Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Tek teče krepi kosti
- Tek poveča gostoto kosti
- Dober način za vožnjo po kosteh
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Dokazano je, da telovadba zagotavlja različne zdravstvene koristi. Teči, da ostane v formi in okrepi srce in krvne žile. Z rednimi preiskavami lahko kosti ostanejo trdne in zdrave. Kako to?
Tek teče krepi kosti
Kost je živo tkivo, kar pomeni, da se kost lahko odzove na pritisk s krepitvijo, tako da lahko podpira celotno telo, kot bi morala. Na vsakem koraku teka boste dali kosti velik pritisk, ko se vaša stopala dotaknejo tal. Sčasoma teči krepitev kosti. Razlog, zakaj se športni tečaj imenuje aktivnost z visokim vplivom, je v tem, da je pritisk na kosti in sklepe, ko teče, veliko večji kot v drugih dejavnostih (npr. Hoja).
Tek poveča gostoto kosti
Trkanje krepi kosti, vendar koristi teka za kosti vplivajo tudi na njegovo gostoto. Gostota kosti je odvisna od tega, koliko mineralov tvorijo kosti v vaših kosteh. Ljudje z nizko gostoto kosti so izpostavljeni tveganju za razvoj osteoporoze, stanje, v katerem se kosti slabijo in poškodujejo same.
Dejavnosti z majhnim vplivom, kot je hoja, nimajo skoraj nobenega vpliva na gostoto kosti. Toda s tekom dramatično povečate gostoto kosti. Rutinsko vadbo že od mladih let naj bi spodbujali kostno mineralno proizvodnjo, da bi preprečili izgubo kostne mase in zmanjšali tveganje za osteoporozo kasneje v življenju.
Dober način za vožnjo po kosteh
Bone se boste navadili na športe, ki jih opravljate, in prenehajte z rastjo. Zato morate postopoma povečevati količino svoje aktivnosti, dokler ne dosežete priporočene razdalje. Če ste pravkar začeli, ne poskusite dokončati 20 km poti ob prvi priložnosti. Telo potrebuje čas, da se prilagodi, še posebej, če še dolgo niste bili aktivni. Rush bo povzročil le poškodbe in slabe zdravstvene težave.
Da bi dobili največje rezultate, morate načrtovati tekočo rutino in se držati nje.Dober nasvet za doseganje prednosti tekanja za krepitev kosti je 20 do 30 km na teden. Tekmovalcem svetujemo, da ne presežejo to število prevoženih kilometrov, ker lahko pretirana vadba poveča raven kortizola v krvi. Presežek kortizola lahko povzroči trajno poškodbo kostnega tkiva. Po eni študiji so imeli tekači, ki so potovali 90 km na teden, celo nižjo gostoto kosti kot ljudje, ki so živeli v sedečem življenju.
Kaj je treba razumeti, tek vadbe ne vpliva na vse kosti v telesu. Zato jo boste morali kombinirati z drugim treningom uteži, da bi povečali gostoto kosti na drugih delih telesa.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
