Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Nasveti za ohranjanje moškega fitnesa v svojih 40. letih
- 1. Začnite s prilagodljivimi in uravnoteženimi vajami
- 2. Jejte dobro hrano za mišice
- 3. Rutinski medsebojni tip vadbe
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Ko se starate, se bo vaše telo staralo, tako da bo postopoma vplivalo na vašo telesno pripravljenost. Staranje povzroči, da se telesna mišična masa začne krči na tri do pet odstotkov vsakih 10 let, odkar ste bili stari 30 let. Izgubljene mišice nato nadomestimo z maščobo, kar povzroča različne zdravstvene težave. Poleg tega povečanje maščobe vpliva tudi na telesno ravnovesje in moč sklepov. Trdne mišice in sklepi vam bodo otežili gibanje. Poleg tega se metabolizem vašega telesa z leti vse bolj zmanjšuje, tako da je vaša telesna teža lažjapojdi gor.
Toda Adam ne skrbi zaradi tega procesa staranja. Moški fitnes v starosti 40 let in več se lahko ohrani z različnimi nasveti spodaj, tako da ste vedno zdravi in sveži do poznejše starosti.
Nasveti za ohranjanje moškega fitnesa v svojih 40. letih
Staranja ni mogoče preprečiti, lahko pa se upočasnijo in zmanjšajo z uporabo ustreznega načina življenja. Tukaj je več načinov za ohranjanje moškega fitnesa v svojih 40-ih, ki ga lahko vadite vsak dan:
1. Začnite s prilagodljivimi in uravnoteženimi vajami
Dr. Vonda Wright, ortopedski kirurg z Univerze v Pittsburghu, pravi, da moškim v 40. letih ni treba intenzivneje in pogosteje vaditi. Vse kar potrebujete je prava športna strategija.
Pri starosti štirih glav se morate bolj osredotočiti na načrt vadbe na gibljivost gibanja in telesno ravnovesje. Ti dve stvari pomagata ohraniti moško telesno pripravljenost na dolgi rok, saj zmanjšata togost mišic in sklepov, kar lahko zmanjša tveganje padca in poškodbe pozneje zvečer.
Wright vam svetuje tudi, da naredite dinamično raztezanje v primerjavi s statičnimi odseki. Na primer skakati čučnjeva, ki skočijo navzgor, ki se konča s čepenjem, ali tečejo v mestu, vendar dvignite kolena na raven prsnega koša. Zakaj?
Izkazalo se je, da obstaja nekaj študij, ki poročajo, da lahko statično raztezanje poslabša delovanje mišic, še posebej, če ga opravimo 60 sekund ali več. Medtem ko dinamični raztezki, kot so lunges ali squatovi, dejansko povečajo prožnost mišic in izboljšajo koordinacijo in ravnotežje telesa, ki je veliko boljše.
2. Jejte dobro hrano za mišice
Uživanje zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, beljakovine, žitarice, da bi se izognili hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in tudi predelani, vam pomaga ostati zdravo. Razen tega, da bi se izognili izgubi mišične mase med staranjem, potrebujete novo strategijo za uživanje hrane.
Po mnenju Chrisa Jordana, mag. C.S.C.S., direktor športne fiziologije pri Johnson & Johnson Human Performance Institute, pravi, da lahko dodajanje beljakovin hrani, ki jo jeste, pomaga učinkovito zmanjšati glikemični indeks teh živil.
Na primer, če želite jesti sladko hrano, kot so čokoladne torte, ne da bi zvišali raven sladkorja v krvi, lahko na vrh dodate rezine avokada. Prav tako lahko zaužijete različne druge beljakovinske vire, ki so dobri za telo. Ta metoda je dokazano sposobna graditi in vzdrževati vašo mišično maso.
3. Rutinski medsebojni tip vadbe
Izzivanje telesa na enak način vsak dan za nekaj časa je dejansko učinkovit način za usposabljanje telesa. To pa lahko tudi poveča tveganje za poškodbe in tudi dolgočasje.
Pravzaprav je šport ena od dejavnosti, ki jo mora proces uživati. Zato lahko izzivanje telesa z izbiro različnih vaj pripomore k raznolikosti vadbe in vam omogoči, da ste močnejši in mlajši. Poleg tega lahko dodate in zmanjšate obremenitve glede na vaše sposobnosti.
