Vsebina:
- Medicinski video: Joga za sproščanje
- Nasveti za sprostitev telesa, ki jih je po vadbi enostavno narediti
- 1. Namočite toplo vodo
- 2. Trljajte telo s pilingom
- 3. Spa za noge
- 4. Uporabite ga krema za stopala
- 5. Uživajte v mleku ali mlečnem sladoledu
Medicinski video: Joga za sproščanje
Kaj počutite po vadbi? Zagotovo se bo telo znojilo, srce pa hitreje, kajne? Da, to je primer reakcije, ki jo povzroči telo pri vadbi. No, za obnovitev vašega stanja v prvotno stanje, morate sprostiti telo. Kako? Upoštevajte naslednje nasvete.
Nasveti za sprostitev telesa, ki jih je po vadbi enostavno narediti
Telesna aktivnost, kot je vadba, zahteva energijo in gibanje, tako da bodo mišice in sklepi trdo delali. Mišice potrebujejo dodatno kri in kisik, tako da bodo srce in pljuča delovala bolj intenzivno kot običajno. Prav tako z delom možganov, ledvic, kože in prebavnega sistema.
Vse te dejavnosti bi morale biti prednost, da pokvarite svoje telo. Način je, da telo in um postanejo bolj sproščeni. Naslednji nasveti za zdravo sprostitev telesa po vadbi.
1. Namočite toplo vodo
Bolečine in bolečine v mišicah postanejo stranski učinek naročnine po vadbi. Še posebej, če te telesne dejavnosti ne izvajate redno. To je normalno, ker mišice močno pritiskajo na aktivnost. Za lajšanje stanja z obnavljanjem in obnavljanjem mišic se lahko namakate v topli vodi.
Toplota iz vode lahko prodre v kožo, tkiva in mišice, zato je primerna za sproščanje telesa. Namočite približno 20 minut. Ne vzemite predolge prhe, ker lahko koža postane suha. Poskrbite, da boste vnaprej pili veliko vode.
2. Trljajte telo s pilingom
Vaja lahko povzroči, da se telo znoja, tako da se je lažje držati umazanije. Torej, pred kopanjem ni nič narobe, zato prevzamete pobudo za čiščenje telesa s pilingom. Poleg odstranjevanja umazanije, znoja, čiščenja z grmičevjem lahko odstranite odmrle kožne celice.
Počasi potegnite, od nog, trebuha, rok, pod pazduho, do zadnjega dela vratu in hrbta. Torej ni samo vaše telo spet v formi, koža postane tudi sveža.
3. Spa za noge
Tek, skakanje, hoja in drugi športi, ki obremenjujejo vaša stopala, lahko povzročijo bolečino in mehurje. Da bi pomagali sprostiti mišice nog in pomagali pospešiti izsušitev rane, lahko to storite stopala spa. To je enostavno, morate pripraviti toplo vodo, vedro ali posodo z vodo, in tudi epsom sol.
Sol, ki jo uporabljate, ni navadna sol, ampak epsom sol. Ta sol vsebuje mešanico elektrolitov, ki je dobra za srce, mišice in živce. Eden od njih je magnezij, ki lahko razbremeni vnetje in obnovi bolečine v mišicah.
4. Uporabite ga krema za stopala
Po tem stopala spa, naslednji ukrep je, da ga uporabite krema za stopala na noge. Ali je treba to storiti? Da, saj lahko vadba poveča pritisk na vaša stopala, še posebej, če hodite bosi.
Posebne kreme za noge pomagajo preprečevati žulje, navlažijo kožo stopal in preprečujejo razpokane noge. Nanesite kremo za stopala in počasi masirajte, da takoj oslabite bridkost.
5. Uživajte v mleku ali mlečnem sladoledu
Poleg izotoničnih pijač je mleko ali mlečni sladoled dobra izbira pijač in zabave po vadbi. Zlasti z dodatkom sadja bo okus bolj okusen. Mleko ali mlečni sladoled vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, ki lahko obnovijo poškodovane mišične celice in zagotovijo energijo.
To lahko povrne telesno pripravljenost, obnovi izgubljene telesne tekočine in prepreči občutek slabosti.
