Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Po teku se izogibajte naslednjim trem temam, da preprečite poškodbe
- 1. Prehodno hlajenje
- 2. Nenadzorovano uživanje hrane
- 3. Ne pijte
- 4. Zapomnite si spomin
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Tekaški šport ni le dviganje nog in vožnja čez cesto. Prej ste se morali pripraviti s segrevanjem, raztezanjem in zadostnim vnosom energije iz dobre hrane. Vsi vemo, kaj ne smemo početi pred zagonom, kaj pa po tem, ko ste tekli? Ali obstajajo omejitve, ki se jim je treba izogibati po vožnji?
Po teku se izogibajte naslednjim trem temam, da preprečite poškodbe
1. Prehodno hlajenje
Segrevanje je način priprave telesa, da teče, medtem ko je hlajenje obdobje prehoda od stresa, ki ga telo doživlja med vožnjo do običajnega stanja. Nenadoma prenehajte z vožnjo, npr. Sedite neposredno ali ležite, bodo mišice ostre, ker so mišice še vroče in srčni utrip je še vedno tesen, vendar se telo ne premika. Še več, hlajenje bo pomagalo pri procesu okrevanja, če med tekom obstajajo težave s sklepi in mišicami. Hlajenje pomaga mišičnemu sistemu in živcem, da spet vstopijo v sproščeno stanje. Zato je hlajenje s hojo 10 minut enako pomembno kot ogrevanje s hojo 10 minut.
2. Nenadzorovano uživanje hrane
Lakota po vadbi je zelo naravna stvar. Ampak ne moreš se preveč zjesti, ko ješ veliko tekel. Ne glede na namen, ki ga uporabljate, ne glede na to, ali želite zmanjšati težo ali ohraniti obliko telesa. Uživanje velikih, visokokaloričnih živil lahko povzroči, da bo vaš trud težaven. Upoštevajte svojo prehrano ali živila, ki vstopajo v vaše telo, ne bodo koristna.
3. Ne pijte
Športni športi porabijo veliko telesnih tekočin, zato je obnavljanje uporabljenih tekočin pomembno za vzdrževanje telesne pripravljenosti.Slabost, utrujenost in slabost so nekateri pogosti simptomi, ki jih boste občutili, če je vaše telo dehidrirano.
Vendar pa po izgubi tekočine ni treba popolnoma nadomestiti izgubljene tekočine. Samo poskrbite, da bo vaše telo navlaženo kot običajno. Elektroliti, ki so izgubljeni med vožnjo, bodo zamenjani s hrano, ki jo zaužijete, še posebej, če niste težak tekač. Ohranjanje telesa hidrirano med vožnjo je prav tako nujno.
4. Zapomnite si spomin
Ne dotikajte se obraza z rokami po teku. Dotikanje obraza z rokami bo razširilo bakterije in poškodovalo kožo.
Ne zadržujte se tudi oblačil, ki so polna znoja za dolgo časa, ker gliva od znoja, da mops lahko povzroči okužbe ali zits na telesu. Kolikor je mogoče, ne zamudite spanja. Preskakovanje spanja po vožnji je zelo nevarno, ker je spanje najboljši način za obnovo in izgradnjo mišic.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
