Vsebina:
- Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Od ukvarjanja s stresom do anti-tesnobe: različne koristi teka za ohranjanje duševnega zdravja
- 1. Boj proti tesnobi
- 2. Spi bolje
- 3. Izostrite um
- 4. Povečajte apetit
Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Tek je eden najbolj učinkovitih kardio športov. Tek je tudi poceni šport. Samo z izkoriščanjem tekaških čevljev boste okrepili srce in krvne žile, medtem ko boste zažgali maščobe in ohranili idealno obliko telesa. Poleg tega, da so športi koristni za telesno pripravljenost, ima šport tudi številne koristi za duševno zdravje, vključno z obvladovanjem stresa.
Če je za tem slabo, ali imate težave s spanjem ali prehranjevanjem, lahko poskusite teči. Presenečeni boste nad tem, kako srečni in bolj zdravi boste po nekaj tednih teka.
Od ukvarjanja s stresom do anti-tesnobe: različne koristi teka za ohranjanje duševnega zdravja
1. Boj proti tesnobi
Ko teče, telo proizvaja hormon, imenovan endorfin, ki ima enak učinek kot antidepresivi. Endorfini zavirajo sproščanje stresnih hormonov, kot so adrenalin in kortizol, tako da se ukvarjajo s stresom in depresijo. Tek ne le razbremeni stres, temveč tudi zmanjša vaše možnosti, da vas prizadene stres v prihodnosti. Ljudje, ki trpijo za panično motnjo, bodo zelo koristili temu športu.
2. Spi bolje
Depresivne simptome običajno spremlja pomanjkanje spanca, kar bo poslabšalo vaše stanje. Run izboljša kakovost vašega spanja. Količina telesne dejavnosti, ki jo opravljate čez dan, določa nočni nivo sprostitve vašega telesa. Morda ste to opazili, vendar bolj ko ste aktivni podnevi, bolje boste spali nocoj. Vendar pa ne morete tekati tik pred spanjem. V najboljšem primeru, lahko samo teči zjutraj ali pozno popoldne za 30 do 3-4 minut na teden, da bi dobili najboljše koristi. Pobegni
3. Izostrite um
Funkcija možganov se bo s starostjo upočasnila. Prišel bo čas, ko ne boste mogli razmišljati tako hitro kot prej, in vaš spomin se bo začel topiti. Tek ne more ustaviti časa ali obrniti staranja, vendar ta šport očitno pomaga izboljšati vaše kognitivne sposobnosti s povečanjem pretoka krvi v možgane in podpiranjem splošnega krvnega obtoka. Ljudje, ki redno tečejo, imajo bolj logično razmišljanje, ostrejše misli in daljša obdobja pozornosti, ko se starajo v primerjavi s tistimi, ki niso fizično aktivni v mladosti.
4. Povečajte apetit
Fizično in duševno zdravje je odvisno od zdrave prehrane. Slab apetit lahko vpliva na vaše razpoloženje in celo prispeva k stresu in depresiji.
Tek stimulira sproščanje lačnega hormona grelina in peptida YY. To je lahko posledica tega, da telo zahteva več hrane za zamenjavo porabljenih kalorij. Vendar pa morate biti previdni glede vaših prehranjevalnih navad, ker tudi če ste v teku, morate imeti uravnoteženo prehrano.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
