že ime, bo to gibanje oblikovalo metulja. Bistvo je upogibanje mišic nog in okrog dimelj. Držite to gibanje 10 do 30 sekund in prilagodite dih.
5. Raztezanje tetive kolena
To gibanje poteka v sedečem položaju. Odsek noge je naravnost naprej in prsti so obrnjeni navzgor. Nato iztegnite roke naprej in jih položite na stegna. Počasi upogibajte telo in poskusite z rokami doseči konice prstov. Zadržite 10 do 20 sekund. To gibanje upogiba mišice nog, stegna, hrbet in roke.
