Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različni naravni načini za ohranjanje zdravja kosti
- 1. Jejte veliko zelenjave
- 2. Trening moči in trening z utežmi
- 3. Spoznajte potrebe beljakovin
- 4. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija
- 5. Izpolnite svoj vnos vitamina D in vitamina K
- 6. Ohranite zdravo telesno težo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Starost 30 let in več je najpomembnejše obdobje za ohranjanje zdravja kosti. Ker se bo kostna masa izsušila, tako da lahko poveča tveganje za osteoporozo in zlomljene kosti.
Eits, ne pomeni, da ste prepozni za vzdrževanje zdravja kosti, veste. Dobra novica je, da obstajajo številne naravne poti, ki vam lahko pomagajo zgraditi zdrave, močne in trdne kosti v vaši starosti. Kaj počneš? Pridite, glejte spodnjo popolno razlago.
Različni naravni načini za ohranjanje zdravja kosti
Gotovo želite imeti zdrave in močne kosti, še posebej, ko vstopite v starost. Namesto da bi se zanašali na dodatke, je dobro uporabiti naravne metode, ki lahko pomagajo graditi močne kosti.
1. Jejte veliko zelenjave
Zelenjava je ena izmed najboljših živil, ki lahko povečajo mineralno gostoto kosti. Poročanje iz Healthline, vnos zelene in rumene zelenjave lahko pomaga pri povečanju mineralizacije kosti pri otrocih in ohranjanju kostne mase pri odraslih.
Ne samo, da zelenjava vsebuje vitamin C, ki lahko spodbuja proizvodnjo celic, ki tvorijo kosti. Pravzaprav lahko antioksidanti v vitaminu C zaščitijo tudi kostne celice pred poškodbami.
Glede na študijo, opravljeno pri ženskah, starih 50 let ali več, lahko brokoli, zelje ali druga zelenjava preprečijo poškodbe kosti. Zato ne smete zamuditi uživanja zelenjave na vaši dnevni prehrani.
2. Trening moči in trening z utežmi
Ena izmed najboljših vrst vaj za vzdrževanje zdravja kosti je izvajanje telesne teže (telesno težo) Ker lahko ta vrsta vadbe spodbudi nastanek novih kosti in prepreči izgubo kostne mase.
Glede na študijo, ki je bila izvedena pri moških in ženskah, ki so v starosti, telesna teža lahko poveča mineralno gostoto kosti in zmanjša vnetje kosti. Ta vrsta vadbe lahko pomaga zaščititi kosti pred izgubo, vključno s tistimi z osteoporozo, osteopenijo in rakom dojke.
3. Spoznajte potrebe beljakovin
Približno 50 odstotkov kosti je narejenih iz beljakovin. Zdaj, če želite, da vaše kosti ostanejo zdrave in močne, morate izpolniti vaše dnevne potrebe po beljakovinah.
Raziskovalci so odkrili, da lahko nizek vnos beljakovin zmanjša absorpcijo kalcija v kosteh. Posledično je proces tvorbe kosti oviran in kosti postanejo lahke.
Torej, izpolnite svoje dnevne potrebe po beljakovinah z uživanjem dobrih virov beljakovin, kot so ribe, meso, jajca, sir, mleko in tako naprej. Prehrana z visoko vsebnostjo kalorij in beljakovin vam lahko pomaga pri izgubi teže, medtem ko ohranjate svojo kostno maso.
4. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija
Kalcij je najpomembnejši in najbolj najdeni mineral v kosteh. Ker ta mineral služi za zamenjavo starih in poškodovanih kostnih celic z novimi kostnimi celicami.
Glede na stopnjo ustreznosti prehranjevanja s strani indonezijskega ministrstva za zdravje je količina kalcija, ki je potrebna za odrasle, okoli 1.000 do 1.100 miligramov na dan. To lahko naredite tako, da uživate v hrani na osnovi kalcija, kot so mleko, sir, jajca, brokoli, špinača in tako naprej.
5. Izpolnite svoj vnos vitamina D in vitamina K
Vitamin D in vitamin K sta ključni vrsti vitaminov za izgradnjo močnih kosti. Glede na njegovo funkcijo je vitamin D koristen za absorpcijo kalcija, vitamin K pa ima vlogo aktiviranja beljakovin, potrebnih za rast in razvoj kosti.
Lahko dobite dovolj vitamina D z rutinskim jutranjim uživanjem in uživanjem virov hrane vitamina D, kot so maščobne ribe, jetra in sir. Če je potrebno, lahko vsak dan zaužijete dodatke, ki vsebujejo 2.000 ie vitamina D, da ohranite gostoto kosti po priporočilih zdravnika.
Medtem pa je vitamin K2 vrsta vitamina K, ki pomaga vezati minerale v kosti in preprečuje izgubo kalcija v kosteh. Študija je pokazala, da lahko ženske, stare od 50 do 65 let, ki jemljejo dodatke vitamina K2, po 12 mesecih zmanjšajo gostoto kosti.
6. Ohranite zdravo telesno težo
Poleg prehranske hrane in telesne vadbe je ohranjanje telesne mase pomembno tudi za ohranjanje zdravja kosti. Razlog za to je, da so ljudje s premajhno telesno maso ogroženi zaradi osteopenije in osteoporoze.
Nizka telesna masa je pomemben dejavnik pri zmanjševanju gostote kosti in izgube kosti. Ponavadi se to zgodi pri ženskah, ki so bile podvržene menopavzi kot zmanjšanje učinka hormona estrogena.
Torej, ohranite svojo telesno težo idealno za zaščito zdravja kosti. Ali je vašo idealno težo mogoče določiti z uporabo kalkulatorja BMI ali na bit.ly/indeksmassatubuh.
