Vsebina:
- Medicinski video: Young Love: Molly Belle Is Janet's New Roommate
- Zakaj je intervalni trening pomemben za nogometaše
- Nasveti za trening nogometašev
- Tek in sprint
- Vožnja s kolesom po hribih
Medicinski video: Young Love: Molly Belle Is Janet's New Roommate
Za nogometaše, agility za vodenje in vodenje je eden od prestolnic, ki zasije na zelenem polju. Če želite biti zanesljiv igralec v krogli, kot je Theo Walcott, ki lahko vozi kar 32 km / h ali celo Gareth Bale, ki ima hitrost vožnje do 35 kilometrov na uro, seveda morate pomnožiti trening. Obstaja ena telesna vaja, ki je koristna za povečanje agilnosti in vašo sposobnost za obvladovanje polja, in sicer intervalno usposabljanje.
Želite vedeti, kakšne so prednosti in nasveti za izvedbo intervalnega treninga za nogometaše? Preverite spodnje informacije.
Zakaj je intervalni trening pomemben za nogometaše
Intervalna vadba je metoda telesne vadbe, ki daje prednost spremembi intenzivnosti vadbe. Torej v športnem treningu boste vadili s težko, zmerno in intenzivnostjo svetlobe hkrati. Vrsta športa je lahko različna. Od teka, plavanja, vožnje s kolesom.
Pazi, ko igraš nogomet. Med igro morate še naprej nadomestiti fizično intenzivnost. Na primer, če tečete z veliko hitrostjo, potem morate nenadoma znižati hitrost vožnje in voditi žogo. Prav tako morate biti dovolj agilni, da se nenadoma ustavite in se obrnete, da nadmudrite nasprotnika.
Če niste usposobljeni, vas bo ta nenadna sprememba intenzivnosti hitro utrudila, ko boste igrali nogomet. Morda imate tudi težave pri prilagajanju hitrosti vožnje. Zato morate redno izvajati intervale.
Poleg naraščajočega pospeševanja in vzdržljivosti so intervalni športi primerni tudi za trening mišic, zlasti v nogah. To lahko prepreči možnost poškodb med igranjem nogometa, hkrati pa vas naredi bolj prilagodljivo.
Nasveti za trening nogometašev
Zmeden o tem, kje začeti interval trening? Upoštevajte, da so naslednje smernice vmesni trening za nogometaše.
Tek in sprint
Če želite vaditi pospešek in vzdržljivost, ko tečete na igrišču, lahko opravite usposabljanje v intervalnem teku. Metoda je precej preprosta. Začnite z tek kot običajno dve minuti. Nato se bo povečala hitrost vožnje sprint približno 30 sekund.
Po tem znižajte hitrost, dokler ne postane tek 30 sekund. Nato ponovno hitro spet za 30 sekund. Za največje rezultate ga lahko uporabite časovnika označiti, kdaj spremeniti intenzivnost in hitrost teka.
To vajo lahko opravite pet do petnajst minut. Če niste seznanjeni z intervalnim treningom, začnite od štiri do pet minut. Ker je telesna vadba precej težka, ne vadite več kot pol ure.
Vožnja s kolesom po hribih
Če vam je všeč vožnja s kolesom, izberite idealno sled za intervalne treninge, kot so hribi. Ceste, ki gredo navzgor in navzdol, so lahko dober kraj za presejanje vaše fizične intenzivnosti. Na primer, ko se cesta dvigne, postaja intenzivnost vrtenja pedal težja. Potem, ko se cesta spusti, se lahko malo počivate.
Vožnja s kolesom med treningom vam bo pomagala ohraniti ravnovesje med prilagajanjem pospeška. Ne pozabite, omejite trajanje vaše vadbe, ker je ta vaja dovolj intenzivna za telo.
