Vsebina:
- Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
- Kako veš, če sem depresiven?
- Kaj povzroča depresijo?
- Kako se spopadate z depresijo?
- Vaja
- Zdrava prehrana
- Spijte redno
- Nehaj govoriti
- Pozitivno razmišljanje
- Izogibajte se alkoholu in prepovedanim drogam
- Pridružite se skupinam
- Kako se otrok rodi?
Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
Vsakdo, ki dobi besedo, da bo kmalu oče, bo navadno poln sreče. Vendar pa nekateri menijo, da je biti oče bolj napet kot zabaven.
Če se tako počutite, niste sami. Za nekatere moške lahko novice o nosečnosti sprožijo depresijo. Približno 1 od 10 bodočih očetov doživlja depresijo, dokler njihove žene zanosijo.
Kako veš, če sem depresiven?
Simptomi depresije se med ljudmi razlikujejo. Lahko se počutite nizko ali žalostno, ali se lahko ves čas jezite. Lahko pa se zaprete. Morda se zavedate, da ne morete obravnavati številnih stvari kot običajno.
Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo pri depresiji:
- Pogosteje se družite in se izogibate srečanju s prijatelji
- Spremembe apetita (ponavadi manj obrokov)
- Bolečina in bolečina brez razloga
- Počutite se zaskrbljeni ali zaskrbljeni
- Ne deluje dobro
- Spolnost se zmanjšuje
- Pomanjkanje energije
- Nespečnost
Če opazite te simptome, preverite, kako dolgo se počutite tako. Vsakdo je imel slab dan. Če pa ta občutek ne izgine v vsaj 2 tednih, se lahko pojavi depresija.
Kaj povzroča depresijo?
Težko je najti točen vzrok za depresijo. Mogoče zato, ker imate zgodovino depresije v družini, življenjski stres, zaradi odnosov, denarja ali stresa v delu, ki vas moti. Težave z razmerji, kot sta ločitev in ločitev, so povezane tudi z depresijo. Ko boste kmalu imeli otroke, še posebej prvič, je veliko stvari, ki so neznane in se v vašem življenju pojavljajo različne spremembe.
Morda vas bo skrbelo, kaj ste, ko postanete oče? Ali kako se bo spremenilo vaše razmerje z vašo ženo po rojstvu otroka?
Morda boste menili, da morate zamenjati delovno mesto, se preseliti v večjo hišo ali prihraniti za porod in šolnine. Čeprav je nosečnost za mnoge žene srečen čas, je to lahko tudi vir konflikta za druge.
Zavedati se morate, da če je noseča žena depresivna, obstaja možnost, da boste tudi vi depresivni.
Kako se spopadate z depresijo?
Če ste zaskrbljeni, da ste oče, poskusite bolj sodelovati pri nosečnosti vaše žene. Pomagate lahko z ženo v razredu pred rojstvom.
Ta razred uči, kako skrbeti za dojenčke in živeti z novimi otroki. To vam bo pomagalo, da se praktično in čustveno pripravite, da boste živeli kot oče.
Hkrati poskusite opazovati vaše splošno zdravje. Nekatere majhne knjige lahko spremenijo:
Vaja
Poskusite sprehajanje, plavanje, kolesarjenje ali vožnjo vsaj vsak drugi dan. Ni pomembno, kakšna je dejavnost, dokler se premikate. Hoja je dobra vaja za nosečnice.
Biti aktiven vsak dan lahko izboljša razpoloženje, lajša utrujenost in zagotavlja več energije. Da bi vam pomagali pozitivno razmišljati in ostati aktivni, lahko delate okoli vašega doma ali vrta.
Zdrava prehrana
Zmanjšajte hitro hrano, pakirana živila in prigrizke, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Zdrava prehrana vam lahko resnično pomaga obnoviti dušo in telo.
Lahko naredite majhne spremembe. Torej, če ste navajeni jesti hitro hrano, poskusite jesti zdravo hrano vsak ponedeljek. Nato povečajte število dni, ki jih vsak teden po fazah zaužijete zdravo hrano. Ali pa poskusite narediti majhne spremembe vsak dan. Na primer, po končani jedi vsak dan pojejte kos svežega sadja.
Vaša žena bo med nosečnostjo želela jesti zdravo hrano. Torej lahko spreminjate skupaj. Ni vam treba takoj zmanjšati maščobnih živil in vsebovati sladkor, jesti manjše porcije vsak dan.
Spijte redno
Poskusite spati in se zbuditi ob istem času vsak dan. Mogoče vam bo lažje spati, če ne boste jedli veliko pred spanjem. Poskusite, da ne kadite, pijete alkohola ali pijete kofeinskih pijač 6 ur pred spanjem.
Poskrbite, da spalnica ni preveč vroča / mrzla, ne preveč hrupna ali svetla. Spalnico uporabljajte samo za spanje in seks. Če boste še vedno morali delati ponoči, to storite v drugi sobi.
Vsako noč morate spati 7 ur. Če je vzorec spanja nepravilen, ne poskušajte preveč hitro spati. Tudi če vaša žena hitro spi, ker je nosečnost utrujena, morate počakati do ur spanja.
Če spite npr. Ob 9 ali 10 zvečer, se lahko zbudite ob 3 ali 4 zjutraj. Torej lahko berete knjige, poslušate glasbo ali gledate programe, ki vam omogočajo, da se sprostite.
Nehaj govoriti
Razpravljanje o svojih občutkih z ženo, prijatelji ali sorodniki lahko pomaga. Morda ne boste želeli spoznati drugih ljudi, vendar lahko še vedno poskušate govoriti s prijatelji in delati druge stvari, ki jih želite, še posebej, če je vaš odnos v težavah. Vaš prijatelj skrbi za vas. Naj vam pomagajo s poslušanjem vaše težave.
Pozitivno razmišljanje
Če mislite negativno, poskusite se boriti. Pozitivno in negativno gledanje stvari vam lahko pomaga odpraviti depresijo. Da bi vam pomagali ostati pozitivni, opravite dejavnosti, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in se osredotočiti na to, kar vsak dan dosežete.
Če menite, da vse ne deluje tako, kot ste pričakovali, si vzemite čas in si oglejte, kaj je bilo danes dobro. Tudi če se zdi nepomembno, se osredotočite in ga shranite v svojem umu. To je metoda, ki se uporablja v navadah kognitivne terapije in lahko deluje za vas.
Izogibajte se alkoholu in prepovedanim drogam
Stimulanti, kot je ta, se lahko kratkoročno počutite bolje. V resnici pa je alkohol depresiven in odločitve, ko ste pod vplivom prepovedanih drog, lahko stvari še poslabšajo.
Pridružite se skupinam
Veliko drugih ljudi tudi izkusi to, kar doživite. Srečanje s to skupnostjo, tudi prek interneta, in izmenjava izkušenj vam lahko pomagajo.
Razmislite o pridružitvi skupini za podporo, še posebej, če je tudi vaša žena depresivna. Izmenjava strategij za premagovanje težav pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in depresije pri moških, katerih ženske so depresivne.
Kako se otrok rodi?
Nekateri moški še naprej doživljajo depresijo po rojstvu otroka (čeprav ne vsi). Vendar, če ste depresivni, preden se otrok rodi, to ne pomeni, da boste zatem depresivni.
Morda vas bo skrbelo, kako ste kot starši. Ko se otrok končno rodi, se lahko zavedaš, da to ni tako težko, kot si misliš.
